A nagy fogyás sorozat, a Sport az étrend ellenőrzésében - nézet
A nagy súlycsökkentő Sport sorozat az étrend ellenőrzésében
A testmozgás sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint gondolná. A húsvéti csokinyuszi például egy órát vesz igénybe az úszás befejezéséig. Ennek ellenére azoknak, akik nem szeretik a sportot, át kell ugraniuk az árnyékukon: mert aligha sikerül senkinek fogynia további fitnesz edzés nélkül.
"Van értelme egyszerre kezdeni az evést és a testmozgást" - mondja Matteo Rossetto orvos (fotó) a Hirslanden Sportklinik Birshof-tól. Ezen kívül: A sokat mozgók erősebbnek, fittebbnek, pozitívabbnak érzik magukat - és ezért tovább bírják a saját maguk elleni kilós küzdelmet.
"Három-öt edzésegységet ajánlok, heti 30-60 percig" - mondja a szakember. Optimális, ha állóképességet edz, de az erőt és a mobilitást sem hanyagolja el. "A Vitaparcours az ideális fogyókúrás edzés - sokkal jobb, mint a monoton kocogás." Mivel az egész testet edzed a különböző gyakorlatokkal, közben túlléped a teljesítménykorlátodat és érezd jól magad. "A fitneszközpontban végzett jó edzés hasonlóan változatos" - mondja a szakember. Egyébként nem kell félni a túl sok testmozgástól: hosszú távon több izom több zsírt éget el.
A legfontosabb azonban az, hogy olyan sportot válasszon, amely már nem tántorít el. «Sokan túl gyorsan akarnak túl sokat. Megkockáztathatja, hogy csalódottan adja fel teljesen ”- mondja Matteo Rossetto. Jobb, ha lassan kezdjük, és hétről hétre növeljük az erőnlétet. Egy másik jó tipp a sportorvostól: Ne gyakoroljon éhgyomorra, különben fennáll a veszélye, hogy edzés után megrongálja a hűtőszekrényt.
A több mint 500 svájci Vitaparcours könyvtár: www.vitaparcours.ch
Ez a 10 sport annyira alkalmas a fogyásra
5. = Nagyon jó a fogyáshoz
1 = Semmi a kilo harcosoknak
Kocogás: 5300-500 kcal/30 perc.
Ideális alap a fogyáshoz, mert nem igényel sok felszerelést vagy speciális képességeket. Azok, akik köztes sprintet váltanak, lejtőket mestereznek vagy terepfutást futnak, optimálisan edzik magukat. A kezdőknek és a túlsúlyos embereknek lassan kell ezt venniük.
Tollaslabda/Squash: 5250-500 kcal/30 perc.
Még a kezdők is gyorsan izzadnak. Figyelem: a sérülések kockázata nagyobb, mint a tenisznél.
Mountain bike: 5260-520 kcal/30 perc.
A hegyi kerékpározás a terepen különösen intenzív - de nem kezdőknek.
Fitness: 4–5260–480 kcal/30 perc. (Példa testpumpa)
Fontos, hogy a fitneszközpontban kiegyensúlyozott programot teljesítsen - kitartással, erővel és rugalmassággal. Alkalmas kezdőknek és haladóknak.
Labdarúgás: 4-5260–430 kcal/30 perc.
Mint sok más labdás sport esetében, a szórakozás is nagyon magas - kitartás, erő és rugalmasság egyaránt szükséges.
Séta: 3-4130-300 kcal/30 perc.
Ideális belépés azoknak, akik nem szeretik a sportot. De egy idő után intenzívebb tevékenységekkel kell kiegészíteni.
Úszás: 3260–470 kcal/30 perc.
A vízi sportok nagy nehézsége: A kezdőknek először meg kell tanulniuk a helyes légzési és úszási technikát, különben csak néhány kalóriát égetnek el.
Tenisz: 2-4210-390 kcal/30 perc.
Míg egy szingli nagyon intenzív lehet a tapasztalt játékosok számára, a kettős csábítóan állhat.
Kerékpározás: 2–4210–430 kcal/30 perc.
Ha turisztikai tempóban kerékpározik a vidéken, nagyon kevés zsírt éget el. Csak ha hegyek és völgyek felett jársz pedálozva, akkor vállalkozhatsz.
Röplabda: 2-4210-390 kcal/30 perc.
Ez a sport csak akkor válik igazán intenzívvé, ha elsajátította a technikát.
Okos fogyás VIEW-tal
A BLICK és az eBalance nemrégiben sikeresen elindított egy közös online portált, amely átfogóan támogatja azokat, akik úton akarnak fogyni.
De hogyan működik a BLICK fogyókúrás program?
Először írja be, hogy milyen súlyra törekszik. A program megmondja, hogy a cél reális és ésszerű-e. Akkor sem hagyunk békén, ha lefogysz: A BLICK eBalance-t táplálkozási szakemberek, orvosok és fitnesz-szakértőkből álló csapat támogatja, akiket e-mailben lehet elérni, ha kérdése van. Hasznos is: a program résztvevői ötleteket cserélhetnek a fórumon. Aki kérdést tesz fel, ugyanazon helyzetben lévő emberektől kap választ.
Támogatni fogja egy nagy adatbázis, amelybe az ételek, receptek és fitneszkészítők be vannak programozva. Fontos: Kis lépésekkel beállíthatja étkezési szokásait anélkül, hogy felforgatná az életét - kezdje el most!
A mindennapi használatra alkalmas program maximálisan napi 70 centbe kerül - az egészségügybe való befektetés mindenképpen megéri.