A nagy has Szánjon időt a fogyásra
Aki szenved a nagy hasától, egy pillanat alatt szeretne megszabadulni tőle.
De minél jobban siet, annál kisebb az esélye annak, hogy a gyomra tartósan zsugorodni fog.
Tapasztalt fogyókúrázók ismerik ezt a problémát az összes összeomlási diétából, akik állítólag a lehető legrövidebb időn belül biztosítják a különösen erős fogyást.
A jelenséget jo-jo effektusnak is nevezik, mert a sikeres fogyás után a súly rövid idő alatt újra fel fog ugrani, általában még magasabb is, mint a diéta előtt.
De miért jelentkezik ez a jo-jo hatás?
A jo-jo hatás azért következik be, mert a test olyan jól felszerelt, hogy megbirkózzon az éhínséggel, és hogy az étrend hiánya ellenére ne haljon éhen.
Ha a testet lényegesen kevesebb étellel táplálja, mint amennyit elfogyaszt, az éhség anyagcseréje néhány nap múlva bekövetkezik.
Az éhező anyagcserével az anyagcsere aktivitása csökken és az izmok lebomlanak. A zsírlerakódások kisebb mértékben lebomlanak. Tehát elsősorban az izomtömeg csökken. Ezenkívül a belső szervek gazdaságos üzemmódba kerülnek, így már nem működnek optimálisan.
Az izomtömeg csökkenése végzetes a fogyás során, mert minél kevesebb izom van, annál alacsonyabb az alapanyagcsere.
Az éhségcsere egyéb folyamatai szintén csökkentik az alapanyagcsere sebességét. Bizonyos esetekben az alapanyagcsere sebessége jelentősen csökken. A napi jóval 1000 kilokalória alatti értékek nem ritkák, ha gyakran szigorú diétákat követnek.
A csökkent anyagcsere arány a diéta befejezése után is hosszú ideig fennáll.
Ezenkívül az étvágyközpont a lehető legnagyobb mennyiségű ételt szorgalmazza, amint az étrend (= éhínség) véget ér.
Tehát előfordul, hogy rendkívül gyorsan újra hízik.
Az alacsonyabb bazális anyagcsere sebesség még nehezebbé teszi, mint korábban.
Ha hagyni akarja, hogy a gyomra gigantikus méreteket öltsön, akkor csak egy különösen szigorú diétát kell betartania. Ezután a has néhány centiméterrel vastagabbá válik minden diétás kísérlet után.
Az éhezés anyagcseréje körülbelül 500 kilokalória különbséggel kezdődik az étkezés és a fogyasztás között.
Testmozgás nélkül mindez napi szinten 1 300 kilokalória alatti érték, a férfiak esetében pedig 1700 kilokalória alatti érték. Ha sokat sportol, akkor ennél lényegesen többet kellene ennie, nehogy éhes legyen.
Ez azt jelenti, hogy a legtöbb diéta éhezés anyagcseréjéhez vezet, különösen azoknál, amelyek gyors fogyást ígérnek.
Ha nem tudja, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, akkor a fogyás mértéke alapján meghatározhatja az éhségcsere káros határát.
Egy kiló testzsír elvesztéséhez 7000 kilokalóriát kell megtakarítania. Ha 500 kalóriával kevesebbet eszel naponta, mint amennyit használ, akkor heti 500 grammot veszít. Ez havonta körülbelül 2 kilogramm.
Az egészséges fogyás üteme tehát maximum havi 2 kg.
Ha havi 2 kg-nál gyorsabban fogy, akkor megnő a jo-jo hatás kockázata.
A hosszú távú siker érdekében időt kell szánnia a fogyásra.
A fogyni vágyók többségének ez nehezebb, mint egy erőszakos kúra, de csak a szükséges türelemmel lehet tartós sikert elérni.
A gyakorlatban ez azt is jelenti, hogy az ideiglenes étrendnek nincs értelme, mert a diéta után minden visszatér a normális kerékvágásba.
Csak az étrend és a testmozgás preferenciáinak állandó megváltoztatása sikeres.
Az új életmód hosszú távú fenntartása érdekében meg kell felelnie a személyes preferenciáknak és az életkörülményeknek.