A nagy heti táplálkozási terv A kisgyermek így táplálkozik egészségesen
Egészséges táplálkozás gyermekének
A gyermekek természetesen nőnek. Ezért fontos, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájussanak. Ez azonban csak kiegyensúlyozott, egészséges étrend mellett működik. De mennyi mindenre van szüksége egy gyermeknek, és hogyan "csomagolja" be, hogy a gyermek meg tudja enni?
A gyermek anyagcseréje reggel a legaktívabb, ezért nem csak az a fontos, hogy a gyermeke mit és mennyit eszik, hanem az is, hogy mikor eszik. A gyermekeknek a reggel és reggel elfogyasztott élelmiszerek harmadának, délben harmaduknak, délután és este pedig az utolsó harmadnak kell lennie. Ezért van három főétkezés és két snack igazolt.
Mennyi ételre van szüksége a gyermekének?
Az 1. táblázat tippeket ad arról, hogy mennyit kell ennie gyermekének minden nap. A megadott mennyiségek természetesen csak iránymutatások. Mivel az élénk, aktív gyermekeknek természetesen több energiára van szükségük, mint a nyugodtoknak, a nagy, erős gyermekeknek pedig több ételre van szükségük, mint a kicsi, finom gyerekeknek. Ha gyermekének éppen növekedési rohama volt, éhsége is növekszik. A A gyermekek étvágya napról napra ingadozhat. Teljesen normális. Tehát nem számít, ha gyermeke átmenetileg a megadott összegek alá esik vagy meghaladja. Az egészséges gyermek annyit fog enni, amennyire szüksége van, ha elegendő étel van. Amíg gyermeke nem túlsúlyos és nem túlsúlyos (ha kétségei vannak, kérdezze meg a gyermekorvost!) Nem kell aggódnia. Fontos azonban, hogy a A kínált étel nem "üres" szénhidrátból áll (kevés tápanyagot tartalmaz, például ásványi anyagokat és vitaminokat) és túl sok zsír. Ezért az édes és a zsír csak kis mennyiségben szabad megengedni (a teljes energiafogyasztás legfeljebb 10 százaléka).
Kell-e a gyerekeknek minden nap meleg étkezés?
Még akkor is, ha nyugodtan elfelejtheti az „Az embereknek valami melegre van szüksége” mondást, a meleg étkezésnek van értelme, mert ez automatikusan változatosabbá teszi az étlapot. Burgonya, rizs, tészta és hüvelyesek nem fogyaszthatók főzve. A kisgyermekeknek csak tojást, húst vagy halat szabad enniük. Ezért ajánlott napi egy meleg étkezés (ebéd, alternatív megoldásként vacsora is).
Ételjavaslatok a nap minden étkezéséhez
Annak érdekében, hogy gyermeke a nap folyamán minden szükséges tápanyagot megkapjon, és nagyjából az 1. táblázat 2. táblázatában javasolt mennyiségeket vegye fel, és javaslatokat tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet értelmesen összeállítani gyermeke egyes ételeit. Ajánlja fel gyermekét valamit inni minden étkezéskor nál nél. Olyan italok, mint gyümölcs- vagy gyógytea (hideg vagy meleg), hígított gyümölcs- és zöldséglé, valamint szénsavas szénsavas ásványvíz megfelelő.
| étel | 1 év | 2-ig 3 év | 4-ig 6 év |
| Gyümölcsök, zöldségek és saláta | 250 g | 330 g | 400-ig 450 g |
| Kenyér, gabonafélék (pehely) | 80 g | 120 g | 170 g |
| Burgonya, tészta vagy rizs | 80 g | 100 g | 130 g |
| tej és tejtermékek | 300-ig 400 ml/g | 330-ig 430 ml/g | 350-ig 450 ml/g |
| Hús, kolbász | 30 g | 35 g | 40 g |
| Tojás (hetente) | 1-től 2-ig | 1-től 2-ig | 2 |
| Hal (hetente) | 50 g | 70 g | 100 g |
| Zsírok (olaj, vaj) | 15 g | 20 g | 25 g |
| Tolerált ételek | |||
| Cukor, valamint magas a cukor- és zsírtartalma Étel (lekvár, Sütemény, fagylalt, édesség) | 30 g | 35 g | 50 g |
| Napi energiaigény | 950 kcal | 1100 kcal | 1450 kcal |
| Napi folyadékigény | 600 ml | 700 ml | 800 ml |
Az, hogy gyermekét hogyan szokja meg az egészséges táplálkozásról, és mely ételek alkalmasak rá, itt kizárólag az "Egészség és oktatás a gyermekemnek" előfizetőjeként tekinthető meg.
Ez az Elternwissen.com prémium tartalma, amelyet csak a havi szülői útmutatóink előfizetői láthatnak.
Ha tovább szeretné olvasni ezt a cikket, itt 30 napos próbaelőfizetést köthet.
Válassza ki a kívánt terméket:
Itt írja be felhasználónevét és jelszavát: