A nagy intenzitású intervallum edzés 7 előnye
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) minden olyan edzést leír, amely váltakozik intenzív aktivitásrohamok és bizonyos kevésbé intenzív aktivitás vagy akár teljes pihenés között. A nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) nagy intenzitású szakaszos edzésnek vagy sprint intervall edzésnek is nevezik. A szokásos HIIT munkamenetek 4-30 perc között változhatnak. Ezek az intenzív, rövid edzések javítják az atlétikai teljesítményt és állapotot, javítják a glükóz anyagcserét és elősegítik a zsírégetést.
Ez a fajta edzés egyszerűnek tűnik, de valóban hatékony. Olvassa el a nagy intenzitású intervallum edzés bizonyított előnyeit a VKool.com webhelyről, és kezdje el hozzáadni az edzésprogramhoz.
A nagy intenzitású intervallum edzés edzései - a HIIT 7 előnye
1. Nincs szükség felszerelésre
Ez a nagy intenzitású intervall edzés egyik legszembetűnőbb előnye lehet. A rappelés, a biciklizés, a futás, az ugrás és az evezés mind nagy munka a HIIT számára, de ehhez nem kell semmilyen bonyolult felszerelés. A gyors lábak, a magas térdek vagy bármilyen plyometrikus elem, például a tüdő ugrása a saját pulzusának gyors növekedése érdekében. A valóságban egyes felszerelések, például a súlyzók, kevésbé tehetik a HIIT hatékonyságát, mivel a szíved maximalizálására akarsz koncentrálni, nem pedig a saját bicepszedre. Ne feledje azonban, hogy ez a forma nagyon fontos, különösen, ha nagy súlyemeléssel, ugrással vagy agilitási dolgokkal foglalkozik. Érdemes lehet, hogy valaki vigyázzon rád, győződjön meg róla, hogy jól cselekszel, mivel valóban megsértheted magad.
2. Öregedésgátló
Fitneszszakértők szerint a HIIT előnyökkel járhat az emberek számára az öregedésgátlás terén. Közvetlen kapcsolat van a fizikai aktivitás és a várható élettartam között. Edzéssel aktív telomerázt, híres antiaging enzimet kaphat. Csak egyetlen gyakorlással az aktív telomeráz képes hatékonyan keringeni a sejteket.
Nagy intenzitású intervallum edzéssel növelheti a telomeráz szintjét és csökkentheti a p53 expresszióját, ez egy érdekes fehérje az emberekben, amely szintén hozzájárul a korai öregedéshez, mint a tumor elnyomása.
Amellett, hogy befolyásolja a DNS-t, a HIIT különféle antiaging előnyökkel járhat:
- Fokozott energia,
- Fokozott libidó
- Javult az anyagcsere
- Az izomtónus javulása
- Csökkent testzsír
- Feszesebb bőr és kevesebb ránc
3. A kulcshormonok egyensúlya a robbanás edzéssel
Az "öregedésgátlás" mellett a nagy intenzitású intervallum edzés legfőbb előnye, hogy segíthet az egészségtelen táplálkozásért és a súlygyarapodásért felelős hormonok egyensúlyában. A nagy intenzitású intervallum edzés miatt kiegyensúlyozott sok hormon közül a ghrelin és a leptin a leginkább észrevehető.
A ghrelin esetében ez a hormon felelős a hosszú távú súly és a rövid távú étkezési szokások növeléséért. Úgy gondolják, hogy a Ghrelin, más néven az "éhség hormon", amely az emberi gyomorban termelődik, az egyetlen hormon, amely stimulálhatja az étvágyat. Lényegében ez a sós, édes és sült étel utáni vágyakozás fő hozzájárulása. Érdemes megjegyezni, hogy a ghrelin hajlamos lassítani a zsírfogyasztást is.
Videó: 20 perces nagy intenzitású beltéri kerékpáros edzés
Van néhány fontos tény a ghrelinről, amelyet tudnia kell, beleértve:
- Közvetlenül ezekre a stresszes helyzetekre szabadul fel. Ezért megmagyarázza, hogy miért sokan szoktak enni, amikor szorongást vagy stresszt éreznek.
- Fenntartja a súlygyarapodást kiváltó stressz és szorongás körforgását is.
- Ezenkívül a ghrelin az emberi agyat poszttraumás stressz rendellenességre is felkészíti.
A leptin esetében ez az "éhséghormon" néven ismert, mivel ezáltal az emberek jóllaknak. Funkcionálisan a leptin értesíti az emberek agyát arról, hogy elegendő ételt fogyasztottak, ezért kulcsfontosságú a napi szükséges energiaszint egyensúlyának fenntartásához. Általában az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják az imént figyelmeztető jelzéseket a kényelmi szintjükről - leptinrezisztenssé váltak. Ennek eredményeként túlsúlyossá válnak, sőt elhíznak.
4. Több kalóriát égessen el
Ami a nagy intenzitású intervall edzés előnyeit illeti, a HIIT szépsége, hogy segíthet a kalóriaégetésben, még akkor is, ha abbahagyja a gyakorlást. A súlyzós edzés során izomtömeget szerez, de abbahagyja a kalóriákat. Ha a szív- és érrendszeri aktivitást a súlyzós edzéssel kombinálja, hogy a pulzusát folyamatosan maga állítsa be, akkor az aktivitásra és az intenzitásszintre vált. A hatékonyság még a gyógyulási időszak alatt is tart.
5. Hatékony
Videó: Kitartás és izomépítés - melyik kardió edzés a legjobb - KARL-ESS.COM
Az edzés utáni kalóriák elégetése miatt nagy intenzitású intervallum edzéseket tapasztal, hatékonyabb lesz, mint a legtöbb edzés. Abban az esetben, ha nehéz helyzetben van, de mégis szeretne tornázni, akkor javasoljuk, hogy a kocogás helyett válasszon egy gyors HIIT munkamenetet. Míg a legtöbb HIIT óra egyórás, még egy 15 perces HIIT foglalkozás is hasznos lehet, ha helyesen követik.
6. Az állóképesség javítása
Videó: 20 perces edzés HIIT intervallum időzítő
Ha egy közelgő távfutási eseményre készül, különösen egy teljes maratonra, a szakemberek azt javasolják, hogy végezzenek valamilyen keresztedzést, például a HIIT-et, mivel ez segíthet a szív- és érrendszeri állóképesség kiépítésében.
A HIIT ezen nagy intenzitású periódusai során a pulzusod a maximális pulzus 80-90% -áig növeli. A "beszédteszt" kipróbálásával a legjobb módja annak, hogy eleget gyakoroljon-e önmagának. Amikor elérte az ideális pulzusszámot, akkor nem lehet képes beszélgetni. Ennek a kondicionálásnak köszönhetően többet, valamivel kevésbé intenzíven tudsz majd megtenni, mivel a saját szívedet éppen olyan magasra toltad.
Videó: HIT edzés izomépítéshez - a HIT edzés előnyei és hátrányai KARL-ESS.COM
7. Alacsonyabb vérnyomás
Egy tanulmány szerint heti két alkalom nagy intenzitású kezeléssel elegendő ahhoz, hogy a vérnyomást körülbelül 9% -kal csökkentsék. Az edzéseknek tartalmazniuk kell a sprinteket - 6 másodpercig egy álló kerékpár pedálozásával, majd egy perc pihenéssel. Tehát, ha csökkenteni akarja a vérnyomásértékeket, de mégis előnyökkel jár a fizikai egészség szempontjából, akkor meg kell tennie a HIIT-et.
A HIIT számos előnnyel jár - ez nem kétséges. A fentiek a magas intenzitású intervall edzés számos előnye között szerepelnek, amelyet az emberek igénybe vehetnek. Akkor miért nem kezdi el a fitnesz rendszerében is? Tedd meg, majd oszd meg velünk gondolataidat a bejegyzés alá tartozó szavakon keresztül. A lehető leghamarabb visszajelzést kapunk.