A nagy OK diéta Fogyjon le kalóriaszámlálás nélkül

Verena Franke táplálkozási szakértő: "A kalóriákat 90-es évekig számolni kell!"

megtalálja a Táplálkozási szakértő, Verena Franke. Az oecotrophologistának van Az OK! Diéta kizárólag nekünk készült, amely teljesen unalmas energia- és zsírasztalok nélkül működik.

Ez egy finom étrend, amely megolvasztja a fontokat, de nem az életminőséget - és mindenekelőtt kalóriaszámlálás nélkül működik.,

A koncepció szuper egyszerű és egyfajta alapú Jelzőlámpás rendszer, hogy szemlélteti, Mely ételekre tudunk igazán rácsapni (zöld színnel vannak jelölve), és melyeket érdemes inkább mértékkel venni (piros). A nap minden főétkezése ezen elv szerint állítható össze, és mindenki kiválaszthatja azokat a dolgokat, amelyek tetszenek neki.

"gyümölcs és zöldség képezik az OK! diéta alapját, mivel alacsony az energiasűrűségük, és értékes ásványi anyagokkal, vitaminokkal és rostokkal rendelkeznek. Megadják az étel mennyiségét, ami jó jóllakottsághoz vezet ”- mondja Franke, a fogyás edzője.

Mikor Fehérjeszállítók A tofu, a sajt vagy a hal szintén elengedhetetlen - valamint "Jó" szénhidrátok (megtalálható quinoában vagy teljes kiőrlésű termékekben). De nem szabad megtölteni vele a gyomrunkat!

Négy alap minden nap

A "négy győzelem" mottó szerint a táplálkozási szakértő négy alap amelyeket lehetőség szerint minden nap beépítenek:

Zöld turmix, két liter víz vagy cukrozatlan tea, három teáskanál lenmag és 30 perc testmozgás,

Franke felsorolja. A legjobb az övében Gyors karcsú koncepció: Lehet csodálatosan megvalósítani a mindennapi életben. Nem kell tartózkodnunk attól, hogy barátokkal együtt étterembe járjunk, mert most már tudjuk, mit kell gondtalanul megrendelni: például antipasti tányér sok zöldséggel vagy minestrone némi teljes kiőrlésű kenyérrel.

Ezzel elkerülhető az étvágy

Körül hirtelen étvágy között kerülni kell édes falatok Gyümölcs, zöldség és fehérje alapján engedélyezett. "Az OK! Az étrend mindenki számára megfelelő, aki szeretne fogyni néhány kilót, de hosszú távon kiegyensúlyozott életmódra is törekszik" - mondja Franke.

A kezdeti testsúlytól függően ezzel az étrendváltozással elveszíti 1,5 kilogramm egy hét alatt. „A legfontosabb az, hogy a pozitív szokásokat, például az elegendő ivást vagy a sok gyümölcs és zöldség elfogyasztását véglegesen integrálják a mindennapokba. Azok, akik folyamatosan elsajátítják ezeket a szokásokat, időről időre túl kemények lehetnek. "

Ez a négy alap minden nap:

1. Zöld turmix: Alapszabály: Ízlésed szerint keverj össze 60 százalék zöld zöldséget és legfeljebb 40 százalék gyümölcsöt ásványvízzel, hogy zölddé váljon a létfontosságú anyag bomba.
2. Igyon 2 litert: A megfelelő folyadékbevitel serkenti az anyagcserét. Legalább két liter vizet vagy cukrozatlan teát kell inni a nap folyamán. Ennek megfelelően inkább extrém melegben és sportban.
3. Három teáskanál lenmag: Tele vannak rostokkal, amelyek elősegítik az emésztést. Egyszerűen keverje bele a müzlit vagy a kvarkot, vagy élvezze a saláta öntetének.
4. 30 perc testmozgás: Akár fitnesz, kocogás, jóga vagy gyors séta az ebédszünetben - a testmozgás biztosítja a jó közérzetet, hagyja, hogy a boldogsághormonok buborékozzanak és energiát égessenek.

Receptek egy mintanapra, 6 fogyássegítő az ellenőrzésen és Maria Höfl-Riesch leghatékonyabb sportgyakorlatai az OK aktuális számában találhatók! - az üzletekben január 4. szerdától!

---