A nap őszibarack étele - kalória és tápérték

Nincs mai desszertötleted? Mit szólnál egy őszibarackhoz? Itt van pontosan megadva, hogy mennyi kalóriát tartalmaz és milyen tápértékkel rendelkezik a gyümölcs.

100 gramm őszibarack adagja 39 kalóriát, 9,54 g szénhidrátot (az ajánlott napi adag 7% -a), 0,91 g fehérjét (1,5% RDA), 0,25 g zsírt (1% RDA) tartalmaz ) és 1,5 g élelmi rostot (4% RDA).

- B9-vitamin (folát): 4 mcg (1% RDA)
- B3-vitamin (niacin): 0,806 mg (5% RDA)
- B5-vitamin (pantoténsav): 0,153 mg (3% RDA)
- B6-vitamin (piridoxin): 0,025 mg (2% RDA)
- B1-vitamin (tiamin): 0,024 mg (2% RDA)
- B2-vitamin (riboflavin): 0,031 mg (2,5% RDA)
- A-vitamin: 326 NE (11% RDA)
- C-vitamin: 6,6 mg (11% RDA)
- K-vitamin: 2,6 mcg (2% RDA)
- E-vitamin: 0,73 mg (5% RDA).

- Nátrium: 0 mg (0% RDA)
- Kálium: 190 mg (4% RDA).

- Kalcium: 6 mg (0,6% RDA)
- Vas: 0,25 mg (3% RDA)
- Magnézium: 9 mg (2% RDA)
- Mangán: 0,61 mg (3% RDA)
- Cink: 0,17 mg (1,5% RDA)
- Foszfor: 11 mg (2% RDA)
- Réz: 0,068 mg (7,5% RDA).

- Béta-karotin: 162 mg
- Lutein: 91 mg
- Béta kriptoxantin: 67 mcg.

Hogyan fogyasszuk az asszimilált kalóriákat

A száz gramm őszibarackból asszimilált 39 kalóriát elfogyaszthatja 11 perc sétával, négy perc futással, három perc úszással vagy hat perc kerékpározással.

---