A nap tippje hatékony módja annak, hogy helyreálljon, hogy nem használ eleget!

Bármilyen furcsán is hangzik, van egy gyakorlat, amellyel valószínűleg nem teszel eleget, ez megváltoztathatja az életet, és azonnali előnyökkel jár ... A menet ! Valóban, a gyaloglás hihetetlenül alulértékelt. Messze a kedvenc gyógyulási eszközöm lett. Tudom, hogy nem hiszel nekem, ezért hozok egy példát saját tapasztalataim szerint ebben az évben.

Először egy kis kontextus. Általános fizikai felkészültségű sportoló vagyok, akinek nagyon szüksége volt testtömegem növelésére. Jelenleg egy lassú, stabil folyamaton vagyok, miután ezen a nyáron 23 kilót híztam. A tömeggyarapodás szakaszának csúcspontján 87 kg-ot nyomtam, a napi kalóriám pedig 3600 volt, beleértve a napi több mint 500 g szénhidrátot. Az étrendem utolsó szakaszát néhány hete kezdtem egy kéthetes fenntartási fázissal, amelyben napi 3000 kalóriára csökkentettem a kalóriabevitelt, és a súlyom 86 kg-ra stabilizálódott. Az utolsó szakaszom körülbelül 7 hete kezdődött napi 2700 kalóriával, és karcsúbbá és vékonyabbá válok anélkül, hogy csökkentenem kellene a kalóriákat. Hogyan? "Vagy" Mi? Jó kérdés. Hadd magyarázzam.

A tömeggyarapodás szakaszában abbahagytam az edzésemet. Nem egyik napról a másikra csináltam, hanem ennek a szakasznak az első hat hetében kezdtem el fokozatosan megszüntetni a gyakorlatot. Ugyanezt tettem a döntő tornán is. Aztán nagyon lassan kezdtem hozzá egy kis könnyű járást, majd a normál hipertrófiára összpontosító erőnléttel újra formába lendültem. Meg tudom tartani a kalóriáimat ésszerű és állandó szinten, miközben egyre fontosabb kalóriadeficitet hozok létre, így a testem nem tud alkalmazkodni egy adott bevitelhez (napi 2700 kalória), ami arra kényszerítene, hogy csökkentsem a kalóriáimat. Ez a megközelítés így nézett ki:

---