A nap üdvözletének magyarázata! Metanoiada
Üdvözöljük a Metanoiadában! Ha új vagy itt, akkor kétségtelenül meg akarja tenni a személyiség tesztjét, amely lehetővé teszi, hogy személyre szabott útmutatót kapjon (jóga, személyes fejlődés és adaptált táplálkozás): Kattintson ide a nap legjövedelmezőbb időszakának 5 percéhez
Üdvözöljük a Metanoiadában! Mivel nem először jár ide, kétségtelenül meg akarja tenni a személyiség tesztjét, amely lehetővé teszi, hogy személyre szabott útmutatót kapjon (jóga, személyes fejlődés és adaptált étrend): Kattintson ide a legjövedelmezőbb 5 percig napszakok
Ha el akarja kezdeni a jógát, az első dolog, amit meg kell tanulnia, hogy végezze el a nap üdvözletét. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elkezdje a jógát és felfedezze a jóga előnyeit. Ma szeretnék bemutatni nektek a Nap Üdvözletét, amely segített a korai jóga gyakorlatomban. És ki fog biztosan segíteni a tiédben is.
Mi a napköszöntés ?
A nap köszöntése hagyományos jóga gyakorlat, amely a modern kultúrában 12 ászanából (jóga testtartás) áll. Összekapcsolódnak, hogy létrehozzanak egy "áramlást" (egy folyadékmozgást létrehozó szekvenciát). A nap köszöntése 3500 évvel ezelőtt kezdődött. Eredetileg spirituális gyakorlat volt, amelyet a nap megköszönésére használtak. Hajnalban gyakorolták.
Modern kultúránkban a nap üdvözletét inkább a jóga gyakorlatban használják bemelegítésként vagy a jóga rutin részeként.
A nap üdvözletének három típusa van: A, B és C. Az A üdvözlet a három közül a leggyakoribb, és az, amelyet ma megtanítok. Az A-üdvözletnek is vannak variációi, amelyek egészen alkalmassá teszik kezdőknek vagy haladóbbaknak. Ma ismertetem a kezdő A-üdvözletet, de természetesen beépíthet nehezebb variációkat is.
A napköszöntés előnyei
# 1 - növeli az energiát
A nap üdvözlő ászanák növelik a keringést a test minden részén a légzésre összpontosító mozgás miatt. Sokan gyakorolják ezt a sorrendet reggel bemelegítési útmutatóként a teljes jógagyakorlat előtt.
# 2 - Erősíti az izmokat és javítja a rugalmasságot
Ha rendszeresen gyakorol, ez a sorrend megerősíti izmait és javítja rugalmasságát. Az ászanák a test különféle részeire összpontosítanak. Az állandó mozgás pedig segít a merevség enyhítésében és a mozgástartomány javításában.
# 3 - Segít a fogyásban
A nap üdvözletének folyamatos mozgása, különösen reggel, fokozza az anyagcserét és több zsírt éget a statikus gyakorlathoz képest.
# 4 - Nyugtatja az elmét és javítja a koncentrációt
A Vinyasa jógában fellelhető áramlások, valamint a nap üdvözlése arra késztet, hogy lépj ki gondolataidból és koncentrálj a jelen pillanatra. Arra koncentrál, hogy koordinálja a mozgását a lélegzetével, mint egy mozgó meditáció. Ami végső soron a jóga. Az áramlás gyakorlása elképesztő a stressz és a szorongás ellen is.
# 5 - Növeli az állóképességet
A nap köszöntése meglehetősen tartós lehet. Különösen, ha 108 üdvözletet ad egymás után. Ez a 108. szám kulturális szempontból jelentős a jógában, de ezen még nem térek ki. Ha több nap köszöntést teszünk egymás után, akkor helyettesítheti a kardiót és javíthatja az állóképességet.
Meddig kell tartania a napköszöntést ?
Számos tényezőtől függ, mint például a napköszöntés, amelyet gyakorol, az egyes pózok meddig tartása és hány szett. Általában azt mondják, hogy a nap köszöntése 4 percet vesz igénybe.
Az A napköszöntésnek kevesebb a testtartása, mint a C. napüdvözletnek. És természetesen A-nak kevesebb időt kell igénybe vennie, mint C-nek.
Egyes napköszöntő gyakorlatok azt mondják, hogy a testtartást egy-két lélegzetvételig kell tartani, míg mások 10-15 lélegzetvételig. Minden az Ön preferenciáin és azon múlik, hogy mit talál a legjobban.
Az elvégzett készletek száma is függ. Vannak, akik évszakváltás közben 108-at (!) Keresnek. Még hosszabb ideig láthat egy esküvő alatt vagy az új évben. A 108 egy szent szám, amely számos, a jógával kapcsolatos tudományágban jelenik meg.
Javaslom, hogy kezdjen egy sorozattal az egyes testtartások helyes megtartásával. És akkor növelheti.
Hány nap üdvözletet kell gyakorolni naponta ?
A legjobb előnyök elérése érdekében azt javaslom, hogy legalább 12 halmazra törekedjen (az egyik halmaz két áramlással egyenlő mindkét oldalon - egyszer balra, egyszer jobbra) vagy 24 folyamra. De egy sorozattal (két folyamattal) kezdve remekül lehet kezdeni.
Ha súlycsökkenés céljából gyakorolja a nap köszöntését, ne feledje, hogy minél több készletet végez, annál több kalóriát éget el. A nap köszöntése nagyszerű kardió gyakorlat lehet.
Mikor kell gyakorolni a napköszöntést ?
A nap üdvözletét általában hajnalban gyakorolják, ahogy a neve is sugallja. Hagyományos neve „Surya Namaskar”, amelyet lefordíthat, mint „felajánlás a napnak”. A napnak nyújtott tiszteletre utal.
Vannak, akik azt mondják, hogy ha a hold látható, amikor a nap üdvözlését gyakorolod, akkor az a hold üdvözletévé válik. Ami egyértelműen ugyanaz a sorrend, további testtartással (a gyermek testtartása).
De őszintén szólva, ha nincs ideje vagy kedve hajnalban felébredni, vagy inkább munka után vagy reggel gyakorol, akkor tegyen bármit. Tedd azt, ami az elmédnek és a testednek megfelelő.
Tippek kezdőknek a nap köszöntésével kapcsolatban
# 1 - tartsd magad előtt a sorrendet
Először nehéz lesz megjegyezni ennek a rutinnak a testtartásait. Nem akarod újra és újra számítógépen nézni, hidd el. És meg akarja kapni a vizuális magyarázatokat. Ne feledje tehát kinyomtatni, vagy mindenképpen tartsa az áramlást a közelben.