A napi 30 perc intenzív séta ideális kiindulópont
A gyaloglás számos pozitív hatással van pszichofizikai egészségünkre. Ez a legtermészetesebb emberi mozgás, és mindenki számára alkalmas. Séta közben erősítjük izmainkat, kalóriát égetünk és biztosítjuk a test egészségét és vitalitását.
Nyugdíjkor az izmok háromszor annyi energiát fogyasztanak, mint a zsírszövet.
Ez azt jelenti, hogy még este, amikor a kanapén fekszik, több energiát fog felemészteni, ha edzéssel erősíti izmait.
Napi 30 perc intenzív sétával:
- megnő a szerotonin és a dopamin szintje - a hormonok, amelyek felelősek a jó egészséget és boldogságunkat
- váljon a mentális képességekké, valamint a miénkké kreatív gondolkodás javított
- elveszítjük a felesleges zsírt, mivel a gyaloglás közepes intenzitású fizikai tevékenység, amelynek során az energiát a test saját zsírtartalékaiból fogyasztják
- csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek
- javítja a véráramlást és csökkenti a visszér megjelenésének esélyét
- javul az emésztés, mert a test központi részén lévő izmok megerősítésével a gyomor-bél traktus izmai is közvetlenül megerősödnek
- javítjuk állóképességünket és energiaszintünket és ezáltal életminőségünk
- anyagcserévé válik felgyorsultés az energiafogyasztás növekszik
Hogyan kezdjek el futni/járni?
Mert minden fizikai aktivitás következetesség Az elsődleges aggodalomra ad okot, és a gyaloglás kiváló lehetőség a kezdők számára Hozzon létre rutint.
Miért menjen egyenesen?
Mivel ez egyszerű és természetes formája a fizikai tevékenységnek az emberek számára, könnyebben megszokjuk. Nincsenek olyan kellemetlen érzéseink, mint általában az elején, amikor valami újat tanulunk. Éppen ez a kellemetlen érzés az oka annak, hogy sokan abbahagyják, mielőtt elkezdhetnék élvezni a rendszeres és következetes fizikai tevékenység minden előnyét.
Nem kell semmi újat megtanulnunk, és csak arra koncentrálhatunk, hogy a tervezett tevékenységet következetesen elvégezzük.
A rendszeres testmozgás szokássá tétele:
● Tegyen egy sétát minden nap ugyanabban az időben vagy alkalmon - pl. reggeli előtt, közvetlenül munka után, minden este 19 órakor stb.
● Alkalmazza az edzés tervét az ütemtervéhez. Gondoljon arra, hogy mikor a legjobb a testmozgás, az életmódjától és egyéb feladataitól függően.
● Állítson be ébresztőt és tartsa be a kitűzött menetrendet.
● Végezze el az edzését - minden más dologtól függetlenül. Még akkor is, ha rosszul érzi magát vagy fáradt, mégis végezze el a testmozgást. A gyakorlat után sokkal jobban fogja érezni magát. Leginkább azt az érzést fogja élvezni, hogy kitartottál ahelyett, hogy lustán feladtad volna magad, és ezáltal növelni fogod az önbecsülésedet. Utána készen állsz még nagyobb kihívásokra:)
Mi a helyzet a fogyással? A fizikai aktivitás, mint a gyaloglás, elegendő?
Ha minden nap legalább fél órát aktívan sétál, kiegyensúlyozottan táplálkozik és fenntartja a kalóriahiányt (vagyis kevesebb energiát fogyaszt, mint amire szüksége van), akkor biztosan lefogy, és hosszú távú vitalitást is biztosít testének.
Ötször gyorsabban távolítsa el a felesleges víz- és zsírlerakódásokat a testéből a WaterOut XXL + BootBurn Active XXL segítségével - most 30% -kal olcsóbb!