A napi lépések száma
Szakértők szerint a gyaloglás az egyik legjobb megoldás a stressz és a hozzá kapcsolódó étkezési szokások leküzdésére. A hosszú séták hozzájárulnak az endorfinok kiválasztódásához, miközben csökkentik a kortizon szintjét a testben.
A 10 000-es szám azonban önkényes, és egy sikeres marketing kampányból származik az 1960-as évek közepén Japánban. A Yamasa az 1964-es tokiói olimpia növekvő népszerűségének kiaknázására tett kísérletet. az első lépésszámláló, egy manpo-kei nevű eszköz.
"Abban az időben nem voltak bizonyítékok a 10 000 lépéses elmélet mellett. A gyártók csak azt sejtették, hogy ez egy olyan szám, amely az aktív életmódot jelzi, és ennek eredményeként jótékony hatással kell lennie az egészségre "- magyarázta Prof. David Bassett, a Tennessee Egyetemről.
A Kyushu Egészségügyi és Wellness Egyetem kutatócsoportja megvizsgálta a 10 000 lépés teljesítésének előnyeit. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a japánok átlagos napi sétája 3500 és 5000 lépés között mozgott, és ha aktívabbak lettek volna és napi 10 000 lépést tettek volna meg, ez a változás segített volna csökkenteni a szívkoszorúér-betegség kockázatát, és a napi felhalmozott kalóriák 20% -ának elégetése.
De míg az Egészségügyi Világszervezet, az American Heart Foundation és az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma fokozatosan elfogadta a 10 000 lépést a napi tevékenység ajánlásaként, az utóbbi években ennek a számnak a valódisága egyre inkább vitatott. Ez év elején Mike Brannan, az Egyesült Királyság Közegészségügyi Minisztériumának szakembere elmondta, hogy "nincs bizonyíték ezen elmélet alátámasztására".
A legtöbb tudományos tanulmány, amelyet annak tesztelésére végeztek, hogy napi 10 000 lépés optimális-e az egészségre nézve, önmagában is viszonylag önkényes. A kutatók csak azokat az embereket hasonlítják össze, akik napi 10 000 lépést tettek meg, és azokat, akik kisebb számú lépést tettek meg, például 3000 vagy 5000, majd megmérték az elégetett kalóriákat, a vérnyomást és a vércukorszintet.
"Tanulmányok azt mutatják, hogy 10 000 lépés előnyösebb, mint 5000 lépés, logikus következtetés az, hogy 10 000 ajánlott. De a szakértők csak két számot teszteltek. Nem teszteltek például 8000 vagy 12 000 lépést. ”- mondta Prof. Catrine Tudor-Locke, a Massachusettsi Egyetem Egészségmegfigyelő Központja, megjegyezve, hogy ez a szám továbbra is egyre népszerűbb. tervezett kutatási tanulmányok.
Napi lépések száma: Mi a bizonyosság?
A kutatók szerint a járás előnyei tagadhatatlanok, a megtett lépések számán túl. Így a Harvard Egyetem tudósai kísérletet végeztek annak kimutatására, hogy a 25 perc gyors séta 30% -kal csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, és a genetikai súlygyarapodási hajlam 50% -kal csökken. gyalogos segítség.
A gyaloglás a cukorbetegséget is képes szabályozni. Az ilyen szempontból előnyös eredményeket 30 perces sétával, azaz 2400 lépéssel rögzítik. Az American Diabetes Association javasolja a napi 77 perc, vagyis 6400 lépés elérését.
A méhnyakrák ellen pedig gyalog lehet küzdeni. A Harvard Egyetem tanulmánya azt találta, hogy a heti 3 órás gyaloglás 19% -kal csökkenti a méhrák kialakulásának kockázatát, egy Utah-i Egyetem 2014-es tanulmánya szerint nőknél minden perc alatt gyors séta történt 5% -kal csökkentheti az elhízás kockázatát.
Semmiképpen sem kevesebb, mint napi 5000 lépés
Bár a kutatók kiemelték a 10 000 lépés jótékony hatásait, aggodalmak vannak azzal kapcsolatban, hogy a napi 10 000 lépés gyors ugrása negatív egészségügyi következményekkel járhat. Ebbe a kategóriába tartoznak a krónikus betegségben szenvedők, a 2-es típusú cukorbetegek vagy az idősek, akik hozzászoktak az ülő életmódhoz.
"Ismeretes, hogy a mozgásszegény életmód káros, és a napi kevesebb, mint 5000 lépés kevesebb súlygyarapodáshoz vezethet, növelheti a csontvesztés kockázatát és hozzájárulhat az izmok sorvadásához. Úgy tűnik azonban, hogy a 10 000 lépés száma megszállottsággá vált "- mondta Tudor - Locke .
Világszerte körülbelül minden harmadik nő és majdnem minden negyedik férfi nem mozog eléggé és nem jár eléggé. Walter R. Thompson, az Amerikai Sportorvosi Főiskola elnöke elmondta: „A fizikai inaktivitás járvány, és nem jellemző az alacsony jövedelmű vagy magas jövedelmű országokra. Minden országban elterjedt és ugyanolyan hatással van a krónikus betegségekre, és a WHO elismeri, hogy a jelenlegi stratégiák nem működnek, és új taktikákra van szükség a fizikai aktivitás növekedésének javításához minden országban. ".
Így hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitás az a szint, amelyet az Egészségügyi Világszervezet jelenleg felnőtteknek ajánl. Azoknak a személyeknek, akik nem követik ezt az ajánlást, fokozott a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a demencia és a rák egyes formáinak kialakulásának kockázata a WHO jelentése szerint.
A Lancet Global Health folyóiratban kedden megjelent új WHO-tanulmány azt mutatja, hogy 2016-ban 1,4 milliárd ember volt világszerte nagyon inaktív, és a sedentarizmus tendenciája növekszik.