A napi séta reggel - jobb egészséges életmód
A napi 30 perces séta segíthet megelőzni a testi és pszichológiai betegségeket. Fontos, hogy előtte és utána végezzünk nyújtó gyakorlatokat a görcsök és sérülések elkerülése érdekében.
Számos módja van az egészség megőrzésének vagy a fogyásnak, de az elegendő testmozgás elengedhetetlen. Javasoljuk, hogy hetente legalább 150 perc fizikai tevékenységet végezzen. Mit szólnál hozzá séta reggel?
Olyan betegségekre, mint a magas vérnyomás, embólia, depresszió, különféle rákos megbetegedések, szívrohamok is Kerülje a túlsúlyt, A napi 30 perces séta szintén nagyon ajánlatos. Ez is egy bennfentes tipp a hosszú, egészséges élethez.
Hogyan néz ki az egészséges séta?
Kezdés előtt ajánlott a megfelelő felmelegedés, majd a nyújtási gyakorlatok ajánlottak.
A nyújtási gyakorlatok során a következőket kell figyelembe venni:
A 30 perces séta során a következőket kell figyelembe venni a sérülések elkerülése és az edzés eredményének javítása érdekében:
- Ezután a lábujjaknak előre kell mutatniuk járás közben.
- A sarok legyen az első, amely minden lépésnél megérinti a földet. Ezután a saját testtömegét kell a mozgással együtt cipelni.
- A karoknak természetesen és rendszeresen kell lengeniük.
- Nyújtsa kissé hátra a vállát, kissé felfelé az állát, hogy ne nézzen a padlóra.
előnyöket
Reggel 30 percig egyenletes tempóban járni ugyanolyan előnyös, mint a futás. Ez a sport csökkenti a Cukorbetegség, depresszió és különböző típusú rák és segít a koleszterin és a vérnyomás szabályozásában.
Dr. Gregg Fonarow, az American Heart Association (AHA) szóvivője elismeri, hogy a fizikai aktivitás növeli az egy az idő előtti halál csökkent, segít a szív- és érrendszeri problémák leküzdésében és a szív- és érrendszer egészséges állapotában.
Egy tanulmány megállapította, hogy a futás és a járás csökkentette a szívproblémákat.
Az eredmények egyértelművé tették, hogy a futásnak és a túrázásnak egyaránt számos előnye van:
- Koleszterinszint: A gyaloglás 7% -kal, a futás pedig 4,3% -kal csökkentette
- Szívbetegség kockázatai: A járás 9,3% -kal, a futás 4,5% -kal csökkentette a kockázatot.
- Magas vérnyomás: A járás 7,2% -kal, a futás pedig 4,2% -kal csökkentette a magas vérnyomás kockázatát.
- Cukorbetegség: A kockázatot csökkentette a járás 12,3% -kal és a futás 12,1% -kal.
"Ezek az eredmények hasonló teljesítményt jeleznek hasonló energiafelhasználással, függetlenül az intenzitástól ...
De azok számára, akik képesek megerőltetőbb gyakorlatokat végezni, egy ilyen stratégia hatékonyabb lehet, különösen az idő szempontjából ”- mondta dr. Gregg Fonarow.
A tanulmány azonban megállapította, hogy a futás előnyösebb, mint a gyaloglás a fogyás érdekében.
Óvintézkedések
Mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet folytatna, tanácsos betartani a különféle óvintézkedéseket Biztosítsa az egészséget és a biztonságot. Túrázáskor például megfelelő helyet kell választania, és a megfelelő időt, időjárást stb.
Azt is tanácsos, hogy ne viseljen ékszereket, és színes ruhát és védőmellényt viseljen, különösen akkor, ha kora reggel, este vagy éjszaka van kinn.
A csoportos túrázás növeli a biztonságot. Fontos, hogy vészhelyzetben mindig készen álljon egy mobiltelefon. Személyi igazolvány nélkül, vagy a család vagy a barátok tájékoztatása nélkül a túra helyéről és időtartamáról sem szabad elhagynia a házat.
Fontos az is, hogy ne vonják el a figyelmüket és figyeljék a környéket. A fejhallgató hangerejét csak olyan hangosan állítsa be, hogy a környező és a közlekedési zajok továbbra is hallhatók legyenek.