A napi táplálékigény a súlyunk fenntartása érdekében
A gyomorreceptoroknak térfogatra van szükségük, amelyek a jóllakottság érzését közvetítik az agyban. Ezért a testsúly megőrzése érdekében minden étkezéskor meg kell enni egy salátát vagy egy zöldséglevest.
Körülbelül 20 percbe telik, amíg ugyanazok a receptorok átadják a túlságos érzés érzését. Ezért az ételt az asztalnál fogyasztják, és nem az utcán.
A prefrontális kéreg az agy azon része, amely ellenőrzi az étkezési magatartást és az érzelmeket. Ha az evés idején a figyelem nem csak az evés cselekményére irányul, az agy összezavarodik. Nem tudja megrendelni a bélrendszert az optimális emésztés érdekében. Ily módon az étel részben emészthető. A jóllakottság érzése pedig késik.
A prefrontális kéreg az agy egyfajta irányítója, információt vesz az agy más területeiről és szintetizálja. A hipotalamusz is beavatkozik az egyenletbe, vagyis csak 2 centiméterre van az agytól, amely a hormonokat irányítja, de az étel egy része is. És nem csak.
Dr. Cornel Toader, elsődleges idegsebész: „A hipatalamus összeköti az agyat a belső szervek szabályozásával, évekig azt gondolták, hogy a belső szervek funkcionalitásának szabályozása a szívre vonatkozik. A hipotamus jelenléte megmutatja az emberi agy és a belső szervek aktivitásának szabályozása közötti kapcsolatot. "
Olvassa el
És az agy ezen részét negatívan befolyásolja, ha a képernyőt nézve eszik. Ez a legegyszerűbb módja az étkezési káosz felszabadításának.
A káosz azt is jelenti, hogy gyaloglás közben enni kell. Amikor áll és ételt eszik, nagy mennyiségű levegőt nyel be egyszerre. Izgatja a gyomrot, és gasztro-nyelőcső refluxot eredményez. De túl sok sósavat is. Ami megint éhes. Tehát az asztal az asztalnál van. Ahol lassan kellene enni. A jóllakottság érzését, függetlenül az elfogyasztott ételtől, az agy 20 perc múlva éri el.
Mennyit eszünk? Azt mondják, hogy egy felnőttnek 1800 és 2000 kilokalóriára van szüksége. Igazítsuk ezeket az igényeket a saját személyéhez.
Maria Spiridon táplálkozási szakember: „Szükség lenne egy testkilogrammonként egy kilokalóriára, szorozva 24 órával. Ha azt mondom, testtömeg, akkor ideális súlyra gondolok. ”
Vagyis egy 70 kilogrammos felnőtt számára a követelmény 24 órán belül csak 1680 kilokalória lenne. Hogy ne hízzon. Az adagot meg kell növelni, ha ugyanaz a 70 kg-os személy serdülőkorban van, vagy ha intenzív fizikai erőfeszítéseket tesz.
A testsúly megőrzése érdekében, de az egészség érdekében is azt mondják, hogy ne éhezzünk. Paradoxnak tűnik, de a napi éhség kiváltja az emberi test összes túlélési rendszerét. Ami azt jelenti, hogy minden sejt lassabban fog működni.
Dr. Ruxandra Pleșea, táplálkozási szakember: "Úgy gondolja, hogy a legegyszerűbb az lenne, ha mindent elraktározna, amit kapott, mert így van ez a háborúban, amikor jobbat kap, és a sötét napok matraca könnyebben hízik így."
Tartsa szem előtt az emberi fiziológia ezen részleteit.