A naplóm felfordult - 4. oldal - Softpedia fórum
Ann0nyym0us, 2018. június 11 - 20:33, ezt mondta:
Remélem, nem jelent problémát, hogy megnyitok egy témát, ahol frusztrációkat öntök és haladok. Ha van, feltételezem.
A helyzet a következő: A forumist Ann0nyym0us, 1,76 m, 95 kg, körülbelül 24 éves. A forumist fogyni akar, és 3 hete kezdődött, így:
diéta:
1000-1100 kcal/nap
70g fehérje
50g szénhidrát
35g öreg
a fizikai aktivitás:
futás a hét 5 napján, 2,5 km - 16 perc
lépcső: heti 5 nap futás után, 2 kör a 4. emeletig és vissza.
Most sem vagyok gyenge, de kb 2 éve átélek egy ilyen fázist. Súlyom 1,74m és 90kg volt. Néhány hónap alatt (november 1-től áprilisig) lefogytam 10 kg-ot.
Mindezt azért mondom, mert ugyanabban a helyzetben vagy. Most lefogy, de azért teszi, mert nagyon keveset eszel.Az a tény, hogy túlsúlyos sportol is, negatív hatással lehet az ízületekre. A fent említett időben egyáltalán nem tudtam futni, ezért elindultam a munkahelyemre (3,5 km oda-vissza, összesen 7 km/nap).
Nyilvánvaló, hogy ha ragaszkodik ehhez az étrendhez, akkor fogyni fog, de az is nyilvánvaló, hogy ezt a diétát nem lehet életmódgá tenni. Körülbelül 2450kcal-ra van szüksége a testsúly fenntartásához, és kevesebb, mint 50% -ot fogyaszt. Számolnék valahol napi 1700-1800 kalóriára, olyan körülmények között, amikor teljesen megszüntetném a tésztát, kenyeret, burgonyát és gyümölcsleveket. Csak megtalálni az ízletes alternatívákat a mindennap elfogyasztott ételeknek, és ez meghozta a hasát
Elméletileg ilyen körülmények között körülbelül 0,5 kg-ot fog leadni hetente, de képes leszel jól és jól vezetni ezt az életritmust.Az olyan étkezőkhöz, mint én, szerintem ez a legjobb megoldás.
PS: Körülbelül 4 kg-ot fogynék, de nem tudom, mit kell kivágni a listából))
Szerkesztette giuliani, 2018. június 14. - 09:56.