MI A MAGYARÁZAT, AMELYEN SPORTOLOK, ÉS MÉG ZSÍR
Mikor a fizikai aktivitás gyakorlása közben a diéta, Gyakran előfordul, hogy a folyamat fogyás stagnálni, még hízni. Hogyan magyarázhatjuk meg ezt a jelenséget? Sportolással hízhat? Ez azt jelenti-e diéta alatt nem szabad tornázni?
Az emberek többsége közös célt szem előtt tartva jár az edzőterembe: sportolni a fogyás érdekében vagy egyszerűen a hízás elkerülése érdekében. Sok ember azonban csodálkozva fedezi fel ezt Hízok amikor egyszerre sportolok és diétázok. Mi okozza pontosan ezt a jelenséget? A sport segít a fogyásban, vagy éppen ellenkezőleg, súlygyarapodáshoz vezet? Hogyan tudjuk felgyorsítja a fogyást? Fedezze fel ennek a jelenségnek a magyarázatait Julie-val, a Domyos sportedzőjével.
Hogyan határozza meg a sport a súlygyarapodást?
Amikor folytatja a fizikai aktivitást, fejleszti az izmait, és így hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez, ami azt jelenti a testtömeg nagyobb lesz. Ez azonban semmiképpen sem akadályozza ezt zsírtömeg csökkenteni: akkor is fogyni fog, még ha kissé hízik is. Ez vonatkozik azokra az emberekre is, akik intenzív fizikai tevékenységet folytatnak: észreveheti, hogy azóta hízott a sport hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez, amely nehezebb a zsírtömegnél. Az izmok nehezebb szövetek; ezért észreveheti, hogy a testsúlya 1,2 vagy akár 3 kilogrammal nőtt.
A sport segíthet a fogyásban?
Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ha testmozgás, ez segít csökkenteni a zsírtömeget, ha kiegészíti a kiegyensúlyozott étrendet. A sport is segít neked hogy stabilizálja a súlyát, étkezési magatartás, hogy visszanyerje testi és lelki egyensúlyának állapotát. A fizikai aktivitás hozzájárul a globális energiafogyasztás növekedéséhez, nélkülözhetetlen a fogyáshoz, vagy annak fenntartásához a diéta. Segít a zsírtömeg megolvadása amelyet üzemanyagként használnak edzés közben. A fizikai aktivitás így csökkenti a cukorbetegség kockázatát, csökkenti az inzulinrezisztenciát, ami segít csökkenteni a vércukorszintet, következésképpen a vércukorszintet. Végül a sport kiválóan alkalmas a szív- és érrendszer egészségére; segít csökkenteni a vérnyomást és emeli a jó koleszterinszintet.
Hogyan ellenőrizhető, hogy a sport segít-e csökkenteni a zsírtömeget?
Ha meg akarja győzni magát erről, beállíthatja az értéket impedancia, mégpedig által derítse ki a test izom- és zsírmennyiségét. Ezt az értéket néhány korszerű mérleg segítségével megtudhatja. Az egészségügyi szakemberek ezt az értéket bioelektromos impedancia-elemzésben is felmérhetik a test különböző részein elhelyezett elektródák segítségével.
Mit kell tennie a fogyásért a sport révén?
A fogyáshoz javasoljuk a tevékenységek variálása, és főleg az izmok erősítésére szolgáló edzés társítása a kardió tevékenységhez. Egyrészt az izomerősítő gyakorlatok segítenek javítani az alapvető anyagcserét; így több kalóriát éget el pihenés közben és tevékenység közben. Másrészről a kardio edzés hozzájárul a lipolízishez, nevezetesen a zsírtömeg energiaként történő "felhasználásához". Végezzen egy órás edzéseket 50% izomerősítéssel/50% kardio edzéssel hetente 3 alkalommal (ideális esetben).
Ne felejtsd el egészséges és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon (fehérjék, zöldségek, keményítők, mindegyik 1/3 arányában); egyél gyümölcsöt, hogy tele legyen vitaminnal, és végleg feladja az étkezések közötti rágást. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van (nőknél átlagosan 2000 kalória, férfiaknál 2500 kalória), akkor alig fogja elfogyasztani a sporttevékenység során felhalmozott energiát. Sportolni nem azt jelenti hogy zsíros ételeket fogyaszthasson, súlygyarapodás nélkül… A fizikai aktivitás önmagában nem mentesíti az ínyenc túlzásokat; tehát ha fogyni akar, le kell mondania a túlzásokról.
Mint megtudta, lehetséges hízni sportolással. Ezt a jelenséget azzal magyarázzák, hogy izomtömeg nő, ami azt jelenti, hogy az izmok térfogata fejlődik. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a zsírtömeg nem csökken, éppen ellenkezőleg: a tested globálisan egyensúlyba lép. Mert hogy gyorsabban fogyjon, javasoljuk, hogy válasszon a nyertes tandem: izomerősítő gyakorlatok + kardió edzés. Végül ne feledje, hogy a túl gazdag vagy túl sok zsírt tartalmazó étrend stagnáláshoz vezethet a fogyás folyamatában. Tehát légy kiegyensúlyozott akkor is, ha étrendről van szó!