A napok előtti napok - LOB magazin
A napok előtti napok
Közvetlenül a menstruáció megkezdése előtt sok nő szenved mentális és fizikai betegségekben. De van egy gyógynövény ellene, Dr. Flemmer Andrea.
Azokat a kihívásokat, amelyekkel más napokon, akármilyen oldalról is foglalkoznak, nehéz elviselni a napokat megelőző napokban. Különösen nagy kihívást jelent, ha fontos találkozók vagy sürgős feladatok vannak a munkában ilyen napokon. Az érintett nőket ilyenkor a környezõk gyakran érzékelik túlérzékenyeknek és önelégülteknek. "Sokak számára nem jelent megoldást négyhetente néhány napos betegszabadság" - mondja dr. Flemmer Andrea, szakképzett biológus és táplálkozási szakember.
A hormonok a hibásak
A PMS - pre-mentrualis szindróma - általában 35 év feletti nőknél fordul elő - mondja Prof. Dr. Ingrid Gerhard a Női Egészségügyi Hálózattól általában a hormonális változások szakaszában. Pubertáskor és a menopauza kapcsán is. Szerinte különösen azok a nők lennének érintettek, akik nagy stressznek vannak kitéve, egészségtelenül étkeznek és keveset tesznek magukért. Amint a „szindróma” szó már magában foglalja, számos különböző, néha diffúz tünet jelentkezik ez idő alatt. A nőket egyebek mellett „a víz közelébe építik”, hajlamosak a dühkitörésekre, fel vannak dagadva, emiatt kebelükben feszültség érződik, vagy étvágyak sújtják őket.
A 4 PMS típus
Az orvostudomány a PMS négy típusát különbözteti meg, amelyeknél különböző hormonális okokat tárgyalnak.
D típusú PMS (depresszió): A depressziós hangulat, a feledékenység, az álmatlanság és a zavartság a fő tünetek itt. Túl sok progeszteront, valamint alacsony szerotonin- és dopaminszintet feltételeznek lehetséges okként.
A típusú PMS (szorongás): Az érintett emberek depressziós hangulatban és feledékenységben, de hangulatváltozásokban is szenvednek. Itt az ovuláció után az ösztrogén túl magas szintjét gyanítják.
C típusú PMS (vágy): Ezzel a típussal feltételezzük, hogy a ciklus második felében fokozott inzulinhatás és hipoglikémiára való hajlam vágyakozáshoz, fokozott étvágyhoz, fejfájáshoz, szédüléshez és gyors szívveréshez vezet.
H típusú PMS (hiperhidráció): Ezek a nők elsősorban vízvisszatartásban szenvednek. Úgy gondolják, hogy változás van a renin-angiotenzin-aldoszteron tengelyben - felelős a vérnyomás és a vér térfogatának szabályozó rendszeréért.
Hangulati ételekkel a PMS ellen
Az evés sokkal több, mint pusztán az evés. Az étkezés boldoggá tehet. Az élelemben lévő bizonyos anyagokat az agy energiává alakítja, másokat hírvivő anyagokká, például szerotonin vagy noradrenalin. Ezek a hírvivő anyagok irányítják gondolkodásunkat, memóriánkat, nyelvünket, befogadóképességünket, hangulatunkat és még sok minden mást, ahogy Flemmer leírja „A premenstruációs szindróma (PMS) természetes kezelése” című könyvében. Flemmer ezért egy jó hangulatú étrendet ajánl, amely egészséges, változatos, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, mediterrán, teljes étrendet tartalmaz, halakkal, szénhidrátokkal, kevés zsírral és fehérjével. Különösen fontos az agyban a szerotonin koncentrációjának növelése, figyelve a triptofán elérhetőségének növekedésére.
Számos gyógynövény nőtt a PMS ellen
Különböző gyógynövények is segíthetnek a PMS ellen. Flemmer szerint a szerzetes paprika, a fekete cohosh gyökér, a dong quai és az orbáncfű különösen alkalmas. A gyógynövények beadásának módja nagyon eltérő. Van, amely tabletta formájában is bevehető, van, aki tinktúrát, más pedig teát. A tünetek kezelése érdekében azonban Flemmer azt tanácsolja, hogy a gyógynövényeket hosszabb ideig vegyék be, mivel a hatások csak néhány hónap múlva jelentkeznek.
A PMS ellen népszerű gyógynövény tea-keverék: Keverjünk össze 100 g női palástfű gyógynövényt, liba ujjfűt és cickafarkvirágot. 3–4 evőkanál keveréket leforrázzon fél liter forrásban lévő vízzel, hagyja állni öt-tíz percig, majd engedje le. Igyon teát a nap folyamán. Használjon kúraszerűen legalább három menstruációs ciklusra.
A levendula segít az alvászavarok és a belső nyugtalanság ellen. Állítólag nyugtató hatása van. Csak rajtad múlik, levendulát veszel-e teának vagy teljes fürdésnek. Ha a menstruáció alatt alvászavaroktól szenved, ajánlatos lefekvés előtt pihentető fürdést végezni, vagy levendulaolajat kenni magának.
Mozgás, mozgás, mozgás
A mozgás gyakran segít. Pihentető séta a friss levegőn. Kis szerencsével kisüt a nap. Szerelő kocogni vagy sétálni az erdőn, és elűzni a negatív gondolatokat. A kutatások újra és újra kimutatták, hogy az enyhe vagy közepes depressziót pozitívan befolyásolhatja a rendszeres fizikai aktivitás. De fontos, hogy hetente legalább háromszor gyakoroljon legalább fél órát.
További hasznos tippeket, gyógynövénykeverékeket, javaslatokat a stressz elkerülésére és még sok minden mást talál Dr. Andrea Flemmer útmutatója „A premenstruációs szindróma (PMS) természetes kezelése. Gyógyító módszerek, amelyek megkönnyebbülést nyújtanak. Ezt maga is megteheti. "