A napraforgómag kalóriái egészségesek
A napraforgó nem csak szép, ha ránézünk. Tápláló gyümölcsöt is kínálnak, botanikailag napraforgó mandulának nevezik. A legtöbb ember a magokat „magoknak” nevezi.
A napraforgómagot ehető, fekete-fehér héjakba csomagolják, tövises csíkokkal. Ez egy népszerű snack. De nem minden napraforgómag jön létre egyenlően, különösen, ha a kalóriákról van szó.
Olvassa el, hogy többet megtudjon a napraforgómag táplálkozásáról.
Hány kalória van a napraforgómagban ?
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) tápanyag-adatbázisa szerint:
Ha rajongsz a száraz pörkölt napraforgómagért, egy 1/4 csésze adag 186 kalóriát tartalmaz. . Az olajban sült napraforgómag 200 kalória/1/4 csésze adag .
A napraforgómag különféle ízesítésben kapható, például tejföllel és hagymával, tanyával és kapros savanyúsággal. A legtöbb esetben a fűszerek nem adnak kalóriát. Például egy 1/4 csésze adag David's Ranch Sunflower Seeds napraforgómag 190 kalóriát tartalmaz, függetlenül attól, hogy csak a szemeket eszi, vagy a szemeket és a héjában fűszerezi.
A csokoládé szerelmesei élvezhetik a csokoládéval bevont napraforgómagot. De mentse meg őket alkalmi kezelésre. 1,4 oz (kevesebb, mint 1/4 csésze) étcsokoládéval bevont napraforgómag körülbelül 200 kalóriát tartalmaz.
Mekkora a napraforgómag zsírtartalma ?
A napraforgómagban sok a zsír, különösen a többszörösen telítetlen zsír. A többszörösen telítetlen zsírsavak segíthetnek a szívében az American Heart Association szerint. De ez csak akkor áll fenn, ha mértékkel és telített és transz-zsírtartalmú ételek helyett fogyasztják őket.
A többszörösen telítetlen zsírok:
- csökkenti a rossz koleszterin (LDL) szintjét
- csökkentse a szívroham kockázatát
- csökkentse a stroke kockázatát
- kezelni a vércukorszintet
- alacsony vérnyomás
A napraforgómagban található egészséges zsírok jót tesznek Önnek, de még mindig növelhetik a derékvonalat, ha túlzásba viszi. A napraforgómag kicsi, ezért könnyű többet enni, mint kellene. Ha nem vigyázol, munkamenetenként egynél több adagot fogyaszthatsz. Próbálja meg előre megmérni őket, hogy elkerülje a túl sok evést.
A napraforgómag egyéb egészségügyi előnyei
Lehet, hogy a napraforgómag apró, de tápláló puncsot csomagol. Kiváló forrása sok vitaminnak és tápanyagnak, beleértve a réz, mangán és szelén ajánlott napi adagjának több mint 100% -át.