6 szokás, amely megakadályozza a fogyást
6 szokás, amely megakadályozza a fogyást - Ha betartasz egy étrendet, és egyáltalán nem tudsz leadni egy kilogrammot sem, ez azt jelenti, hogy valamit rosszul csinálsz. Sokszor az, aminek szerinted segítene a fogyásban, pontosan annak bizonyul, hogy miért maradsz ugyanazon a súlyon.
Igyál fekete teát
A tea antioxidánsokat és tanninokat tartalmaz, amelyek ugyanolyan energizáló hatásúak, mint a koffein. De a zöld tea erjesztésével nyert fekete tea tele van élesztővel, amely eltávolítja a termogén antioxidáns összetevők egy részét és csökkenti a fogyást serkentő tulajdonságokat. Ehelyett a zöld tea tartalmaz antioxidánsokat, amelyek zsírt égetnek.
Rosszkor reggelizik
A reggeli kihagyásával hízhat, valamint ha rossz időben veszi be. Amit akkor eszel, nagyon fontos szerepet játszik minden fogyás tervében. Ha nem fogy le, valószínűleg reggel nem eszik eleget, és nap folyamán éhség halmozódik fel, amelyet este sok evéssel nyugtat meg. A táplálkozási szakemberek úgy gondolják, hogy a reggelit az ébredés utáni első órában kell megenni.
- Ha fogyni akar, fogyasszon el reggelit, amint felébred, és fogyasszon fehérjében gazdag ételeket - joghurtot, tojást, diót -, amelyek segítenek az energiában és a zsírégetésben. Az anyagcserét is fokozhatja, ha reggel egy pohár hideg vizet iszik éhgyomorra. A vízhez adott citromlé fokozza ezt a hatást.
Nem alszol eleget. Ezért nem fogysz
A Quebeci Egyetemen végzett tanulmány szerint az éjszakai vagy annál kevesebb pihenőidő hat év alatt 1,82 kg-mal hízik. Azok az emberek, akik nyolc óránál többet alszanak, ugyanazzal a jelenséggel néznek szembe, de ugyanabban az időszakban csak 1,36 kg-ot halmoznak fel. A magyarázat az, hogy az alváshiány befolyásolja az étvágyat kontrolláló hormonok egyensúlyát. A túl kevés alvás csökkenti az étvágyat szabályozó leptin szintjét, és növeli a magas szénhidrátbevitelt befolyásoló polipeptid ghrelin szintjét.
- Próbáld elosztani a napod nyolc óra munka, nyolc óra személyes tevékenység és nyolc óra alvás idejére.
Súlyokkal végezzen gyakorlatokat
A fizikai aktivitás zsírt éget, az biztos. Az izmokat támogatni kell a fogyás során, de a súlyok alkalmazásával az izmok nemcsak tónusosak, hanem növelik is a térfogatukat. Ezenkívül a súlyzós edzés elkülöníti a test többi részének munkájából azokat az izmokat, amelyek nem fogyasztanak energiát és nem égetnek zsírt. Ez azt jelenti, hogy amíg karjait vagy lábait gyakorolja, a test többi része "alszik".
- Adjon fel súlyokat és végezzen aerobik gyakorlatokat: futópad, aerobic, kerékpározás, stepper, úszás. Ez a fajta gyakorlat az összes izmot magában foglalja, és elősegíti a zsír gyorsabb elégetését. A tested mozgása közben a zsír megolvad.
Drasztikus étrendje van, és ez megakadályozza a fogyást
A súlyos övek nem jelentenek megoldást a fogyásra, éppen ellenkezőleg. E diéták után visszatér az előző életmódhoz, és bőségesen vagy magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt. Miután a testnek komoly korlátozásokkal kell szembenéznie, bőséges van. Az anyagcsere zavaros, és elkezdi tárolni az összes kapott forrást, hogy megbirkózzon egy új korlátozási periódussal. Ezért egy drasztikus kúra után az elveszített kilogrammok gyorsan felhalmozódnak, sőt többlet is. Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen étrendhez szokott nőknél fennáll az elhízás veszélye.
- Használja a táplálkozási szakemberek által ajánlott étrendeket, több étkezéssel (három fő és két snack), amelyekből nem hiányoznak a minőségi zöldségek, gyümölcsök és fehérjék, de rossz zsírok (sült és felesleges állati zsírok) nélkül.
Ön a kényelmes típus, és ez megakadályozza a fogyást
A mozgása lassú, nyugodt és nem haragszik könnyen. A genetikusok szerint az ilyen típusú személyiség hajlamos az elhízásra. Azt állítják, hogy a dinamikus, nyugtalan és állandó izgatottságú emberek aktiválták az anyagcserét stimuláló gént.
- Stratégiákat kell kidolgoznia, hogy többet mozoghasson, a házimunkától a munkáig. Kényszerítsd magad, hogy aktívabb legyél, vegyél részt különböző projektekben, de ne emeld fel önmagad, mert a stressz a súlygyarapodás másik tettese.