A nassolás ördögi köre, öt tippünk a kijutáshoz
Aki még soha nem akarta bedobni magát egy csomag chipsre a tévében egy jó film előtt, vagy két irat között harapni az irodában egy csokoládé ostyába, amikor az éhség még az orrát sem mutatta ? Van, amikor a nassolás iránti vágy mindennél erősebb. De miért kell ennyire rágcsálnunk? És hogyan lehet kilépni a nassolás ördögi köréből ?
Mi a nassolás ?
A táplálkozási szakemberek gondosan különbséget tesznek a rágcsálnivalók és a rágcsálnivalók között. A snack egy kis éhség által motivált ételbevitel, kissé éhes két étkezés között. A snack tehát teljesen jogos és természetesen megtalálja a helyét az általános étrendben. Az uzsonna éhség nélküli ételbevitel, vagy inkább a legtöbb esetben olyan élelmiszer-bevitel sorozata, amelyet nehéz megállítani. Röviden, a nassolás gyorsan kényszeressé válhat.
Miért harapunk ?
Az okok, amelyek rágcsálnivalóra késztetnek minket, amikor a gyomrunk nem éhezik, sokak és gyakran érzelmi okok.
Kezdjük egy kis mennyiségű kényelmi étel elfogyasztásával, leggyakrabban egy bosszantó érzelem megnyugtatására, vagy elveti a fájdalmas gondolatokat. Uzsonnázhatunk, mert unatkozunk vagy hogy bent vagyunk aktivitás hiánya, mert szomorúak vagy depressziósak vagyunk, vagy mert stresszesek vagyunk.
Eddig minden rendben van, és nincs ebben semmi rendellenes vagy problémás. Vagy inkább, minden rendben lenne, ha nem éreznénk bűnösnek magunkat, ha azt eszünk, amit megeszünk. Mivel a megnyugtatónak tekintett ételek nagyon ritkán zöldbabok. Szinte mindig aznagy energiasűrűségű, zsíros és édes ételek.
Bűntudatot érezve eszünk, miközben eltereljük a figyelmünket arról, amit csinálunk. Például pattogatott kukoricát vagy cukorkát rágcsálunk a moziban szinte anélkül, hogy észrevennénk, figyelmünket a filmre összpontosítva, akkor meglepetésünkre szolgál, hogy a csomag kiürült. Végül, ez az étel, amelyre nem figyeltünk, nem okoz igazi örömet és nem vigasztal.
Rosszabb: az érzett bűntudat viszont fájdalmas érzelemké válik, amelyet megpróbálunk elnémítani ... az evés folytatásával ! Így a végén nassolunk végtelenül.
Öt tippünk, amellyel jól érezhetjük magunkat falatozás közben ... anélkül, hogy meghíznánk !
Fogyasszon édességet étkezés között, vagy azért, mert éhes vagy (tehát éhség akkor, és amit csinálunk, az kevés "Falatozás"), vagy mert szeretnénk vigasztalódjon kellemetlen idő után (és ott kicsiről beszélünk "Nibbling"), mindezek általában nincsenek következményei a súlyra, feltéve, hogy utána az ember visszatér az éhségére és a jóllakottságára.
De természetesen, ha az elfogyasztott mennyiségek fontossá válnak, ha a nassolás kényszeressé válik, akkor ez nem ugyanaz.
Néhány jó szándékú dietetikus és táplálkozási szakember felsorolhatja azokat az alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyekből tetszés szerint falatozhat, hízás nélkül. Lehet, hogy felajánlják a "könnyű" nassolás 0% zsírtartalmú termékekkel, vagy alma elfogyasztása a "Paris-Brest" helyett amikor a vágy túlságosan elsöprővé válik. Arany, Amikor rágcsál bennünket az uzsonnára való törekvés, az egyetlen vágyunk az, hogy olyan dolgokat fogyasszunk, amelyek tetszenek nekünk ...