A Natman-étrend - 4 nap 4 kiló leadására
Melyik étrendet válassza a 10 kg lefogyáshoz? A NATMAN diéta alapelvei: gyors fogyás kevesebb, mint 1 hét alatt.
A Natman Diet drasztikus, alacsony kalóriatartalmú étrend, amely gyors és könnyű fogyást igényel. Ebben az esetben a Natman-étrend mindössze 4 nap alatt 4 kilót fogyhat le. Ennek alapja a lipid- és szénhidrát-bevitel csökkenése, valamint a fehérje-bevitel növekedése a nap különböző étkezései során. Ez a diéta tehát egyrészt magas fehérjetartalmú étrend, másrészt alacsony kalóriatartalmú étrend.
Kis anekdotaként a Natman-étrendet "légiutas-kísérő" étrendnek is nevezik, mivel ennek az étrendnek az első része (a súlycsökkenés fázisa) kapcsolódik azokhoz az étrendekhez, amelyeket a hostessek megállásuk során a kényelmük gyors visszanyerése érdekében használtak. a következő járat.
Hogyan működik a NATMAN diéta? A diéta különböző szakaszai a fogyás érdekében
Úgy tűnik, hogy a NATMAN diéta meglehetősen könnyen megvalósítható étrend, bár a menük és az étrendi korlátozások miatt nehéz betartani. Valójában elegendő betartani a diéta menüjét, hogy reméljük a kívánt eredmény elérését.
A THONON étrendhez hasonlóan ez az étrend is két különböző szakaszból áll, amelyek 10 napos időszakra oszlanak el:
1. szakasz: Az első 4 napnak felel meg, amikor feltétlenül szükséges a zsír- és cukorszegény, fehérjében gazdag étrend betartása.
2. fázis: Ez megfelel az 5. naptól kezdődő stabilizációs fázisnak. Ez a szakasz 7 napig tart. Ezután lehetséges a lipidek, szénhidrátok, valamint a tejtermékek minimális módon történő visszaillesztése.
Ennek a 7 napos stabilizációs fázisnak a célja a súly stabilizálása és ezáltal az eddig leadott fontok folytatásának elkerülése.
Nagyon fontos azonban szem előtt tartani, hogy a látszólag hatékony fogyás ellenére a bejelentett 4 kilogrammos 4 napos fogyás potenciális veszélyt jelent az egészségre és a testre, amelyet nem javasolunk (hiányosságok megjelenése, súlyos fáradtság, csont fájdalom stb.)! Minden dietetikus és orvos javasolja a heti 1 kg-os maximális fogyást, hogy ne veszélyeztesse egészségét, és ne állítsa vissza a leadott kilókat.
Ez megmagyarázza, hogy miért ajánlott étrend-kiegészítőket fogyasztani az e nagyon korlátozó étrendből eredő többszörös károsodások ellen.
Hány kalóriát kínál a NATMAN diéta ?
A NATMAN diéta ezért különféle típusú napi menüt kínál 1200 Kcal és 1800 Kcal között a stabilizációs szakaszban, és kevesebb, mint 1200 az első szakaszban.
Ez az étrend ezért nagyon alacsony kalóriatartalmú, mivel egy egészséges, 18,5 és 25 közötti BMI (testtömeg-index) testtömeg-indexnek kb. 2300 kcal/nap kalóriabevitelnek kell lennie ahhoz, hogy helyesen reagáljon a test minden igényére és stabilizálja a testsúlyt.
Ez az alacsony kalóriabevitel természetesen lehetővé teszi a fogyás csökkentését a zsírtömeg csökkentésével, de ellentétben azzal, amit gondolni lehet, az izomtömeg csökkenéséhez is vezet !
Milyen ételek megengedettek a NATMAN diéta során? Milyen ételeket fogyasszon, hogy elveszítse a hasi zsírt ?
Hús: zsír nélkül grillezve
Legyen vörös vagy fehér, a hús olyan étel, amelyet a Natman étrend részeként fogyaszthat el. Az egyetlen megengedett főzési módszer a grillezett főzés zsír hozzáadása nélkül. Vigyázzon, megakadhat a serpenyőben !
Zöldség: korlátlan étel
A zöldségek korlátlanul fogyasztható ételek. Azonban nyersen fogyasztják, vagy egy kis citromlével vagy fűszerekkel kísérik, hogy ízt adjanak.
Olaj és ecet hozzáadása tilos.
Gyümölcsök: A citrusfélék (grapefruit, narancs stb.) A szövetségesei
A gyümölcsök a Natman diéta alatt megengedettek, és ezek az első négy nap során megtalálható fő élelmiszerek. Ajánlatos azonban citrusféléket fogyasztani, kevesebb kalóriát, mint más gyümölcsöket.
Milyen ételek tilosak a NATMAN étrenddel ?
Valójában a NATMAN étrend mellett bizonyos kategóriájú ételek tilosak! Ez az étrendi korlátozás később frusztrációhoz, repedéshez és túlfogyasztáshoz vezethet ezeknél az élelmiszereknél, ami később súlygyarapodáshoz vagy visszanyeréshez vezethet.
Keményítőtartalmú ételek:
A diéta egyszerűen kivágja azokat az ételeket, amelyek szénhidrátokkal látják el szervezetét. Ezért tartózkodnia kell a rizs, tészta, búzadara, kenyér és más, ebbe a kategóriába tartozó ételek fogyasztásától.
Tejtermékek:
A tejtermékeket is be kell tiltani. tilos tejet, sajtot, joghurtot és más tejtermékeket fogyasztani. Még 0% joghurt is eltávolításra kerül a menükből.
Zsíros anyagok:
Ez a diéta a lipidek teljes hiányát javasolja. Más szavakkal, keresztet tehetünk a vajra, margarinra, tejfölre, olajra, sajtra, ...
Édes termékek:
Minden cukrot tartalmazó ételt is el kell távolítani. Lehetetlen egy kis cukrot adni a kávéhoz, a gyógyteához vagy a teához. Természetesen kerülni kell a bécsi süteményeket és a magas cukortartalmú desszerteket, például a süteményeket. Tanácsot adunk, ha le kell választania a cukrot !