A nehéz készítmények diétás változatai, amelyek elrontják az alakját
Vannak valóban egészségesebb verziói azoknak a finom, mindig tiltott ételeknek? Nos, igen! És ez minden nő álma, aki fogyni akar, vagy aki meg akarja őrizni az egészségét.
A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy a kedvenc receptek néhány összetevőjének egyszerű cseréjével elérheti a kívánt célt. Néhány példa:
1. Hamburgerek
Akár a zöld fűben, akár a városban a kedvenc ételek közé tartoznak. Ha nem akar lemondani a hamburgerekről, válassza az étrendi lehetőségeket. És a leghatékonyabb az, ha otthon főzzük őket. Tehát menjen és vásároljon sovány marhahúst a hentestől, zsír nélkül. Abból készíthet egy szuper hamburgert. A készítmény még diétásabbá tétele érdekében cserélje ki a fehér zsemlét az egyik teljes kiőrlésű lisztre. És a guacamole paszta az egészségtelen majonéz helyére léphet, az ízlés veszélyeztetése nélkül. Így majdnem a felére csökkenti a kalóriákat. A normál hamburger 601 kalóriát, a diétás pedig csak 276 kalóriát tartalmaz.
2. Piure
A klasszikus burgonyapüré, rengeteg vajjal és tejjel, könnyebb verzióval is rendelkezik. Ez karfiol paszta. Ezt úgy kapjuk, hogy egy só, alacsony vaj, bors és egy kevés fokhagyma keverékében jól megfőzött karfiolba keverjük. És ebben az esetben a kalória különbség több mint jelentős. A vajjal és tejjel készült burgonyapüré adagonként körülbelül 300 kalóriát tartalmaz, a karfiolpüré pedig csak 61 kalóriát tartalmaz.
3. Lasagna
Ennek a készítménynek az esetében, amelyet általában rettenetesen veszélyesnek tartanak az alak számára, a dolgok ugyanolyan egyszerűek. Csak annyit kell tennie, hogy kicseréli a sajtokat. Valójában közülük. Válasszon vacsorához parmezán és klasszikus mozzarella helyett lasagna ricottát és könnyű mozzarellát. Ezután keressen teljes kiőrlésű lisztes lasagna lapokat fehér liszt helyett. És ha még jobban elhatározta a fogyást, tegyen spenótot hús helyett. Nemcsak jó minőségű fehérje lesz, hanem az adagonkénti kalóriák számát is 377-ről 145-re csökkenti.
4. Spagetti húsgombóccal
Rendkívül népszerű, különösen az óceánon túl, ezt a receptet, amelyet a benne lévő 571 kalória miatt kalóriabombának is neveznek, "meg lehet menteni". Kicsit bonyolultabb, de nem lehetetlen. A diétásabb változat cukkini spagettire és pulykahúsra épül, sertés helyett. A vörös szósz változatlan maradhat. A többi változás az adagonkénti kalóriák számát 277-re csökkenti. Vagyis kevesebb, mint a fele marad, és az alakja érezni fogja a különbséget.
5. Sült burgonya steak
A legjobb választás ehhez az ételhez szinte egy másik étel. Vagyis sertés helyett pulykát vagy marhahúst választani, a burgonyát édesburgonyával cserélni. A jó eredmény abból adódik, hogy az édesburgonyához már nem kell vajat adni, hogy jobb legyen az íze. A recept még dietetikusabbá válik, ha mindent sütőpapíron készít el, anélkül, hogy bármiféle olajat adna a tálcához. Tehát ahelyett, hogy egy ételt adagonként körülbelül 581 kalóriával fogyasztana, inkább csak 315 kalóriát fogyaszt. Mentve, 266. Az eredmény? Ehet egy kis desszertet is.
6. Szendvicsek
A klasszikus választások között minden reggel a croissant-t vagy perecet tartalmazó szendvicseknek, amelyeken sonka, tojás vagy sajt talál helyet, szintén egészségesebb lehetőségek vannak. Így ehelyett vehet egy angol többszemű muffint, pulyka sonkával és tojásfehérjével. A második lehetőség mellett 205 kalóriát szüntetett meg a reggeli szendvicséből, anélkül, hogy kevésbé kielégítő lenne. Így körülbelül 440 kalóriáról 235 kalóriára változott.