A nehéz súlyok valóban jobbak az izomépítéshez
A FITBOOK-ból | 2020. június 10., 12:26.
A súlyzós edzés még mindig hatékony módja annak, hogy testet kapjon. Sokan azonban túlzásba viszik magukat, mert úgy vélik: a több több. De ideális esetben mekkora súllyal kell edzeni?
Német milliók rendszeresen fáradoznak az edzőteremben, hogy egészségesebbek, fittebbek és erősebbek legyenek. Egyesek számára a mottó: Csak nagy súlyok képesek izomzatot építeni. De sok minden nem mindig hoz sokat. Attól függ!
Ha mindig nagy súlyt fektet, előfordulhat, hogy az egyes gyakorlatokat nem megfelelően hajtja végre. "A rossz súly kiválasztásának következményei lehetnek a stagnálás a teljesítményben vagy az izom-csontrendszer sérülései" - figyelmeztet Marcel Reuter, fitneszszakértő, a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem oktatója.
Mennyi a súly rendben van?
A súly nagysága függ a gyakorlástól, az edzés céljától és az edző személy egyéni teljesítményszintjétől.
A könnyebb súlyú erősítő edzéseket állóképességi edzésnek nevezzük. A gyakornok olyan súlyt választ, amelyet 15-30 ismétléssel meg tud mozgatni. A nagy számú ismétlés javítja az izmok anyagcseréjét és a mozgás végrehajtását. Ez az edzésforma nemcsak kezdőknek, hanem teljesítményorientált sportolóknak is alkalmas. Itt jön létre a nagyobb intenzitás alapja.
A nagy súlyok viszont segítenek az izomépítésben. Az úgynevezett hipertrófiás edzés nyolc-15 ismétléssel erősíti a csontokat és a kötőszövetet, és biztosítja az ízületek jobb stabilitását.
Nagy súlyzós edzés: Kerülje a túlterhelést!
Ha nagyobb súlyú edzésre van szüksége, vegye figyelembe a következőket: Minél nagyobb a súlyzó és hasonlók, annál nagyobb a megterhelés az izmokon, szalagokon és csontokon.
Az erőpróbák azt mutatják, hogy jelenleg melyik súly felel meg a sportolónak. Többszörös ismétlési erőpróba is felhasználható annak eldöntésére, hogy mely edzésintenzitást kell elérni. Ennek egyik eszköze az egyéni teljesítményprofil módszer (röviden: ILB módszer). Az aktuális teljesítményt tesztelik, amely ezután útmutatóként szolgál a következő képzési egységekhez.