A nem és a fogyás, ahogyan neme befolyásolja a sikerét; A Kincs című film

Nem, ez nem egy cikk arról a folyamatosan népszerű kérdésről, hogy a szex aerob edzésnek számít-e. (Nem. Ugrás.) Nem, ez a cikk a testmozgás és a fogyás nemi különbségeiről szól. Ez az esély arra, hogy megkapja a szükséges tényeket, hogy megválaszolja az olyan égető kérdéseket, mint például:

A súlyzós edzés megnehezíti a nőket, és az egyik típusnak tűnik?
A férfiak számára valóban könnyebb lefogyni?
Az azonos súlyú férfiaknak és nőknek eltérő kalóriabevitelre van szükségük?
A férfiaknak és a nőknek különböző megközelítéseket kell alkalmazniuk a testmozgáshoz?
A férfiak és a nők különböznek a fogyás okaitól és motivációiktól?
A férfiak titokban aggódnak, hogy ruhájukból nagyobb lesz a szamár?

Test alakja és tömése: tesztoszteron faktor

TÉNY: A legtöbb nő (és ebben a tekintetben sok férfi) nem fog nagy izmokat felépíteni a súlyzós edzésre reagálva - különösen azáltal, hogy korlátozza a fogyás kalóriabevitelét. A nagy izmok felépítésének képessége elsősorban a férfi nemi hormon, a tesztoszteron szintjétől függ. Mindegyik embernek van bizonyos mennyiségű tesztoszteronja és ösztrogénje, de az átlagos férfinak 20-30-szor több tesztoszteronja van, mint egy átlagos nőnek. De még ez az összeg sem elegendő ahhoz, hogy minden ember nagy izmokat tudjon felépíteni. A lényeg az, hogy viszonylag kevés férfi és nagyon kevés nő fog testépítőként kinézni, még kiterjedt súlyzós edzés mellett is.

A férfiak és a nők tesztoszteronszintjének különbsége felelős a teljes testzsírszázalékban és a zsíreloszlásban (ahol a test raktározza a zsírt) a nemek közötti különbségekért is. Átlagosan a nők testtartalma hét-tíz százalékkal több, mint a férfiaknál, és ennek következtében kevesebb az izomtömeg. A testzsír minimális ("nélkülözhetetlen") százaléka a nőknél körülbelül 12%, a férfiaknál négy százalék. Ez a testösszetételbeli különbség azt jelenti, hogy a férfiak általában magasabb anyagcsere arányúak, és általában több kalóriára van szükségük (kb. 300-kal több naponta), mint a hasonló súlyú nőknél, mert az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsírok.

A férfiak általában alma formájúak, több testzsírt raktároznak a felső testben (az úgynevezett "központi" zsírban) és a testüregben, amelyet "zsigeri" zsírnak neveznek. A nők általában körte alakúak, több zsírt raktároznak a csípőben és a combokban (úgynevezett "perifériás" zsír) és a bőrréteg alatt, amelyet "szubkután" zsírnak neveznek. Ez megmagyarázza

miért hajlamosak a nőknél a cellulit gyakrabban láthatóvá válni, mint a férfiaknál.

Fogyás: Nem minden zsír jön létre egyenlő mértékben

TÉNY: Bár az összes testzsírt ugyanazokból a dolgokból állítják elő, ahol tárolják, nagy változást hozhat mind abban, ami kockázatos az egészségedre nézve, mind abban, hogy mennyire könnyű elveszíteni. Általános szabály, hogy a zsigeri zsír (amely a test felső üregében található) nagyobb egészségügyi kockázatot jelent, de könnyebben elveszíthető, mint a perifériás zsír (a csípőnél, a combnál és a végtagoknál található). Ennek oka az, hogy az aktívan metabolizálódó zsigeri zsír a test előnyben részesített energiaforrása, amikor a zsírt üzemanyagként elégetik.

Ezért az "alma" alakú férfiaknak (és nőknek) könnyebb lesz a zsírvesztés - különösen az elején. Rossz hír, hogy a zsigeri zsír nagyobb aránya (tenger, farm, sörhas) sokkal nagyobb kockázatot jelent számukra az elhízással összefüggő betegségek szempontjából, mint azok az emberek, akik "körte" formájúak és több bőr alatti zsírt raktároznak ( puha szerelmes fogantyúk, pótgumik, hasi vagy hátsó zsírhengerek).

Ez nem azt jelenti, hogy lehetetlen elveszíteni a szubkután vagy perifériás zsírokat. Ha fenntartja a kalóriadeficitet, teste bárhonnan megégeti a zsírt. Általában a legtöbb ember elveszíti a zsírlerakódásokat, az "első be, utoljára" mintát követve. Sajnos ezek a problémás kérdések sajnos problematikus pontok lesznek. És a súlycsökkenés valószínűleg nem változtatja meg az alap testformáját - csak a méretét.

Fitnesz és teljesítmény

TÉNY: Bár a nők természetesen extra testzsírt hordoznak, ez nem befolyásolja az edzettséget, a teljesítményt vagy az egészséget. Valójában azok a nők, akik testzsírjukat 12 százalék alatt csökkentik, szenvedhetnek menstruációs veszteségtől, csontsűrűséggel kapcsolatos problémáktól és az emlő- és méhnyálkahártya-daganat fokozott kockázatától, valamint a rossz táplálkozással összefüggő egyéb problémáktól.

Az izmok, a sebesség és az erő nemi különbségei elsősorban a tesztoszteron izomtömeg-különbségének következményei. Nincs bizonyíték arra, hogy maga az izom minősége különbözne a nemek között. A nők ugyanolyan jól reagálnak az erőnléti edzésre és az aerob gyakorlásra, javítva az erőt, az állóképességet, a sebességet és a hatékonyságot.

A maximális intenzitás és időtartam, amelyet a nők el tudnak érni az aerob testmozgás során, általában 5-10% -kal kevesebb, mint férfi társaiké. Ennek oka az, hogy a nők általában öt-10 százalékkal kevesebb hemoglobint tartalmaznak (egy olyan fehérje, amely vasat tartalmaz a vörös vérsejtekben, és ez segít az oxigén felszabadításában a működő izmokban).

Azok a nők, akik nyilvánvaló ok nélkül (vagy ez idő alatt) nem képesek annyit vagy hosszú ideig dolgozni

hónap) meg kell győződnie arról, hogy elegendő mennyiségű vasat, vitamint és B-vitamint kapnak-e. Ha a probléma továbbra is fennáll, ellenőrizze, hogy van-e vashiány és vérszegénység.

Testkép és testelégedettség

A legutóbbi országos tanulmányok, amelyekben több mint 11 000 középiskolás és 60 000 felnőtt vett részt, a következő különbségeket fedezték fel abban, hogy a férfiak és nők hogyan viszonyulnak testükhöz:

A divat érzékének nyilvánvaló hiánya ellenére a férfiak nagyon aggódnak megjelenésük miatt. Valójában a férfiaknak és a nőknek ugyanaz a megszállottságuk - abs a mosóasztalnál. De a nemek különböznek, ha más főbb aggályokról van szó. A nők általában a szilárd és kerek gluteus maximus izmokra összpontosítanak, míg a férfiak a bicepsz és a tricepsz izmainak túlfejlődését követik.

Ez az író mindenütt olyan férfiak nevében szólal meg, akiket (esztétikai okokból) elutasított az Izomhordozók Szövetségének tagsága. Ez az író kifejezi elismerését azokért a nőkért (és férfiakért), akik továbbra is szilárd meggyőződésük szerint nem csomagolás. ez fontos, de ami benne van, az számít.