A nikotin-függőség a dohányzásról való leszokás ellenére vékony
2011.06.10., 10:25 | jlu/dapd, dapd
Néhány tipp segítségével karcsú maradhat a dohányzásról való leszokás után is. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Sokan szeretnék leszokni a dohányzásról. De gyakran nehéz megtenni anélkül. Ennek egyik oka az a félelem, hogy hízik a dohányzásról való leszokás után. Megmagyarázzuk, miért ez a félelem gyakran alaptalan, és a legjobb tippeket adjuk a testsúly megőrzéséhez a dohányzásról való leszokás után.
Több a dohányzásról
A dohányzásról való leszokás befolyásolja az anyagcserét
A dohányzást leszokók általában többet esznek, mint korábban. De miért ilyen? Egyrészt a nikotin étvágycsökkentőként hat. Néhány nap cigaretta nélkül az ízérzet javul. Az új étkezési örömmel az étkezési vágy is fokozódik. A füstnek való kitettség miatt a test is folyamatosan elfoglalja a szervezet méregtelenítését, ami serkenti az anyagcserét. Ha tartózkodik a cigaretta fogyasztásától, a fizikai folyamatok normalizálódnak.
A volt dohányosok 200 kalóriával kevesebbet fogyasztanak
Konkrétan ez azt jelenti: Az anyagcsere változása a dohányzásról való leszokás után befolyásolja a napi energiaigényt. A volt dohányosok 200–300 kilokalóriával kevesebbet égetnek - számolja Angela Bechthold, a Német Táplálkozási Társaság (DGE) táplálkozási szakértője. Ez soknak tűnik, de könnyebb megtakarítani, mint gondolná. Mivel a kalóriák száma körülbelül fél tábla csokoládénak, egy pohár bornak, muffinnak vagy egy nagy perecnek felel meg. Olvassa el itt: Hány valójában 100 kalória?
A nikotin élvezete serkenti az étvágyat
A probléma: Sok volt dohányos ezt nem tudja. Ezért a legtöbben átlagosan 4,5 kilogrammot híznak az első egy-két évben a dohányzásról való leszokás után - magyarázza a német Heidelberg rákkutató központ (DKFZ). Gyakran ennek az az oka, hogy a volt dohányosok kezdetben több evéssel kompenzálják az elvonási tüneteket. A legtöbb ember elköveti azt a hibát, hogy főleg magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt - a súlygyarapodás annyira elkerülhetetlen. Hosszabb ideig azonban a volt dohányzók súlya nem különbözik azoktól, akik soha nem dohányoztak - állítják a DKFZ szakértői.
A nem dohányzóknak változtatniuk kell az étrendjükön
Ha nem akarja veszélyeztetni az alakját, egészségesen kell táplálkoznia, amíg abbahagyja a dohányzást. Alacsony zsírtartalmú, cukormentes és magas rosttartalmú ételeknek, például friss gyümölcsnek és zöldségnek, teljes kiőrlésű termékeknek és halnak kell szerepelnie az étlapon. Ezenkívül figyelnie kell a helyes étkezési magatartásra. A legjobb lassan enni. Ekkor a teltségérzet gyorsabban beindul, és kevesebbet eszel. A savanyú vagy fűszeres ételek segítenek az édesség utáni vágyakozásban. A legjobb, ha tartózkodik az édességek vásárlásától a szupermarketben.
Igyon még sokat
A megfelelő étel mellett új nemdohányzóként a megfelelő dolgokat is meg kell inni. Legalább napi két liter folyadék ideális. Ehhez édesítetlen és alkoholmentes italok, például víz, cukormentes gyümölcslevek, gyümölcsfröccs, gyümölcs- és gyógyteák alkalmasak. Tipp: Ha szeretne cigarettát, lassan igyon meg egy poharat, és vegyen néhány mély lélegzetet.
A sport elvonja a figyelmet és megakadályozza a plusz kilókat
Annak érdekében, hogy a dohányzásról való leszokás után ne hízzon, célszerű elegendő testmozgást végezni. Ez megakadályozza a súlygyarapodást, növeli a közérzetet és elvonja a figyelmet a nikotin-függőségről. A legeredményesebb egy olyan sportot választani, amely szórakoztató, és amelyben pihenni is tud. Egy másik tipp a mozgáshoz: tegyen minél többet gyalog. Menjen a lépcsőn a lift helyett, vagy rövidebb távolságokat ne autóval, hanem kerékpárral haladjon.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.