A nők egészségtanítása
Az egészségmegőrző program fontos része, a mozgás minden szempontból átalakul: fizikai, mentális, érzelmi szempontból. Csak mozgás útján juthatunk újra kapcsolatba saját testünkkel, békét megkötni vele. Válaszd a tested edzését, újjáépítését, átalakítását. A mozgás életet jelent. A fizikai aktivitás segít ellazulni, jobban koncentrálni, eltávolítja az érzett kimerültség állapotát, segít pihenni, a nap folyamán élénkítő hatással lesz a testre, eltávolítja a szorongást és ingerlékenységet.
Hogyan működik a testünk számára a mozgás? Felgyorsítja az anyagcserét, ellenőrzi az étvágyat és különösen az édesség utáni vágyat, véd a betegségektől, felgyorsítja a zsírlerakódások olvadását, tonizál. Mi van az elmével? Növeli az önbizalmat, javítja a pszichét, serkenti az intellektuális tevékenységet, a koncentrációt és a kreativitást.
Legyen életmód a családdal és a barátokkal! És ne felejtsd el, hogy a mozgás bármely formája jobb, mint bármelyik mozgás. Minden előrelépés jobb, mint a semmi. Adja meg magának ezt az esélyt: ismerje meg jobban magát testének mozgósításával! Izmai örülni fognak, a betegségeket száműzik, a várható élettartam megnő. Aki ezt nem akarja?
Találja meg a megfelelő mozgásformát!
Kötélugrás
Vannak olyan mozgásformák, amelyekre korábban még nem gondoltál, és otthon is elvégezhetők: léptető mozgás, séta a helyszínen vagy a futópadon, kötélugrás, lépcsőn járás, tánc.
Otthon gyakorolhatja a test, az elme és a szellem tengelyét edző mozgásformákat: jóga, pilates, nyújtás.
Séta
Ez a legegyszerűbb, legolcsóbb és legkönnyebb mozgásforma. Ez mindenki számára elérhető tevékenység, bárhol végezhető - otthon, az edzőteremben, nyaraláskor, gyerekekkel.
Egyszerre mást is tehet - zenét vagy hangos könyvet hallgathat.
Aerob gyakorlatok
A legjobb eredmény érdekében többféle mozgást ajánlott váltogatni. Az olyan aerob gyakorlatok, mint a futás, futópad, elliptikus kerékpár, stepper nagyon jóak a szív- és érrendszeri állóképesség, a fogyás, az izmok oxigénellátásának növelésére, és nagy mennyiségű endorfin felszabadulását segítik elő, ami jó közérzetet nyújt számunkra.
Súlyzós edzés
Az anaerob edzések általában súlyemeléssel és az izmok állóképességének növelésével járnak (alakformálás vagy izomtömeg növelése). A heti 3 nap elegendő az edzőterembe járni, ha megfelelő és helyes mozgástípust hajt végre. Az erőfeszítéseket fokozatosan növelni kell, és a személyi edzővel való együttműködés rendkívül előnyös lehet a helyes mozgások elsajátításához és a különböző izomcsoportokon való munkához.
Florina Badea - Egészségügyi és Élelmiszer edző, egészséges életmód blogger, tréner