A nők így igazítják optimálisan a reggeli rutinjukat a ciklushoz - FIT FOR FUN
A reggeli rutin kulcsfontosságú a nap koncentrált, energikus és sikeres megkezdéséhez. De: ami reggel jó a nőknek, az a ciklustól függ. Egy interjúban Insa Schniedermeier elmagyarázza, hogyan lehet a reggeli rutint optimálisan összehangolni a ciklus fázissal.
Gyengéd jógafolyás, izzadt intervallumfutás vagy inkább a szundi gomb: minden reggel újból eldöntheti, hogy melyik energiával szeretné kezdeni a napot.
Mindig ugyanazra a rutinra hagyatkozva visszaüthet. Mert függetlenül attól, hogy sportról, táplálkozásról vagy gondolkodásmódról van szó: a nőknek különböző igényei vannak a ciklus fázisában.
"Mindent megtehet bármely szakaszban. Néhány dolog azonban könnyebb a ciklus fázisától függően" - magyarázza Insa Schniedermeier, blogger és jógaoktató.
Arra akarja ösztönözni a nőket, hogy a ciklus során tudatosítsák testüket és a különböző energiaszinteket.
FUN for Fun: Kedves Insa, milyen előnyei vannak a reggeli rutinnak?
Insa Schniedermeier: A reggeli rutin abszolút én-idő. Időt szánsz magadra. Ha egyelőre kikapcsolja mobiltelefonját és laptopját, akkor zavartalan és nem zavarja. Összeszedheti magát, elkészíthet egy tervet a napra, és "újrakezdheti".
Este az öngondoskodást gyakran már nem tartják annyira prioritásként, mert mi, különösen nők, gyakran hajlamosak vagyunk másoknak tetszeni, és minden mást tenni először, mielőtt magunkra gondolnánk.
Ezért olyan szép reggelente szánni az időt, amikor lehetősége van rá.
FUN for Fun: És a reggeli levegő csodálatosan friss ...
Insa Schniedermeier: Teljesen. A reggeli rutinnak hozzá kell járulnia ahhoz, hogy jól induljon a napja - töltse fel az akkumulátort, és érezze magát frissnek.
Általában három összetevőből áll: testmozgás, táplálkozás és gondolkodásmód. Ha már reggel tett valamit érte, akkor nemcsak fantasztikusan érzi magát, hanem másként is szembesül a nap dolgaival és kihívásaival.
FUN for Fun: Miért hasznos a nőknek a reggeli rutin hozzáigazítása a ciklushoz?
Insa Schniedermeier: Az a koncepció, hogy mindig ugyanaz a reggeli rutin legyen, a férfiak számára készült. A normál napi ritmus mellett nekünk, nőknek is alávetjük a második ritmust, az infradiai ritmust vagy a menstruációs ciklust. Ez körülbelül 28 napot vesz igénybe, hol többet, hol kevesebbet.
Ez idő alatt magas és alacsony szintű hormonok mennek keresztül, amelyek a ciklus fázistól függően egyre több energiát adnak vagy befolyásolják kommunikációs készségünket.
Új programomban "Reggeli rutinok a ciklusban" részletesebben elmagyarázom az egész koncepciót - tippekkel a testmozgásra, a táplálkozásra és a gondolkodásmódra az egyes ciklusfázisokhoz.
FUN for Fun: Milyen volt ma a reggeli rutinod?
Insa Schniedermeier: Jelenleg a ciklusom luteális szakaszában vagyok, vagyis a ciklus második felében. Ez alatt az idő alatt különösen jól összpontosítasz és tisztán látod, jól tudsz koncentrálni a lényegre.
Ezért a reggeli meditációm jelenleg különösen jó a reflexióhoz, a lehetőségek mérlegeléséhez és a döntések meghozatalához.
Reggeli meditációm során felteszem magamnak a kérdést: "Hová menjen?" Aztán megnézem az összes tennivalómat és törlök felesleges dolgokat.
Ezenkívül ebben a szakaszban "tiszta" ételeket és kiegészítőket, például spirulinát fogyasztok az emésztőszervek támogatására és a PMS tüneteinek enyhítésére.
FUN for Fun: A fontos döntéseket nem lehet mindig a luteális szakaszba tolni, igaz?
Insa Schniedermeier: Nem, természetesen nem mindig lehet megvárni a luteális fázist. De fontos tudni, hogy ez jó alkalom a döntések meghozatalára. Ebben az időszakban bízhat intuíciójában.
Az egyetlen alkalom, amikor - ha lehetséges - valóban nem hozok fontos döntéseket, a menstruáció első két napján van - amikor jobban foglalkoztat a pihenés és az önvizsgálat.
FUN for Fun: Hogyan lehet ellensúlyozni a hormonális káoszt a menstruációs szakasz kezdetén?
Insa Schniedermeier: Sok pihenést engedek magamnak, és időt szánok a meditációra és a naplóírásra.
Sokkal könnyebb meditálni a menstruációs fázisban - csak ott ül és szó szerint áramlik. Segít enni melegben, és támaszkodni a vasban és cinkben gazdag ételekre, amelyek remineralizálódnak. Kulcsszó: lélek étel.
A menstruációm első két napján keveset vagy egyáltalán nem sportolok, inkább gyengéd yin jógára vagy sétára indulok - attól függően, hogy milyen kedvem van.
SZÓRAKOZÁSRA: Mire jó a tüsző és az ovuláció fázisában, a ciklus közepén?
Insa Schniedermeier: Az ovuláció körüli idő különösen jó HIIT-ek, megerőltető edzések és hosszú futások esetén. Nagyon sok energiád van, nincs szükséged annyi alvásra, és könnyebb felkelni.
FUN for Fun: Mi a legnagyobb hiba, amelyet sok nő elkövet a rutinjában?
Insa Schniedermeier: Sokan túl komolyan veszik a reggeli rutint és stresszelnek rajta. Nem kell ugyanazt a tökéletes rutint végigcsinálnunk, és minden nap HIIT edzést kell végeznünk.
Ha kénytelen a reggeli rutinra kényszeríteni magát, az nem előnyös. Néha a kevesebb több!
FUN for Fun: Mennyi legyen a reggeli rutin?
Insa Schniedermeier: Mindig attól függ, hogy mit érzel, vagy mire készülsz aznap - a rutinnak segítenie kell, nem korlátoznia.
A rutinom tíz perc és egy óra közötti. Több alvásra van szüksége, különösen a ciklus második felében, ezért van értelme egy kicsit tovább aludni és rövidebb reggeli rutint végezni.
SZÓRAKOZÁSRA: Hogyan tudnám megalapozni a reggeli rutinodat, ha nem egyedül élsz?
Insa Schniedermeier: A megállapodás segít: Nagyon világosan közölje, hogy minden reggel időt szeretne szánni magára, és nem zavarja.
Nyáron reggel kimehetsz sportolni, önmagad lenni és meditálni. Egy másik lehetőség a partner bevonása - például közös meditáció.
FUN for Fun: Mi van, ha beveszem a tablettát?
Insa Schniedermeier: Ciklusunk természetes négy szakaszát elnyomja a tabletta bevétele. Ez azt jelenti, hogy nem igazán tapasztalhatja meg a természetes ciklus fázisait, és felhasználhatja azokat saját maga számára.
De természetesen még mindig tájékozódhat, és így "utánozhatja" a fázisokat.
FUN FOR FUN: Javasolnád a tabletta leállítását?
Insa Schniedermeier: Nem, nem mondanám így. Minden nőnek el kell döntenie a fogamzásgátlás alkalmazásáról. De a tudás hatalom.
Sok nő főként menstruációs görcsök vagy bőrproblémák miatt szedi a tablettát - ezek látszólag javulnak. De a tünetek csak álcázva vannak, és nem gyógyulnak meg.
A ciklustudással és az étrenddel sok ilyen tünet természetesen enyhíthető - a tabletta nélkül is. Legkésőbb, amikor abbahagyja a tabletta szedését, végre meg kell küzdenie a természetes ciklusával.
FUN for Fun: Hogyan ismerhetik meg a nők jobban a ciklusukat?
Insa Schniedermeier: A ciklus megismerésének első lépése az, hogy nyomon követi és megnézi, hogyan teljesít. Rengeteg jó kerékpáros nyomkövető alkalmazás van erre.
Hasznos röviden megjegyezni a naplóban: Mi az a ciklusnap és hogyan teljesítem ma?
FUN for Fun: Mit szeretnél még adni a nőknek útközben?
Insa Schniedermeier: Légy saját lányfőnököd! Figyeljen a testére, és derítse ki, mi áll Önnek.
Tartsa tiszteletben a menstruációs ciklusában átélt különböző energiaszintjeit, és használja fel új ciklusismereteit saját maga számára.
Támogassa testét a megfelelő ciklusban megfelelő tápanyagokkal, sporttal, alvással, levegővel és szeretettel.
De itt sem szabad túlságosan korlátozni. Menj az áramlással és érezd jól magad!
Insa Schniedermeier szabadúszó író, blogger és jógaoktató. Amenorreaja, vagyis kétéves hiánya miatt 2017-ben kezdett foglalkozni diétájával, sportprogramjával és pszichéjével. Kifejlesztett egy koncepciót, amelyet a nők alkalmazhatnak reggeli rutinjuk hormonális szükségleteihez.
Őszintén és kacsintva osztja meg tapasztalatait a www.prettyprettywell.com blogján és az Instagramon.
"Reggeli rutinok a ciklusban" e-könyvével Insa a lányokat és a nőket is támogatja a világ legszegényebb régióiban: az eladások 25 százaléka a "Care" alapítványhoz kerül.