A nők nagy hasa
A nők általában megterhelik a csípőt, a feneket és a lábakat.
Amikor a nőknél has alakul ki, akkor leginkább a kézzel megfogható külső hasi zsír dominál. Ez a külső hasi zsír esztétikailag nagyon idegesítő lehet, de alig jelent veszélyt az egészségre.
Itt is ismét felmerül a kérdés, hogy a nők miért kapnak nagyobb valószínűséggel bőr alatti és kevésbé belső hasi zsírokat.
Első és legfontosabb: valószínűleg ennek az az oka, hogy a női gyomorban helyet kell hagyni a terhesség számára. Amíg fogamzóképes, zsírnak nem szabad elzárnia az érő babát.
Ezért van értelme, hogy a nők az élelmiszer-raktárakat valahol másutt, azaz a bőr alá gyűjtsék.
De hogyan szabályozható biológiailag, hogy nőknél a zsír főleg a csípő, az alja és a lábai alatt lévő bőr alatt halmozódik fel?
Csakúgy, mint a férfiaknál, a nőkről sincsenek meggyőzőek arról, hogy a test hogyan tudja biztosítani, hogy a zsír ne gyűljön fel olyan bőségesen a hasban.
De a nemi hormonok nőkre gyakorolt hatását is megvizsgálhatnák, hogy befolyásolják-e a zsír eloszlását.
Az ösztrogénekről ismert, hogy felelősek a tipikus női formákért. Tehát zsíreloszlást okoznak, hangsúlyt fektetve a csípőre, a fenékre és a mellre.
Emiatt egyesek az ösztrogént karcsúsító hormonoknak tekintik, mivel nem támogatják a belső hasi zsírt. De ez a nézet félrevezetőnek tűnik, mert amikor egy nőnek magas az ösztrogénszintje, a zsírlerakódások jelentősen megnőnek, de a has belsejében nem. Legalábbis ez igaz a legtöbb nőre.
Amikor a lány pubertáskor nővé érik, alakjai lekerekednek. Ez a zsírnövekedés még erőteljesebben megy végbe terhesség alatt, amikor a női test táplálékkészleteket halmoz fel a következő laktációs időszakra.
Sok nő hasonló jelenséget figyel meg, amikor pirulát szed. A megnövekedett ösztrogének megduzzasztják a formákat.
Sok nő észleli a has jelentős növekedését is ösztrogén hatására. A dús mentőgyűrűn megrémült markolat azonban egyértelműen azt mutatja, hogy mindenekelőtt a külső hasi zsírról szól. Az ösztrogén hatására kihajtó has tehát nagyrészt ártalmatlan, mindaddig, amíg a hasi külső zsírra hat.
Azok a nők, akiknél különösen magas az ösztrogénszint vagy alacsony a progeszteronszint, ami ösztrogén dominanciát okoz, hajlamosabbak a dús formákra és a duzzanatos zsírlerakódásokra, mint azok a nők, akiknél a progeszteron szintje kellően magas, és az ösztrogén és a progeszteron aránya kiegyensúlyozott.
Amikor a nők menopauzán mennek keresztül, mind a hormonális helyzetük, mind a test alakjuk megváltozik.
Sok 40 év feletti nőnek nagy hasa van, hasonlóan a férfiakhoz. A csípő, az alj és a lábak vonatkozásában a has különösen kiemelkedő.
Mivel ez a tipikus has a menopauzán áteső nőket érinti, menopauzás hasnak is nevezik.
A hormonális változás magyarázza a menopauzás gyomor fejlődését.
A menopauza kezdetén különösen a progeszteronszint csökken, ami ösztrogén dominanciához vezet. Ezért sok nő hízik ez idő alatt, még akkor is, ha mindig gond nélkül karcsúak voltak.
A tesztoszteron szint ezeknél a nőknél nem csökken, de gyakran nő. Mivel a tesztoszteron szint erősebbé válik a női hormonokhoz képest, relatív tesztoszteron dominancia is fennáll. Ez a tesztoszteron dominancia jelen lehet az ösztrogén dominancia mellett.
Az érintett nők többek között ezt a tesztoszteron-dominanciát veszik észre a hirtelen növekvő bajuszukban. Eleinte csak néhány, esetenként finom bajusz van, de az évek során egyre több, így a nőknek borotválkozniuk kell.
Ugyanakkor a belső hasi zsír sok nőnél nő, a has aránytalanul vastagabb lesz, mint a test többi része.
A has növekedése azonban csak akkor következik be, ha a nő egyáltalán hízik. Ez azonban gyakran a menopauza idején történik.
Ha egy 40 évnél idősebb nő fenntartja életmódját, vagyis ugyanannyit eszik és kevés testmozgást végez, nagy a valószínűsége annak, hogy hízik.
Azok a nők azonban, akik időben több sportot folytatnak, és csökkentik az étkezésüket, szintén karcsúak maradhatnak a menopauza idején. Akkor a belső hasi zsír sem fog növekedni. De a karcsú alak megőrzése a menopauzás nők többségének nehéz feladatává válik, és ehhez életmódváltásra van szükség.
A kőkorszakra visszatekintve érthető, hogy a nők termékeny évek után is híznak a hasban. Amint már nem termékenyek, már nem szükséges helyet fenntartani a terhesség számára.
Idősebb nőként a fejlődéstörténet szempontjából is nagyon hasznos, ha kevesebb ételt kapunk. Hiány idején az idősebb embereknek meg kell boldogulniuk a maradékkal, mert a fiatal férfiaknak és anyáknak kell a fő étel.
Tehát, ha a menopauza alatt hirtelen nőként hízunk meg, bár nem eszünk többet, mint korábban, akkor tulajdonképpen hálásaknak kell lennünk, hogy a természet ilyen ötletesen tervezett minket. De ez a hála nehéz, ha nem tud megszabadulni a felesleges zsírtól.
Fogyás nőknek
A nők előnye, hogy a legtöbb súlycsökkentő stratégiát az igényeiknek megfelelően alakították ki.
De a legtöbb fogyókúrás koncepció és étrend téves alapgondolatokon alapszik.
Ezért sok nő belekerül a diéták végzetes ördögi körébe, és folyamatosan hízik, az évek során egyre sűrűbbé válik. Ezt a hatást yo-jo effektusnak is nevezik.
A jo-jo hatás legfőbb oka az a tény, hogy túl gyorsan akar fogyni. Ha gyorsan lefogy, a test rossz idő esetén gazdaságos üzemmódba kapcsol. Tehát nemcsak a fogyás hosszabb ideig tart, hanem a diéta után nagyon gyorsan hízik, és általában sűrűbbé válik, mint korábban. Ez nagyon hasznos a visszatérő szükséghelyzetek szempontjából is, mert amikor az éhínség véget ér, mielőbb új zsírraktárakat kell felépítenie ahhoz, hogy jól felkészülhessen a következő éhínségre. Az ismétlődő étrend a modern nő éhínsége.
A mai súlycsökkentési stratégiák másik problémája az a kísérlet, hogy egy trükk segítségével motiválják a testet a fogyásra, például csak ananász fogyasztására, mert ezek állítólag speciális fogyókúra enzimeket tartalmaznak.
Gyakran a trükköt nem is terjesztik mint ilyeneket, hanem egy hihetően hangzó koncepciót építenek fel, amely megmagyarázza, miért hízik az ember normális étrenddel. Csak az Xyz koncepciójának megfelelő ételösszetétel mellett lehet gyorsan és tartósan sikereket elérni a súlyban.
Néha a lehető legjobban kerülje a zsírt, néha a szénhidrátokat. Néha az is segíthet, ha csak külön fogyasztunk fehérjéket és szénhidrátokat. Megint mások inkább a teljes kiőrlésű gabonákra, mások a halakra, a nyers zöldségekre vagy az ételekre támaszkodnak a nap bizonyos szakaszaiban.
Ha az ilyen diéták sikeresek, akkor ez főleg annak köszönhető, hogy a lényeg az, hogy lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a diéta előtt.
Bár a diétákat nők számára fejlesztik ki, nem szabad elvakítani az ígéreteket.
Csak a napi kalóriabevitel mérsékelt csökkentése hatékony hosszú távon. Csökkentenie kell a szénhidrátokat és a zsírokat is. Ez közvetett módon növeli a fehérjék arányát az étrendben.
Annak érdekében, hogy kellően jóllakhasson, és elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon, érdemes sok zöldséget, salátát és gyümölcsöt fogyasztani.
A sok víz elfogyasztása segíti az étrend karcsúsítását, mert kalóriák nélkül feltölti a gyomrot és elősegíti a hulladékok eltávolítását.
A 30 évesnél idősebb nőknél a testsúlycsökkenés és a szilárd megmaradás szinte csak akkor lehetséges, ha több testmozgás szükséges. A mozgás növeli az energiafogyasztást és elősegíti a test testét.
Mivel a nőknek általában kevesebb izma van, mint a férfiaknak, lényegesen kevesebb energiát fogyasztanak. Tehát kevesebbet szabad enni, mint a férfiaknál, ami gyakran csalódottság érzéssel jár.
Annak érdekében, hogy nőként többet ehessen, óriási segítséget nyújt, ha hagyja növekedni az izmait. Az erős izmok viszonylag nagy energiát emésztenek fel pihenés közben is.
A célzott izomépítés érdekében a nők akár klasszikus erőedzést is végezhetnek. Vagy has-, láb- és fenékedzéssel, a Thera-Band vagy hasonló sportokkal edzik izmaikat.
Az állóképességi edzés a nők számára is nagyon fontos a zsírvesztés érdekében, különösen a gyomorban.
A legtöbb nő azonban kevésbé élvezi a verseny gondolatát, mint a barátok közötti együttlét.
Ezért a legtöbb nő szívesen fizikai tevékenységet folytat barátaival vagy hasonló gondolkodású emberek csoportjával.
A fitneszstúdió vagy a felnőttképzési központ csoportos tanfolyamai ezen a preferencián alapulnak, ideértve a nordic walking csoportokat is.
Ha nőként inkább egyedül és megfigyelés nélkül edz, akkor DVD-ket is kaphat a részvételhez, vagy szobakerékpárral edzhet a tévé előtt.
A tartós fogyás és a karcsú gyomor számára a rendszeres testmozgás ugyanolyan fontos, mint az étrend tartós megváltoztatása.