A nők számára a leghatékonyabb lábgyakorlási kör - Bodyshape Transformation
A nők számára a leghatékonyabb lábgyakorlat
Nyárra vékonyabb és tónusúbb lábakat szándékozott-e elérni, nélkülözve a narancsbőr okozta csúnya megjelenést és a kellemetlen narancshéjat? Meg akar szabadulni a makacs zsírtól, amely az alsó testben marad?
Íme néhány lábgyakorlatok amely a nők számára a legegyszerűbb és leghatékonyabb áramkör része lehet, hogy segítsen elérni célját.
TARTALOM
Bolgár Split guggolás
A lábgyakorlat elvégzéséhez csak padra van szükség.
Itt vannak a lépések:
➔ Helyezze az egyik lábát a padra, majd haladjon előre, és tegyen egy nagy lépést az ellenkező lábával;
➔ Hajlítsa meg térdeit kissé, és irányított mozdulattal fokozatosan engedje le a testet a földre;
➔ A hátnak egyenesnek kell lennie az izomtónus programban végzett gyakorlatok végrehajtása közben;
➔ Miután elvégezte ezeket a mozdulatokat az egyik lábán, folytassa a másik lábbal.
Ne felejtsen el egy rövid szünetet tartani ezen váltakozások előtt, hogy esélyt adjon a testének a gyógyulásra.
Ne rohanjon, amikor ezeket a mozdulatokat végzi, mivel hatékonyságukat jobban befolyásolja a testtartás helyessége, mint a gyakorlat végrehajtásának sebessége.
Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során kézi súlyokat használhat, hogy a felsőtest is megdolgozzon, miközben tonizálja a lábakat.
Oldalsó és első hajtások
A nőknél a csípő és a comb a legproblémásabb. Tudjuk, hogy a zsír makacs, ha ezeken a helyeken lerakódik, de tudjuk annak kiküszöbölésének titkát is.
➔ A fekvőtámaszok kiváló gyakorlatok a comb és a hátizmok megterhelésére.
➔ Ha az a célja, hogy többet dolgozzon a combodon, akkor a fekvőtámaszok hatékonyabbak.
➔ Ehelyett, ha a hátsó izmokra akar összpontosítani, tanácsos több oldalirányú hajlítást végrehajtani.
Az elvégzett mozgások hatékonyságának maximalizálása érdekében, úgy dönt, hogy az összes ismétlést egy lábon hajtja végre és később váltogassa ezeket a mozdulatokat, a másik lábán.
Fókuszáljon az egyensúly fenntartására az edzések során, még ha ez az oldalirányúaknál is nehezebb. A kapott eredmények arányosak lesznek az erőfeszítésekkel.
Térdel az alján a padlón, vagy ül
A térdhajlásoknak szerepük van a lábgyakorló kör nőknek szánják.
Ezeket nehezebb végrehajtani, ha nincs a legjobb mobilitása. Ezenkívül a térdhajlítás igazi kihívássá válhat, ha szembesülnek a plusz kilók problémájával.
Ha azonban megtanulja őket helyesen végrehajtani, akkor ezek a lábgyakorlatok hasznosak.
Itt vannak további titkok, amelyeket érdemes szem előtt tartani:
➔ Ha helyes térdhajlítást szeretne végrehajtani, akkor a talpának a padlón kell maradnia.
➔ Mélyen lélegezzen be, hogy a has megteljen levegővel, és feszítve tartva nyomja ki, hogy maximalizálja az elvégzett mozgások hatékonyságát.
➔ A térdhajlítás befejezése előtt ne lélegezzen ki teljes levegőt.
Ha a legjobb barátoddal vagy partnereddel elfogadtad a testforma testátalakítási kihívást, akkor térdhajlításokat hajthatsz végre a csapatban. Ez tovább ösztönzi Önt a javasolt célok közös megvalósítására.
Ne felejtse el a szükséges néhány perc fűtést az edzés megkezdése előtt!
Ügyeljen arra a testtartásra, amelyet megtart az elvégzett gyakorlatok során! A hátnak egyenesnek kell lennie, anélkül, hogy engedne a kísértésnek, hogy a gyakorlatok végrehajtása közben íveltesse.
Végezze el a mozdulatokat állandó ritmusban, kissé növeli a tempót a vége felé, annak érdekében, hogy kihasználhassa az elvégzett gyakorlatok maximális hatékonyságát.
Most, hogy felfedezett néhány hatékony gyakorlatot a hát tonizálására és a comb elvékonyítására, kombinálhatja azokat a személyi edzők által ajánlott más gyakorlatokkal. Így kihasználhatja a lábgyakorlatok teljes körének előnyeit, amelyek nyárig megkapják a kívánt eredményt.!
Ha hasznosnak találta ezeket az információkat, és többet szeretne megtudni testátalakító programjainkról, meghívjuk Önt INGYENES és személyre szabott konzultációra az egyik fitnesz- és táplálkozási szakemberünkkel.
Az 1-1 elleni találkozó feladata kideríteni, hogy milyen átalakítási program illik hozzád, és ha olyan ember vagy, akinek segíthetünk.
Részletesen megbeszéljük céljait, és azt, hogy hová tűzte ki fitnesz-, energia- és egészségi szintjét, majd együtt dolgozunk egy cselekvési terven az elérésük érdekében.
Ezenkívül elvégezünk egy INGYENES testösszetétel-felmérést (megtudja az anyagcsere életkorát, a testzsír százalékát, a zsigeri zsírt, az izomtömeget).
A találkozó körülbelül 20 percig tart, és az Ön pályázata alapján beszélgetünk.
A konzultáció ütemezéséhez töltse ki az űrlapot ITT: