A nők számára valóban nehezebb a zsírvesztés
Az a jelenség, amelyet nagyon gyakran lát, különösen a testépítő bajnokságokon, a nők eltérő zsíreloszlása. Gyakran megfigyelhető, hogy a felsőtest nők jelentős alakot érnek el, és gyakorlatilag teljesen visszahúzódónak tűnnek. De a köldök alatt úgy néz ki, mint egy túl rövid étrend. Olyan gyakorisággal történik, hogy az embernek valóban fel kell tennie a kérdést magának, hogy lehet-e még véletlen? Természetesen nem, mert a női test valójában makacsabb, mint a férfi test, amikor a zsírvesztésről van szó - különösen az alsó test területén. De nézzük meg mindezt közelebbről.
A receptorok az alsó testben
A nők számára különösen nehéz lebontani a testzsírt a combok, a fenék és a csípő területén, mivel a receptor eloszlás teljesen a zsírvesztés ellen szól. A nők zsírsejtjein különösen sok az úgynevezett alfa-2 receptor. Szigorúan véve akár kilencszer több, mint a férfiak problémás területein. Ezek az alfa-2 receptorok blokkolják a zsír felszabadulását, ha például adrenalin foglalja el őket. A hormon, amelynek valójában állítólag elő kell mozdítania a zsírmobilizációt, még hatékonyabban segíti a nőket abban, hogy a problémás területeken tárolják a zsírt. Tehát nem csoda, hogy a felső testen lévő zsír gyorsabban eltűnik, mert a kalóriadeficit általában zsírégető étrend alatt jelentkezik, és az energiának valahonnan kell származnia. Tehát a nőknek csak türelmesebbeknek kell lenniük?
A női anyagcsere visszavág
A kalóriahiány megvan, és egy bizonyos ponton még a nők alsó testének makacs zsírsejtjeit is meg kell támadni, nem kérdés. De a női anyagcsere teljes erejével visszavág. A magas metabolikus aktivitáshoz és zsírvesztéshez elengedhetetlen leptin-koncentráció csökkenése sokkal erőteljesebben és sokkal korábban is megfigyelhető, mint a férfiaknál. A nők amúgy is alacsonyabb kalóriafogyasztása most még inkább csökken, és egy olyan területen, ahol nehéz lehet értelmesen diétázni. E probléma miatt a nők sokkal nagyobb valószínűséggel részesülnek a szénhidrát-kerékpározás előnyeiben, mint a férfiak. Különösen a rövidebb intervallumok hasznosak. De más dolgok is szerepet játszanak.
A nő energiaellátása más
A nők stressz alatt több zsírt égetnek, mint a férfiak, de elsősorban intramuszkulárisan tárolt trigliceridek formájában. A férfiak viszont több szénhidrátot égetnek edzés közben. Az első jel arra, hogy miért gyakoribbak a férfiak problémái az edzés során az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként. A nyugalmi edzés után azonban minden 180 fokkal megváltozik, mert pihenési körülmények között a nők több szénhidrátot égetnek el, míg a férfiak több zsírt. Ez megmagyarázza azt is, hogy a böjt általában miért könnyebb a férfiaknál, mint a nőknél. Van értelme, nem igaz?
A menstruációs ciklus fékké válhat
A nők nemcsak a férfiak könnyebb változatai. Teljesen más a hormonanyagcseréjük. Ez különösen a menstruációs ciklusban nyilvánvaló. Ennek teljes leírása és szétszedése meghaladná a keretet. Elmondható azonban, hogy ez a progeszteron és az ösztrogén ingadozó kölcsönhatása. Az ilyen hormoningadozások azonban a teljesítmény és az éhség ingadozásához is vezetnek.
Az ovuláció előtt az éhségérzet általában drámai módon növekszik, és a nők számára nehéz fegyelmezni. Evolúciós szempontból a természettől fogva zsenialitás, mert a teherbeesés energiát igényel. Jó, ha kellő időben éhséggel és étvággyal gondoskodsz róla. De ez nem éppen megkönnyíti a nők dolgát. Néhány napos "túlevés" gyorsan tönkreteheti az előző hetek diétás eredményeit. Főleg, hogy amint azt már fentebb megtudtuk, a nők egyébként is kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Ez azt jelenti: lassabb zsírvesztés alacsony hiány miatt, gyorsabb zsírfelhalmozódás, mert az alacsony megengedett teljes energiaellátást jó étvágy mellett gyorsan túllépik.
Súlyingadozások és stressz
Az ingadozó hormonok vízvisszatartáshoz is vezetnek a nő testében. A kalóriahiány eléréséhez elegendő edzést és kardiózást kell végezni, ami egy másik stressz. A stressz pedig a kortizolszint emelkedését okozza, amely bizonyos körülmények között erős vizet is képes tárolni. Minél szélsőségesebb a diéta, annál nehezebb és problémásabb lesz végül.
Következtetés
A nőknek valóban nehezebb a zsírvesztés. A test minden rostjával és minden rendelkezésére álló hormonnal visszavág. Ez nem könnyíti meg a nők dolgát. Ezért nagy türelemre van szükség!