A nők zsírvesztése - amit tudnod kell! 【HSN Blog】
Mindent elmondunk, amit tudnia kell a nők zsírvesztéséről. Az összes változó, ami szóba kerül: edzés, diéta a menstruációs ciklus alatt ...
Ehhez kihasználva azt a tényt, hogy van szabad időm, úgy döntöttem, hogy írok egy útmutatót a lányoknak, akik szeretnének javítsák testösszetételüket (izomtömeg és zsír).
A nők és a menstruációs ciklus
Az első dolog, amit tudnunk kell, hogy a hormonális ingadozás a nőknél nagyon eltér a férfiakétól:
- A fiúk esetében a tesztoszteron szintünk stabil a hónap folyamán, ezért nem kell aggódnunk. Más szavakkal, egyszerűen edzenek, pihenjenek és egyenek megfelelően, hogy jöjjenek az eredmények ...
- A lányok esetében megjelenik szeretett menstruációs ciklusunk. Hormonális és metabolikus változásokat, sőt viselkedésbeli változásokat produkál.
Amikor a menstruációs ciklus, két fázisra oszthatjuk:
- Follikuláris fázis, amelyre - mint a neve is utal - a tüszők fejlődése jellemző, ahol egyikük érik, hogy felszabadítsa a petevezetékbe kerülő petesejtet.
- Lutealis szakasz, ahol a luteális test fejlődik, és ha nem következik be megtermékenyítés, akkor a leválás kiváltja a menstruáció.
Miért érdekel ez ?
Nos, egész egyszerűen azért a hormonok a két fázis között nagy eltéréseket mutatnak, és ebben a cikkben főként kettőre fogok koncentrálni: ösztrogén és a progeszteron.
Ösztrogén
Az ösztrogének, bár mindig rossz hormonoknak számítanak, segítenek:
- Javítsa az iránti érzékenységetinzulin izomban
- Oxidáljon többet, mint szénhidrátok
- Van egy étvágy alsó (Czaja & Goy, 1975)
- Legyen még többenergia tevékenységek végzésére.
Ez a hatás a következőkkel való kölcsönhatásának köszönhető leptin, egy hormon, amely alapvető szerepet játszik az elfogyasztott és elégetett kalóriák mennyiségének szabályozásában.
Megfigyelték, hogy ha alacsony az ösztrogénszint, akkor a leptin a központi szinten csökken (különösen az AgRP és a POMC íves magjában).
PMS (premenstruációs szindróma)
Másrészt a PMS (premenstruációs szindróma), növekszik az étvágy (Asarian és Geary, 2002), érzékenység a szénhidrátokra rosszabbra fordul és a nő kevesebb fizikai aktivitással rendelkezik.
Ezért ideális környezet jön létre növeli a testzsírt.
Néhány tanulmány 1 megfigyeli, hogy a menstruáció előtti szakaszban a nők hogyan növeljék a magas zsír- és finomított cukortartalmú ételek kalóriabevitelét, és csökkentsék a fehérjebevitelüket.