A Nordic Walking kezdői és kérdések - Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző

A nordic walking kezdői és kérdések

Szia,
Szeretném elkezdeni a Nordic Walkingot, és lenne néhány kérdésem róla. Remélem, tudsz segíteni nekem egy kicsit http://i.fhcdn.net/www.laufforum.de/smilies/smile.gif

nordic

Mivel inkább sportos harag vagyok, ezért az állapotom nem éppen kiváló.
Hogyan kezdjem most? Melyik útvonal (szilárd vagy puha felület) és mennyi ideig tart az elején?
Milyen felszerelésre van szükségem? Botok. biztos, de hogyan találom meg a számomra megfelelő méretet?
Szükségem van speciális ruhákra? Nagyon régen a férjem adott nekem futóruhát, cipőt és futónadrágot. de a kocogás nem az én dolgom
Szedhetem vagy alkalmatlan?
Mit gondoljak még?

Vegyek egy tanfolyamot, vegyek egy könyvet kifejezetten a témáról (ajánlások?), Vagy csak sétálni?

Köszönöm a válaszokat.

egy tanfolyam valószínűleg megvédené attól, hogy a botokat csak sétára vigye.
ÉNy-nek jó technológiára van szüksége!
Természetesen a futóruhás nők járhatnak. Csak ki kell próbálni a cipőt.
Útvonalként válassza ki a kezdőt a bejárati ajtó előtt a bejárati ajtó előtt.
Kezdje 30 perccel.
A bot hossza az Ön magasságától függ, a jó sportboltok ismerik az utat.

Várja meg a @NordicNeuling választ, ő jobban tudja, mint hogyan.

Üdvözöljük a sportban, és érezzük jól magunkat

Ki hívott? Ah, köszönöm Anke!

Tehát az egyes pontokhoz:

Semmiképpen ne kezdjen csak járni; mert akkor legjobb esetben nincs hasznod, rosszabb esetben még a károd is. Vegyen hát egy osztályt. Kérdezze meg egészségbiztosítóját: Egyesek a tanfolyam díját részben vagy egészben fizetik! Ha kapsz egy jó könyvet is, hogy elmélyítsd (vagy megismételhesd) a tanultakat, az természetesen jó is. Az elején mindkettőt csináltam: tanfolyamot és (sok) könyvet. Tipp erre később.

A legfontosabbak a botok. Először a hurok, majd a méret, majd az anyag. Ne vegyen magával Lidlt, Aldit vagy más olcsó terméket! Velük néha nem lehet valódi ÉNy-t megtenni (a rossz hurok miatt). Sok botot kipróbáltam márkától, és szerintem a Leki és a Swix messze a legjobb. A hossznak a testméretének kb. 2/3-ának kell lennie, de ez függ a termetétől (a karok hosszától) is. Azonban 1 vagy 2 cm nem számít. Változok például. 125 és 130 között (194 testhossznál), ritkán akár 135. Kedvenc darabjaim 127,5 cm hosszúak. Minél magasabb a széntartalom, annál jobb (sajnos a drágább is); tehát előnyösen 100%. 5 éve kezdtem, de a Fizan 30% -os darabjaival is működik. Ha az árak magasnak tűnnek számodra, ne feledd, hogy normális bánásmód esetén egy ilyen pár könnyedén elbír 3000 km-t (vagy többet). Konvertálja ezt órákra vagy évekre!

A cipők is nagyon fontosak. Vannak speciális sétacipők, de a futócipők ugyanolyan jól működnek. Fontos, hogy valóban passzoljanak hozzád, vagyis hogy kicsit nagyobbak legyenek, mint a normál cipőd (a lábak edzés közben kissé megvastagodnak; a lábujjak körül mozgásra is van szükség, nehogy hólyagok vagy törött körmök legyenek). Sportzokni (varrás nélkül!) A hólyagok megelőzésében is segít.

Vékony kesztyű, nem a hideg ellen (kivéve télen), hanem a kezek és a botok védelme érdekében. Különösen parafa nyéllel a sertés agresszívan képes fellépni. Ezzel szemben kalluszok is megjelenhetnek a kéz és a bot között.

A futóruházat (= funkcionális ruházat) nem szükséges, de sokkal kényelmesebb. Tehát, ha már megvan: nagyszerű!

Útvonal és altalaj:

Ez nem számít, kivéve, ha problémája van a bokájával. Akkor kerülje ezeket a durva kavicsos erdei ösvényeket. És akkor a terepfutás sem jó. Ellenkező esetben csak vigyázzon, hogy ne törjön meg (kövek, gyökerek); mert az elején a szalagok még mindig gyengék és hajlamosak megnyúlni. Néhány év után már nem olyan könnyű megtörni. Még aszfaltot is ajánlok kezdőknek, mert ott szép vízszintes a felülete, de szeretek erdei ösvényeken vagy a szőlőskerteken keresztül járni (a szőlő között általában rét van). Anke tippje (csak kezdje otthonról) rendben van; de az erdő szélén lévő bármely parkolóból indulni is van értelme.

Meddig és milyen gyakran? Nos, ezt senki sem tudja pontosan megmondani anélkül, hogy látna és ismerné. Először próbáljon 30 percet hetente háromszor (vagy minden másnap). Ha ez túl nehéz az Ön számára, csökkentse az időtartamot, de ne a 3x/hét értéket. Ha túl laza az Ön számára, növelje az időtartamot, de ne (legfeljebb) 3,5x/hét. Minden napos séta után pihenőnap következik. Néhány hónap múlva vagy növelheti az időtartamot 60 perc felé (de nem egyszerre, hanem 5 vagy 10 perces lépésekben). Vagy ragaszkodik a 30 perchez, de gyakrabban megy hetente (először 4x, majd 5x, majd 6x). A futók most meglepődnek, mert a pihenőnapokat erősen ajánljuk. Rövid távolságok gyaloglásakor ezt nem kell megtennie némi gyakorlás után. Csak hallgassa meg magában, hogy képes-e/akar-e a teste újra.

A könyvekkel kapcsolatban: Ez természetesen ízlés kérdése is. A legjobbak véleményem szerint:

- Nordic walking, de jobbra (Petra Regelin/Petra Mommert-Jauch)
- Ez a Nordic Walking (Kreuzriegler, Gollner, Fichtner)
- Nordic Walking (DSV, Alexander Wцrle)

Valószínűleg egyikük sem lesz többé az üzletekben; de az ebay-en 1-3 euróért megkaphatja őket (figyeljen a postaköltségre!). Akkor könnyen megszerezheti mind a hármat, és nem tett tönkre pénzt.

Tehát, menjünk: kérje meg a pénztárgépet, vegyen részt a tanfolyamon, vásároljon jó darabokat és kezdje!


PS.: Kezdetben nehéz lesz; de néhány hét múlva már nevetni fogsz a kezdeti nehézségeken. A legjobb, ha edzési naplót vezet a legfontosabb adatok (idő, útvonal, időjárás, jó közérzet) bejegyzésével: Ez a legjobb módja annak, hogy emlékezzen a fejlődésére és ezzel motiválja magát. Ha GPS órával vagy mobiltelefonos alkalmazással rögzíti edzését, már rendelkezik egy szép dokumentációval.