A NYAK Rúdjával TOLTAK - Doctor Info Ro

Akik a hadsereget nagyon könnyen ráébresztették, az amerikai terminológiában miért hívják ezt a gyakorlatot "katonai sajtónak", és amelyet jelenleg a nyak/mellkas rúddal tolunk. Azok, akik nem győződtek meg arról, hogy a hadsereg legalább egyszer álló helyzetben van-e, ezt a gyakorlatot is el kell fogadni.

Noha a gépek bevezetésével a súlyzó lökése elvesztette népszerűségét, továbbra is kiváló gyakorlat marad, amely magában foglalja a mellizmok döntő többségét, és nem hiányozhat egy sportoló edzésprogramjából, mindkettő jó izomtömeg-építő., valamint felbecsülhetetlen segítség az izomerő növelésében.

doctor
Szeretnék még megemlíteni a súlyzó push-up további két fontos tulajdonságát: az egész test egyensúlyának és stabilitásának javítását, hasznos elemeket mind a mindennapi életben, valamint egyéb gyakorlatok, például térdelés, hajlítás, pihenés végrehajtása során.

Ennek a gyakorlatnak a fő célját a deltoid izmok képviselik, amelyek ebben az esetben kezdeményezik és generálják a mozgást, de az előny itt nem áll meg, mert a mellizmok (főleg a felső rész), a karok (különösen a tricepsz) és a hátizmok. részt vesz a rúd tolásának végrehajtásában. A mellizmok és a periscapularis izmok (a hát felső része) az egész mozgás során stabilizálják a lapockát (lapockát).

A végrehajtási módtól függően a padon állva vagy állva (a hátat a háttámla támasztja meg vagy sem) más izmok vesznek részt stabilizátor szerepében, amelyek közül a legfontosabbak a paravertebrális izmok, amelyek a gerinc fenntartása érdekében összehúzódnak jobb.

További különösen fontos izometrikusan összehúzódó izmok, a választott módszertől függetlenül, a has és az ágyéki izmok, amelyeknek az a szerepe, hogy "erőövet" képezzenek az ágyéki gerinc körül. A kezdőknek helyesen kell megtanulniuk ezt a gyakorlatot, az izmok stabilizálásának segítségével.

nyak
Azok számára, akiknek bármilyen problémája van a scapulohumeralis ízületben, orvos jóváhagyásával kell rendelkezniük ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához, mert az igények még alacsony testsúly esetén is súlyosbíthatják a meglévő állapotokat.

Jól bemelegedjen, teljesen megfordulva, a karokat előre, oldalra és hátra emelve. Az edzés befejezése után hajtson végre nyújtó mozdulatokat.

Hogyan kell végrehajtani a lökést a rúddal a tarkónál vagy a mellkasánál?

A végrehajtás helyessége nagyon fontos elem. Íme néhány olyan "jel", amely azt mutatja, hogy nem megfelelően dolgozik: ne nyújtsa szinte teljesen a karjait, vagy nyúlása egyenetlen legyen, egyensúlyozzon a mozgás végén, segítsen az alsó végtagok izomzatának összehúzódásával, a gerinc hiperextenziójával a súly emelésekor. Célszerű, ha van egy partner melletted, aki segít és beavatkozik, ha szükséges.

Ezt a cikket 42792 alkalommal nézték meg.