A nyaki spondylosisban szenvedők sportja Farmacia Ta
A spondylosis a helyétől függetlenül a csigolyák és az intervertebrális lemezek degeneratív állapota. Ez a betegség gyakrabban fordul elő azoknál az embereknél, akik túl vannak a korukon. Ennek ellenére bebizonyosodott, hogy a degeneratív folyamat sajnos még fiatal korban (40 év alatt) is előfordulhat.
Hát- és fejfájás, korlátozott gerincmozgások, zsibbadás és bizsergés a kézben, de a merevség kellemetlen érzése is csak néhány a spondylosis okozta tünetek közül. A degeneratív folyamat által leggyakrabban érintett területek a nyaki és az ágyéki gerinc.
A gerinc támasza
A csak szakember konzultációja után ajánlott sporttevékenység pozitívan befolyásolhatja azokat a bosszantó tüneteket, amelyekkel a nyaki spondylosisban szenvedők találkoznak.
Egyszerű nyújtások kiváló módszer a nyaki gerinc rugalmasságának javítására, amelyet az orvosok az orvosi torna programjain is jeleznek. Legtöbbször matracon vagy rácson történő gyakorlás elegendő az izmok ellazításához és a gerinc nyújtásához. A nyújtást 30 másodpercig kell fenntartani, az eljárást két-három alkalommal meg kell ismételni egy munkamenet során.
úszás Ez minden szempontból előnyös sport, a kalóriák elégetésének módszere az izomcsoportok vagy a csontrendszer túlterhelése nélkül. A nyaki gerincet tartó izmok gyenge ellenállása ahhoz a helyzethez vezethet, amelyben az illető hosszú ideig görnyedten marad. Ez a helyzet növeli a csigolyákra nehezedő nyomást, ezért a fájdalom megjelenése a nyakon. Számos olyan tanulmány készült, amely kimutatta, hogy a heti 3 alkalommal végzett úszás erősíti a paravertebrális izmokat, és így enyhíti a nyaki fájdalmat.
Pilates A közelmúltban figyelemre méltó alakformáló módszer lett, de amit sokan nem tudnak, az az, hogy ez az edzéstechnika rendkívül jó a nyaki fájdalom enyhítésére a nyaki spondylosisban. Mivel a hirtelen mozgásokat magában foglaló sport nem a Pilates, nem veszélyezteti a gerincet, ugyanakkor harmonikusan formálja az egész testet.
A fájdalmas paravertebrális izom-összehúzódások enyhítésére a legsikeresebb két Pilates-gyakorlat a következő:
- Feküdjön arccal lefelé egy matracon. Hajlítsa a könyökét a testére, és támassza a tenyerét a matracra. Tartsa a vállát egyenesen, ne hozza elé. Enyhén tarthatja szét a lábát. Összehúzza a hasát, és lassan emelje fel a törzsét. Tartsa a helyzetet 15 másodpercig, mély lélegzetet véve. Ezután lélegezzen ki, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.
- Ülj a matracon, a hátadon, kezeivel együtt a tarkóján, és térde hajlítva. Lélegezzen be, húzza össze a hasizmait, és kissé emelje fel a törzsét. Ne használja a karját, csak a hasizmait használja. Kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 6-7 alkalommal.
Szakember tanácsai
Azok számára, akik meg akarnak szabadulni a nyaki fájdalomtól vagy a nyaki spondylosis esetén jelentkező kellemetlen fejfájástól, jó tudni, hogy bizonyos fizikai tevékenységeket, nevezetesen azokat, amelyek tartós fizikai megterheléssel és súlyemeléssel járnak. Továbbá, ha az edzés során olyan ízületi vagy hátfájdalom jelentkezik, amely néhány perc múlva sem csillapodik, célszerűbb leállítani a gyakorlatot. A fizikai tevékenység megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.