A nyári étrend után jön az egészség jojó hatása
Frissítve: 19.01.21 - 12.57
Azok, akik hosszú távon törekednek a bikini figurára, jobban kerüljék a rövid távú diétákat.
Amikor a nyár elérte a csúcspontját, sokan szeretnék gyorsan karcsúsítani a strand vagy az úszó tó miatt. De a jo-jo effektus gyakran nem sokkal később jelentkezik. Tippek a testsúly fenntartásához kiegyensúlyozott étrenddel.
A fogyás valójában nem nehéz. A súly megtartása viszont az. Mert főleg éhségdiéták esetén a jo-jo effektus gyorsan beindul utána - a kilók visszatérnek, és minden hiábavaló volt. A diéták, amelyek gyakran nagyon rövid idő alatt nagy fogyást ígérnek, nem működnek - magyarázza Maike Groeneveld. A bonni táplálkozási szakember az Észak-Rajna-Vesztfália fogyasztói központtal együttműködve írta a „Maradj karcsú” című könyvet. Itt válaszol a legfontosabb kérdésekre arról, hogyan lehet a legjobban tartani a nyári étrendet:
"Három hét múlva egy bikini figuráig" és hasonló étrend ígéretek: Valóban működjön ez?
Nos, legalább nem lehet egészséges és fenntartható fogyásról beszélni. Tudnia kell, hogy ha gyorsan lefogy, a teste körülbelül két kilogramm vizet veszít. De ez nem igazi fogyás. Minél gyorsabban csökken a font, annál nagyobb az izomtömeg-vesztés kockázata.
Meg tudja-e szokni a test a diétákat?
Igen és nem. Ez attól is függ, hogy olyan személyről van-e szó, aki már nagyon sok diétát tartott. Egy bizonyos ponton a test megszokja ezeket a folyamatokat. A fogyás akkor már nem működik olyan gyorsan.
Mi gyakran baj a fogyókúrás tippekkel?
Mert túl rövidlátóak. Az étrend, a testmozgás és a psziché túlsúly esetén gyakran nincs egyensúlyban. Fontos, hogy újra megtaláljuk ezt az egyensúlyt. Számos tényező játszik szerepet a fogyásban. Például: ha sok az izomtömeg, akkor gyorsabban fogy. Az izmok nyugalmi állapotban is energiát fogyasztanak. Tehát meg kell győződnie arról, hogy nem halványulnak el. A fehérjében gazdag ételek és a rendszeres testmozgás segítenek.
Lehetséges-e hosszú távon éheztetni az "FdH - Fogyasz felét" -et?
Az éhség a legjobb szakács. Ez átvitt értelemben is működik: Ha állandóan éhesek vagyunk, akkor állandóan az ételekre is gondolunk. Ez kontraproduktív a fogyás során. Valamikor elérünk egy sütitartót. Alapvetően azonban jó ötlet kevesebbet enni - ha még mindig jóllakott és elégedett. Általánosan érvényes, ha azt mondjuk: "Egyél csak felét annak, amit eddig ettél" - ez nem így működik.
Van egy tökéletes hosszú távú étrend-formula?
Az evésnél alapvetően három dolog számít: A menünek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy minden élelmiszercsoport megfelelő mennyiségben van képviselve. Másodszor egyél rendszeres étkezéseket, hogy elkerülje a hipoglikémiát és az étvágyat. És nagyon fontos: Az élvezetet nem szabad elhanyagolni. Még akkor is, ha fogyni akar, a csokoládénak és a süteménynek meg kell lennie a helyén. Ez a megfelelő mennyiségtől és a tudatos élvezettől függ. Fél adag fagylalt ugyanolyan ízű, mint egy egész krém. És ha minden nap eszel valamit, az már nem öröm, hanem szokás.
Hogyan tarthatja hosszú távon a kívánt súlyt?
Nem. A diéták soha nem működnek! Mert csak korlátozott ideig csinálod őket. Amikor ennek vége, újra hízik. A kívánt súly fenntartása hosszú távon csak akkor működik, ha véglegesen megváltoztatja étrendjét. És mindennek, amit szeretsz enni, szintén szerepelnie kell az étlapon.
Képgalériánk további nyolc tippet ad a jo-jo effektussal szemben: