A nyeregtáskák kiképzése - a leghatékonyabb gyakorlatok 2020-ig!
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2020. május 27
Megjelent: 2016. január 6
A nadrágok olyan problémák, amelyekkel sok nő küzd. De honnan származnak, és ami még fontosabb, hogyan lehet őket kiképezni? Mutatunk nektek olyan bosszantó zsírlerakódásokat.
Ne aggódj: nem vagy egyedül. A nadrágok olyan problémák, amelyekkel sok nő küzd.
Még a karcsú embereket is bosszantják a felesleges fontok és a szeretet fogantyúi, és nehezen szabadulnak meg a nadrágtól.
Mint a bojtorján, a kilók makacsul lógnak a fenék és a comb közötti átmenetnél. Tehát nem vagy más, mint Zsírpárnák a csípő és a fenék területén. Kivéve, hogy itt különösen nehéz lefogyni.
Főleg nőknél fordulnak elő, mert sokuk testzsírszázaléka magasabb, mint a férfiaké, a teljes testtömeg alapján mérve.
Sok nő is szenved egyet A kötőszövet gyengesége olyan laza szubkután szövet.
Ez természetesen a nyeregtáskáknak kedvez. Gyakran a nyeregtáska szindróma a cellulitisz kapcsán fordul elő.
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Így működik a nyeregtáskákkal
- Rendszeres testmozgás
- Figyelje az étrendjét
- Végezzen állóképességi sportokat, például futást vagy járást
- Végezzen gyakorlatokat a combján és a fenekén
Videóajánlás
Nem ritka, hogy a nyeregtáskákat pubertáskor, terhesség után vagy a menopauza idején aktiválják.
Mert ezek az idők, amikor a nőknek erős hormon- és súlyingadozásokkal kell megküzdeniük.
Most felmerül a kérdés: El tudod edzeni a nyeregtáskákat?
Ha a felesleges kilókat az erőteljes növekedés okozta, a szakértők a testmozgás és az étrend kombinációját javasolják.
Az alacsony kalóriatartalmú ételekre kell összpontosítania, és feltétlenül fel kell építenie az izomtömeget.
Hogyan segít a sport a nyeregtáskák ellen
Az Egyesült Államokban végzett kutatás során a kutatók megállapították, hogy a férfiak és a nők eltérően reagálnak a magas zsírtartalmú ételekre.
A gének mellett ez a hormonoknak is köszönhető. Tényleg igazságtalan, igaz? De ne aggódj: tehetsz róla.
Tehát gyakran nem számít, hogy van-e néhány kiló túl sok, vagy karcsú. A gyenge kötőszövet hajlam.
Sajnos a zsírpárnák ezért mindig a comb külső részén találhatók.
Különösen csak akkor lehet hatékony Gyakorlatok a nyeregtáskák ellen Akció. Tehát vegyél fel kevés szalonnát, és sokat sportolj!
Ez hasznos
A gyakorlatok nagyszerű eleme: Tiszta testtömeg-gyakorlatok. Ez azt jelenti, hogy nincs szüksége drága berendezésekre.
De mindenképpen ajánlanánk néhány alapot, például egy edzőszőnyeget!
Azok a gyakorlatok, amelyekkel nyeregtáskádat edzheted, mindig a fenékre és a combra irányulnak.
Ezek a gyakorlatok működnek, izmokat építeni tovább és kövér - így kapsz egy kemény feneket és tónusú combokat.
Veszély: A nadrágok betegség miatt is előfordulhatnak. Ezután az ember lipedemáról beszél.
Az érintettek az egészséges étrend és a testmozgás ellenére súlygyarapodást szenvednek. Ha ez a helyzet nálad, a legjobb, ha orvosi vizsgálatot végeznek.
Ezekkel a gyakorlatokkal a nyeregtáskákat lehet edzeni
Fontos: Próbáljon a lehető legtöbb testmozgást beépíteni a mindennapokba. Egészségesen fogyasszon és edzen legalább heti 3 alkalommal! Minél gyakrabban és tovább sétál vezetés helyett, annál több kalória olvad fel!
A mozgólépcső vagy a lift helyett csak gyakrabban léphet a lépcsőn. Legalább 8000 lépést járjon naponta.
És támaszkodjon az izomépítésre. Semmi sem működik izmok nélkül. Megolvasztják a testzsírt, tonizálják a testet és összességében sokkal fittebbé teszik!
1. gyakorlat: kocogás vagy gyors séta
Tudom ... a futás nem mindenkinek való - ha meg akarsz szabadulni a nyeregtáskádtól, nem kerülheted el a zsírvesztést.
És ez csak a legjobb dolog sok mozgás, Izzadjon rendesen, lehetőleg friss levegőn.
Az elején elkezdheti járni. Amikor észreveszed, hogy fittebb vagy, és már nincs olyan gyorsan a lélegzeted, növeled a sebességet.
És izé - egy bizonyos ponton lassú futásnak eredtél. Tehát kicsit átverheti magát:)
Lehet, hogy hülyén hangzik, de gyakran segít, ha olyan útvonalat választok, amely nem a küszöbömtől indul. Beülök a kocsiba vagy a buszba, majd sétálok az erdőn.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
A levegő egyszerűen sokkal jobb ott, mint a városban. És amíg ott vagyok, átmegyek az edzésprogramomon is.
Ha a bejárati ajtónál indulok, akkor már néhányszor felfedeztem magam, amikor félúton visszafordultam. Az erdei útvonalamon ez nem történik meg velem.
2. gyakorlat: Guggolás oldalrúgással
És menjünk. Guggolás valószínűleg jól tudja? Egyenesen állsz, lábad csípő szélességű.
Most guggoljon le annyira, hogy a feneke térdmagasságban legyen. A hátad egyenes marad.
Most térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A jobb lábadat oldalra nyújtod, és egyenesen tőled. Emeld olyan magasra, amennyire csak tudod. De ügyeljen arra, hogy kinyújtva legyen.
Nem tudod ennyire felemelni? Nem baj, rendben lesz! Valaha gyakrabban annál többet csinálod ezt a gyakorlatot mozgékonyabb fogsz.
És most ismét lekuporodik. Kiinduló helyzet és a bal láb megemelése. Nagyszerű gyakorlat a nyeregtáskák kiképzéséhez.
3. gyakorlat: Négylábú
Szálljon magával a szőnyegre. Négy lábon állva térdel le. Karjaid vállmagasságban vannak és egyenesek. A hátad egyenes. Feszítse meg a gyomrát.
Most felváltva emeli a jobb és a bal lábát. Amilyen magasan csak lehet. Tartsa felemelt lábát 10 másodpercig.
Aztán lábbal váltasz. Egyszerűen hangzik - de nem az. Legalábbis pár futás után nem.
Többre vágyik Kihívás? Nincs mit! Ha megemeli a bal lábát, akkor emelje fel a jobbját is kéz és vállmagasságba hozza őket.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni: