A nyertes ételmérleg

A nyertes egyenleghez jó táplálkozási információkra van szükség. Nem szabad megfeledkeznünk a rendszeres testmozgás előnyeiről sem ...

A megfelelő táplálkozási egyensúlynak ki kell küszöbölnie a hiány kockázatát.

Ezért megköveteli a négy fő élelmiszercsoport mindennapi fogyasztását a három fő étkezés között, egy vagy több snack mellett vagy anélkül.

Az élelmiszercsoportok a következők:

1. Gyümölcsök és zöldségek
2. Gabonafélék és származékaik
3. Tejtermékek
4. Hús, hal és tojás
5. Vitaminok és ásványi anyagok
6. Vizek

Napi terjesztés

A következő általános élelmiszer-egyensúlyt kell tiszteletben tartania:

• Legalább 5 adag a gyümölcs- és zöldségcsoportból (példa: 2 gyümölcs, 2 nyers zöldség, 1 főtt zöldség, 1 leves).
• 4 adag a gabonafélék és származékaik csoportjából (példa: reggeli gabonafélék + kenyér minden étkezéshez + 1 tál rizs).
• 3 adag a tejtermékcsoportból (példa: 1 tál tej, 1 joghurt és 1 rész sajt).
• 2 adag a hús, hal és tojás csoportból (példa: fehér hús ebédre és hal vacsorára).
• Víz tetszés szerint.

A víz a sportoló étrendjének szerves része, és egész nap biztosítani kell. A normál vizeletmennyiség biztosításához elegendő ivást tiszta vizeletmennyiséggel kell ellenőrizni.

Ez a táplálkozási egyensúly a sport gyakorlathoz képest stabil súlyt biztosít. Az alkalmazást elsőbbségként növelni vagy csökkenteni lehet a második kategória (gabonafélék és származékai) részeinek, beleértve a keményítőket is.

Az élvezetnek fenn kell maradnia. Még mindig megengedett egy kis zsír, akár főzésben, akár fűszerezésben megolvasztva. Néhány élvezetet kivételesen elfogadnak desszert vagy csokoládé formájában is.

Az ételnek mindenekelőtt örömnek kell maradnia, és hozzá kell járulnia az élet megfelelő egyensúlyához.

Tippek a kiegyensúlyozott étrendhez

Ezen élelmiszer-egyensúly tiszteletben tartása érdekében kívánatos:

• Egyél minden nap minden csoport ételeit.
• Kerülje az étkezés elhagyását az energiafogyasztás tiszteletben tartása érdekében.
• Egyen kiegyensúlyozott reggelit, amely biztosítja a napi szükségletek legalább egynegyedét.
• Előnyben részesítse a friss tejtermékek, sovány húsok, sovány gyümölcsök fogyasztását.
• Éppen ellenkezőleg, mérsékelt zsíros sajtok, zsíros húsok, sütés, szószok fogyasztását.
• Rendszeres testsúly-ellenőrzés (ha lehetséges, ellenőrizze a zsírtömeget).
• Korlátozza az úgynevezett Yo-Yo súlyingadozásokat, amelyek jelentős károkat okoznak az izomtömeg csökkenésében.
• Tartsa tiszteletben az utolsó étkezés és a fizikai tevékenység gyakorlása közötti 3 óra szabályt.

---