A nyugodt alvás titkos módszere, Nick Powell szakember - Andreea Raicu készítette
Mindannyian tudjuk, mennyire fontos a pihentető alvás a következő napi energiaszint és hangulat szempontjából. Éppen ezért rendkívül bosszantó lehet, ha nem lehet elaludni és egész éjjel megfordulni.
Az alvási problémákkal küzdők megsegítésére Nick Powell szakember lefekvési rituálét hozott létre, amely mindig a legjobb eredményt adja. Nick Powell teljesítmény-tanácsadó, aki azt tanácsolja a legjobb vállalkozóknak és vezetőknek, hogy legyenek a lehető legeredményesebbek és hatékonyabbak.
Íme ennek a szertartásnak a hét alapvető eleme, amelyeket lefekvés előtt kipróbálhatunk:
Figyelje az alvás minőségét
Az alvás időtartamának és minőségének nyomon követése fontos dolog, mert ez segít felismerni, mi készteti jól és mi nem. Az intelligens órák és az intelligens karkötők hatékony megoldást jelentenek az éjszakai alvásminták követésére. Meg tudják mondani, hogy mennyit aludtál, vagy hány órányi mély alvást aludtál.
14:00 után kerülje a koffeint
A koffein stimuláns, amely befolyásolja az alvás minőségét, még akkor is, ha nem gondolja, hogy ez befolyásolja Önt. Sokan kávét, energiaitalt vagy kólát isznak este, majd panaszkodnak, hogy nem alszanak jól - árulja el a szakember. Ne fogyasszon koffeint 14 óra után, különösen, ha érzékeny erre az anyagra.
Aludni egy "barlangban"
Ügyeljen arra, hogy hűvös és teljesen sötét legyen a hálószobájában. Húzza meg a függönyt, és takarja le a hálószobában található LED-eket ragasztószalaggal, különösen, ha kékek. Teljes sötétségnek kell lennie a lehető legjobb alváshoz. A hálószobának 18,5 Celsius-fokos hőmérsékletnek kell lennie.
Kerülje a kék fényt lefekvés előtt
A laptopoknak, telefonoknak és a LED-fénynek való kitettség azt mondja az agynak, hogy nem éjszaka, hanem egész nap van. Ezért a tested nem termel melatonint, olyan anyagot, amely mély alvást nyújt. Kapcsolja le a villanyt 90 perccel lefekvés előtt, és ha képernyővel ellátott eszközt kell használnia, állítson be egy szűrőt, amely csökkenti a kék fény intenzitását.
Ürítse ki az elméjét
Készítsen lefekvési rutint az elektronikus eszközök elkerülése érdekében, de öt napig naplóba írjon. Ez elvonja a figyelmét azokról a gondolatokról, amelyek nem adnak békét, és az aggodalmakról, amelyek szorongást okoznak. Egy másik megoldás a szépirodalom tíz percig történő olvasása, hogy megnyugodjon és enyhítse a stresszt.
23:00 előtt feküdj le
Ha 23 óra után lefekszik, megszakad a cirkadián ritmusa, és a kortizol, a stressz hormon szintje emelkedik. Továbbá, ha két órával lefekvés előtt edz, teste megnöveli az adrenalinszintet, a pulzusszámot és a testhőmérsékletet, ami megakadályozza, hogy könnyen elaludjon.
Igyon egy koktélt lefekvés előtt
A méz, a tea és az almaecet az egészséges koktél összetevői, amelyek segítenek aludni. Keverjen össze egy evőkanál almaecetet és egy evőkanál mézet egy csésze koffeinmentes teában. Az íze nem túl kellemes, de jótékony hatással van a testre, és gyorsabban elalszik.