A nyújtás és előnyei az egészséges élet érdekében
A nyújtás magában foglalja az izmok lassú nyújtását az ellazulás és a hangzás érdekében. Az IT a Hatha jógából, a tornából és a klasszikus balettből származik, és a mozdulatokat az idők során úgy alakították át, hogy illeszkedjen a fizikai edzéshez. A nyújtó gyakorlatnak az a feladata, hogy növelje a izmok és ízületek, és ezáltal növeli rugalmasságukat és ellenálló képességüket, és középkorú és idős emberek számára ajánlott. A nyújtás nagy előnye, hogy az edzőteremben, de otthon, az irodában vagy a természetben is elvégezhető, nem fitneszeszközök megléte feltételezi.
A nyújtás végezhető edzés előtt, enyhe bemelegítés után is, de az edzés végén elengedhetetlenné és kötelezővé válik. A nyújtási gyakorlat időtartamának körülbelül 10 percnek kell lennie, amely idő alatt csak azokat az izmokat nyújtja meg, amelyeket az edzőteremben edzett. Így minden nyújtási helyzetet 10 másodpercig fenn kell tartani, és a nyújtási edzés során előreléphet tartsa 30 másodpercig.
A nyújtási gyakorlatoknak többféle típusa van: aktív, passzív, dinamikus és asszisztált.
• Az aktív nyújtás magában foglalja a végtag meghúzását az izom megfeszítése érdekében.
• Passzív nyújtásnál megengedi, hogy a gravitáció meghúzza a végtagot, és megnyújtsa az izomzatát. A legjobb példa erre a rudas akasztás.
• A dinamikus nyújtás azt jelenti, hogy az egyes pozíciókat egy másodpercnél rövidebb ideig kell fenntartani. Ebben az esetben általában centrifugális erőt alkalmaznak az izmok nyújtására, és az ilyen típusú gyakorlatok legjobb példái a kar forgása vagy a láb ellentétes kézzel történő megérintése.
• Az asszisztált nyújtás során szükség van arra, hogy valaki segítsen neked, például az edzőnek, akinek erőt kell gyakorolnia bizonyos végtagokra az izmok nyújtására.
A nyújtó mozdulatok javítják testének rugalmasságát és mobilitását, így csökken a sérülések kockázata és nő a fizikai teljesítőképessége. Emellett jelentősen hozzájárul a testtartás javításához és a gerinc egyenesen tartásához. Nyújtás közben gyakorlatilag oldja az izmok feszültségét, amely felelős a merevségükért és implicit módon a test helyes testtartásáért. Ez a nyújtást hasznosvá teszi a hátfájás megszüntetésében.
A nyújtás másik fő előnye az izomerősítés. Lehet, hogy ezt nem tudja, de az izomtömeg növelése érdekében nyújtózkodásra van szükség. Még akkor is, ha ez nem tudja pótolni az erőedzést, a nyújtás hasonló módon, de kevésbé intenzíven dolgozza az izmokat. Így nyújtással, az izomrostok szintjén mikrosérüléseket okoznak, amelyek a testet helyreállásra és erősebbé válásra kényszerítik.
Másrészt a nyújtás javítja a vérkeringést, és támogatja az izmok és a porcok megfelelő táplálékát, ami jelentősen hozzájárul az ionok lerövidítéséhez az edzés utáni gyógyulásig, és implicit módon csökkenti az izomfájdalmat.
Ezenkívül a nyújtás hozzájárul az egész test pihentetéséhez az erőnlét növelésével, ami csökkenti a stresszt.
A nyújtásnak nincs ellenjavallata, de nem ajánlott nemrégiben történt törések, ízületi vagy szalagrándulások esetén.