A nyújtó gyakorlatok miért ne feledkeznének meg róluk edzés után

A napi testmozgásod éppen lejárt, és máris van hálaérzeted, mert ismét túllépted a határaidat. Természetesen az eredmények azonnal láthatók lesznek a tükörben, a skála által ábrázolt ábrán, vagy egyszerűen abban, ahogyan magadhoz érzel. Egy edzés sem lesz teljes, ha azonban nem szán néhány percet egy nyújtási foglalkozásra, amely jó formában tartja izmait és megakadályozza a néhány órán belül fellépő fájdalmat. Nem csak az izmok gyarapodnak minden alkalommal, amikor a nyújtást választja. A saját testének minimális gondozásával végzett kézmozdulata távol tartja magát olyan betegségektől, mint a reuma, az ínszalagok szakadása, neuralgia vagy akár a gerinc összetett problémái.

Lásd 👉 ITT a FITNESS MATRACSOK kínálatunkat

Mi a nyújtó gyakorlatok szerepe

A nyújtó gyakorlatoknak számos előnye van, mindazoknak, akiknek gyakran van fizikai aktivitásuk, a fitneszrajongóktól és azoktól, akik fizikai helyreállítási programokat követnek, a teljesítménysportolókig. Ezeknek köszönhetően az izomelemek elérik kezdeti alakjukat, az ízületek és az inak visszanyerik rugalmasságukat, növekszik a rugalmasság és ellenáll a hosszú távú stressznek. Az edzés, amelyet alapos nyújtás követ, számtalan pozitív hatása között szerepel:

az izomfeszültség azonnali csökkentése;
az ízület mozgásának amplitúdójának fokozatos javítása;
az ízületek, illetve az izmok mobilitásának és rugalmasságának fokozása;
az izomkoordináció pontosságának növelése;
a test végtagjainak vérkeringésének megkönnyítése;
a hosszú távú fizikai teljesítmény javítása;
az általános energiaszint emelése;
stressz csökkentése;
a fogyás folyamatainak felgyorsítása;
a gerinc testtartásának javítása.

Tekintse meg a ▶ ️ kategóriánkat FITNESS TARTOZÉKOK

Milyen típusú gyakorlatokat kell végeznie

Függetlenül attól, hogy a háton állva, ülve vagy állva nyújtja-e a nyújtást, fontos, hogy mozdulataival meghatározza, hogy melyik nyújtás hasznosabb az Ön számára. Minden helyzetet 10-15 másodpercig fenn kell tartani, és a légzésnek az erőfeszítés során állandónak és mélynek kell lennie. Elvileg jobb eredményeket érhet el, ha a gyakrabban, de közepes intenzitású nyújtás mellett dönt, ahelyett, hogy ritkábban, de intenzívebben terhelné a testét. A nyújtás típusai a következők:

aktív nyújtás: alapvető erőfeszítés a folyamat során, ez a fajta nyújtás magában foglalja azt a tényt, hogy meg fogja húzni az egyik kezét vagy egyik lábát, és kinyújtja a végtag izmait;

passzív típusú nyújtás: Az aktív üzemmódtól eltérően ez a nyújtás egy külső erő alkalmazását jelenti az izmok nyújtására. Ez lehet gravitációs erő, a saját súlya vagy egy nyújtógép;

dinamikus típusú nyújtás: mozgásban készült, magában foglalja a karok mozgatását, a medence forgatását vagy az egyik láb megérintését a szemben lévő oldalon lévő kezével, olyan intenzitással és sebességgel, amelyet fokozatosan növelni fog;

ballisztikus nyújtás: magasabb szintű dinamikus nyújtás, ajánlott azoknak, akik megszokták ezeket a gyakorlatokat, és akiknek állapota jó. Ezáltal a törzs gyors mozgása lesz érvényben, a természetes mozgások határán, valamint a lábak és a karok imbolygása;

asszisztált nyújtás: Ehhez szükséged lesz egy partnerre, aki erőt gyakorol a lábadra, a kezedre és a hátadra. Így minimális erőfeszítéssel képes lesz izomfeszítéseket elérni, de az aktív nyújtáshoz hasonló hatással.

Hogyan lehet biztonságosan nyújtani

Ez a fizikai aktivitás azon kategóriába tartozik, akiknek egyaránt vannak javallatai és ellenjavallatai. Ismeretes, hogy a nyújtásnak az edzések után a lehető leghamarabb következnie kell, hogy a lehető legkényelmesebb matracon kell elvégezni, és ehhez kényelmes felszerelésre van szükség, rugalmas anyagokból, amelyek lehetővé teszik a bőr lélegzését. A nyújtás azonban nem olyan választás, amelyet intenzív készletek ihlettek, különösen az izmokat erősítőek. A középtávú következmény az izomláz lesz, amely késlelteti a következő edzést.

Egyelőre azonban az izmokra nehezedő extra nyomás sérülésekhez vezet, amelyek ugyanezen stressz esetén feleslegesen jelentkeznek az ízületeken. Ezért jó elkerülni az izmok összehúzódására hajlamos helyzetben való nyújtózkodást, és azt választani, hogy felváltva, 20 másodperces sorozatban, az izmos erőfeszítések csúcsa között hajtjuk végre. Ha kíváncsi arra, hogy mi a test természetes határa, a nyújtó mozgások amplitúdóját tekintve az egyes testek állóképességétől függően változik.

Elvileg nem szabad meghosszabbítani a nyújtást azon a ponton túl, ahol enyhe fájdalmat érez, és minden mozdulatához lassú ritmusra és egyenletes erőfeszítésekre van szükség. Ahhoz, hogy valóban optimális eredményt érjen el, és az izmait a lehető legjobban felkészítse egy jövőbeli edzésre, válassza a nyújtás és a masszázsmozgások kombinációját. Ezáltal felgyorsítja a vérkeringést, és fokozatosan csökkenti az izomfeszültséget, kiküszöbölve a láz kockázatát. A masszázst az edzés befejezése után legfeljebb két órával kell elvégezni.

Az edzés nem tekinthető teljesnek türelmesen nyújtott nyújtás nélkül. Most már tudja, hogyan fejezheti be a napi edzés rutinját sérülések vagy kellemetlen események nélkül.