A Paleo diéta - súlycsökkentő, mint a kőkorban
Ami jó volt a kőkorszaki embernek, az nem lehet rossz a modern ember számára sem - így lehetne leírni a Paleo-diéta megközelítését. A paleo étrendet ezért „kőkori étrendnek” is nevezik.
Az elv A Paleo diéta könnyen érthető: A menü tartalmazza az összes olyan ételt, amelyet őseink a kőkorszakban ettek. A kőkorszaki emberek voltak Vadászok és gyűjtők. A mezőgazdaság akkor még ismeretlen volt. Ennek eredményeként a Paleo diéta eltér a mai általános étkezési szokásoktól, amelyek általában mezőgazdasági termékeket és erősen feldolgozott ételeket tartalmaznak.
A Paleo diéta étrendjének megváltoztatása
cukor főleg iparilag feldolgozott változatában van hogy elkerülje teljesen - itt bujkál csapda a cukros italokban. A kevés gyümölcs megengedett -, de a fogyasztását korlátozni kell, mivel cukrot is tartalmaz.
Étel a fogyás érdekében a Paleo diéta során
A zöldség az alap a Paleo-diéta. Számosat tartalmaz Rost, amelyek tovább tartják az emésztést. Azonban nem minden zöldség egyformán alkalmas. Minden keményítőtartalmú zöldség - ide tartozik például Burgonya, tök, de minden hüvelyes is - csak mértékkel landoljon a tányéron.
Az őskor vadászai sok húst ettek. Ez a modern emberek számára azt is jelenti: Az állati fehérjék fontos oszlop étrendjében. Hús, hal és tojás itt szóba jöjjön. Nak,-nek Tejtermékek ennek azonban magas fehérjetartalma ellenére kell Távolítsa el magát. Mivel ők sem részei a természetes étrendnek, és felelősek többek között a különböző autoimmun betegségekért.
Nem tanácsos alacsonyabbrendű gyárgazdaságból származó húskészítményeket használni, amelyekben rossz takarmányokat és antibiotikumokat használnak.
Ez fontos A zsírok összetétele. A szervezetnek mindkettőre szüksége van Omega-3 és Omega-6 zsírsavak ételből - mind a telítetlen zsírsavak. Az omega-6 zsírsavak aránya ehhez képest gyakran túl magas, főleg, hogy mindkettő versenyez a szervezetben történő hasznosításért. Az omega-3 megtalálható a zsíros halakban, de a legelőn marhahúsban is.
Kijönni a konyhából A készételek és a leveszsákok tilosak. Mert hogy milyen összetevők vannak itt valójában, aligha érthető. Az egészségtelen cukor ugyanolyan gyakran rejtőzik itt, mint az olyan aromák, tartósítószerek és mesterséges adalékok, amelyeknek semmi közük az eredeti és természetes táplálékhoz.
Egy pozitív szempont: muszáj Ne maradjon éhes a Paleo diétán. Neked is kell ne számolja a kalóriákat, de egyél meg minden megengedett ételt.
Csakúgy, mint más étrendek esetében, a Paleo diétával sincs rögzített étrend-terv, és nincsenek különféle fázisok vagy rögzített időtartam sem. Lényegében egyről van szó az étrend állandó változása, ami nemcsak a fogyásról szól, hanem általában egészségesebb és fittebb test, mint cél Van. Ennek ellenére van értelme meghatározni egy bizonyos időszakot, amely alatt csak a paleo táplálkozás szerepel a programban - például egy 30 napos kihívás részeként.
Mennyire megalapozottak a Paleo-diéta alapjai?
Annak megállapítása érdekében, hogy az emberek az őskorban miket ettek, aktuálisak voltak tudományos tudás különböző tudományágakat alkalmaznak.
Ennek ellenére a táplálkozás korai formáinak rekonstrukciója csak korlátozott mértékben és nem teljes bizonyossággal lehetséges. Természetesen akkor, mint most is, az évszakoknak, az éghajlati övezeteknek és más földrajzi körülményeknek óriási hatása volt arra, hogy mit ettek az emberek. Mert a korábbi sokkal fontosabb volt, mely élelmiszer-ellátás áll az ember rendelkezésére jelenleg állt. Szintén ezért van nem "az egyetlen" igazán helyes Paleo diéta. Az embernek végül is igaza van alkalmazkodó mindenevő.
Ugyanakkor kétségek merülnek fel az állítólag az ember számára megfelelő fajnak megfelelő étrend miatt is. Az evolúcióban az emberek szaporodási képességének biztosítása nagyobb szerepet játszott, mint a kötelességét teljesítő test egészségének megőrzése.
Azt is figyelembe kell venni, hogy az ember Test és életkörülmények idővel általános nagymértékben megváltozott - és velük együtt az étel összetételére vonatkozó követelményeket. A A kőkori ember sokkal többet mozgott, ételeiről vadászni vagy gyűjteni fogyasztás előtt. Az életmód a számítógép előtt és az autóban már nem igazolja ezt a biológiai hajlamot. A mindennapi élet kevesebb gyakorlása azt is jelenti, hogy kevesebb energiára van szükség.
Fogyjon le sikeresen a Paleo Diet segítségével
A A paleo étrendnek számos pozitív aspektusa van. Nem a fogyás tiszta étrendjének kell tekinteni, hanem inkább az étrend alapvető változásaként tervezték.
Sok panasszal tehet-e egyet Hozzájárulás a fejlődéshez végezzen vagy végezzen megelőző hatást - például cukorbetegség, sclerosis multiplex és különféle autoimmun és anyagcsere-betegségek esetén. A pattanásos betegek gyakran jelentősen jobb bőrt kapnak.
Nehéz olyan lesz, mint sok diéta vegetáriánusok és vegánok számára. Olyan erős hús és fehérje étrend Kritikus a megengedett élelmiszerek töredékére csökkentése - főleg, hogy az olyan hüvelyesek, mint a szója is tiltott élelmiszerek. Ennek ellenére megtalálhatja a neten is finom paleo receptek, amelyek alkalmasak vegetáriánus vagy akár vegán életmódra.
Ha figyelembe veszi az egyéni tűréseket és kissé módosítja, akkor a Paleo diéta helyes a táplálkozás gyakorlati formája, amely hosszabb ideig is fenntartható.
Tapasztalati jelentés a Paleo diétáról
Aki a Paleo diéta iránt érdeklődik, nézze meg a következő videomondást.
Kapcsolódó diétás bejegyzések
Ha érdekesnek találja a Paleo diétát, tanulmányozza a következő étrend fogalmakat is: