A pánikellenes légzés
Amíg lélegezni tud, él
És lélegezhet, és igen, ezért él. De ha rendesen be akarsz lélegezni, akkor előbb OUT-ot kell lélegezned - ROUT, nem először, hanem OUT előbb. A belégzés önmagában, problémamentesen megy.
Mivel a belégzés automatikus és természetes, lélegezzen ki, hogy annál szabadabban lehessen belélegezni.
Ha el tudja engedni a lélegzetet, KI is lélegezhet, majd magától szabadon lehel. Önmagad gondoskodik róla, és minden könnyebbé válik.
Lélegezze ki a pánikot egyszerűen R-AUS-val
A pánikba esők és a pánikban élők túlságosan és túl mélyen lélegeznek be, mindenesetre a légzés hangsúlyos. Ez egyensúlyhiányt, kétségbeesett igényt teremt a lélegzethez és a levegőhöz.
A test minden vészhelyzetben reflexeket alkalmaz. Ha egy labda feléd repül, kerülje el vagy taszítsa el - gondolkodás nélkül - egy reflexet.
Ha fulladni készül, lélegezzen be - automatikusan. Ki akar alámenni? A belégzés a túlélés alapvető reflexe, a kilégzés a kikapcsolódás alapszabálya!
Pánikellenes légzés: Az első rész
Kezdje a pánikellenes légzés első részét úgy, hogy hosszabb ideig lélegez ki, mint amennyit belélegez. Ezt nem csak megteheti, hanem gyakorolnia kell, amikor pánikmentes vagy, hogy a pánikellenes légzés olyan egyszerűvé váljon, mint egy reflex.
Mielőtt azonban befolyásolni tudná az autonóm idegrendszert, gyakorlás és idő kell. Ellenkező esetben az autonóm idegrendszer nem fogja megérteni, mit akarsz tőle.
Az időigény napi 30 perc. Fel lehet osztani és meg kell osztani, de gyakoroljon egyszerre legalább 3 percet, különben nem lesz tanulási folyamat.
Pánikellenes légzés: A második rész
A pánikellenes légzés ilyen formájában a kilégzést a kilégzés meghosszabbításával hangsúlyozzák. Ez egy szabályos ritmus révén érhető el:
Az inhaláció időtartama 4 megszámlált ütem, a kilégzés időtartama 6 ütem legyen. A kilégzés hosszabb ideig tart. Ez kikapcsolódási állapotba hoz. Ne használjon metronomot, és ne számolja a másodperceket. Számolja meg a 4 és 6 ütemet, hogy a lehelet áramlása a lehető legkönnyebb legyen az Ön számára. Ennek időtartama napról napra változhat, és ahogy érzed. Ez normális.
Ne feltétlenül számítson arra, hogy már a kezdetektől érezni fogja ezt a kikapcsolódást. Nem ismeri ezt a fajta légzést, különösen, ha állandó feszültségben él. Ennek megváltoztatása időt és gyakorlást igényel! Idegrendszere meg fogja köszönni, mert ez a légzőgyakorlat kihozza a pánikból!
Pánikellenes légzés: A harmadik rész
A pánikellenes légzés befejezése érdekében még egy dolgot figyelembe kell venni: Az IN légzésnek az NOSE-n keresztül, az OUT légzésnek a szájon keresztül kell történnie. Ennek bizonyos okai vannak, így a pánikellenes légzési hatás tovább fokozódik.
A pánikellenes légzés: a negyedik rész
A gyakorlat elején nem kell mindent megtenni. A légzés nem mindig lesz könnyű az Ön számára. Folytasd! Nem kell tökéletesítenie a légzését. A legfontosabb hangsúlyozandó a kilégzés! A legjobb módja ennek az, ha a levegőt GYAKORLAN KIMUTATJA vagy kifújja a száján keresztül!
A félelem, az erő lehelete
Nem ok nélkül tettem a fejemre a két oroszlánt. Kiabálnak egymással, és mentesek a félelemtől, amint az a szemükben is látszik. A kilégzés elűzi a félelmet, ezért a harci kiáltás, a háborús kiáltás.
Kiai, az olyan harckiáltás, amelyet olyan harcművészetekben használnak, mint a karate vagy a judo, az a feladata, hogy ne csak kilégzéssel támogassa az erőfeszítéseket. Ez azért is elérhető, mert az erő a kilégzéssel növekszik.
Budóban, általában a japán harcművészetben nagy hangsúlyt fektetnek a Kiai technikájára, amelyet gyomorból kell elvégezni. Ha gyomrodból sikoltozol, automatikusan megfeszíted és hangsúlyozod a központodat. A Harához jön.