A pánikroham tünetei, amikor már korán felismeri őket, és hogyan állítják meg őket
Sokan, akik pánikrohamot szenvednek, rosszul érzik magukat egy ismeretlen egészségügyi probléma miatt, amely nem tesz mást, mint növeli szorongását, fokozva ezzel az érzett tüneteket. Másrészt, ha a beteg rájön, hogy pánikrohamról van szó, meg fogja érteni, hogy az életét nem veszélyezteti, és szorongása fokozatosan elhalványul.
De a kérdés: honnan tudja, hogy pánikrohamról van szó? Nos, ez nagyon egyszerű - ha már pánikrohama volt, ez azt jelenti, hogy már tudja, mi a tünet, és minden egyes megjelenésekor az első gondolata az lenne, hogy szorongásos epizóddal van dolga., nem más egészségügyi problémával - írja a doc.ro.
Ha eddig nem volt újabb pánikrohama, vagy eddig nem azonosította, akkor figyelnie kell állapotára és bizonyos következtetéseket levonni - például, ha a tünetek 5-20 percig tartanak, majd hirtelen eltűnnek vagy kerüljön ki egy kellemetlen kontextusból, nagy eséllyel pánikrohamról van szó. Javasoljuk azonban, hogy orvoshoz forduljon a diagnózis felállításához, hogy kizárja az egyéb egészségügyi problémákat, például a szívbetegségeket vagy a pajzsmirigy betegségét.
Hogyan lehet felismerni a korai stádiumú pánikroham tüneteit
Jó észlelni a tüneteket, amint azok megjelennek, különben elterjednek, félni fog, táplálja a szorongást, és nagyon intenzív pánikrohammal kell megküzdenie.
A pánikroham tünetei a következők:
Bőséges, hideg verejtékezés
Hányinger, hasi görcsök és hasmenés
Ájulás, zavartság, szédülés
Bizsergés a kezekben és azon túl
Sötét gondolatok, az a közvetlen érzés, hogy valami rossz fog történni
Nagyon fontos, hogy azonnal kapcsolatba hozzuk ezeket a tüneteket és a pánikrohamot - így meg fogja érteni, hogy a szorongásról van szó, ami azt jelenti, hogy tudni fogja, hogy bármennyire is ijesztőek is a tünetek, az életét nem tegye helyre. veszély.
Miután azonosította a pánikrohamot, néhány praktikus technikával megállíthatja. A légzésszabályozás azonban a leghatékonyabb módja a pánikroham megállításának. Mivel a szorongás eluralkodik rajtad, hajlamos vagy gyorsabban és sekélyebben lélegezni, ami azt jelenti, hogy hiperventilálsz.
A hiperventiláció felelős a pánikroham tüneteinek súlyosbításáért, de olyan tünetek kiváltásáért is, mint a szédülés. Tehát, ha azt akarja, hogy a pánikroham azonnal megálljon, csak irányítsa a légzését.
Mélyen, lassan lélegezz be, miközben számolod a 4-ig. Ezután tartsd vissza a lélegzeted 3-4 másodpercig, majd ugyanolyan lassan lélegezd ki a belélegzett levegőt, számolva 4-ig. Erre a gyakorlatra összpontosítva nemcsak a légzésedet állítod be. és harcolni fog a hiperventilációra való hajlammal, ugyanakkor képes lesz elterelni a figyelmét a negatív gondolatokról.
A napló módszer a pánikroham végéig történő csökkentésének másik módja. Folyamatosan vezessen naplót, és amikor a pánikroham tünetei megjelennek, nyissa ki a naplót, és gyorsan írja le. Az érzett tünetek leírása során rájön, hogy a dolgok egyáltalán nem súlyosak, és megállásra kényszeríti a tudatalattiját.
A mozgás pedig segíthet abban, hogy jobban érezze magát, ha pánikrohammal küzd. Amint a roham megkezdődik, a test a felesleges kortizolt, más néven stresszhormont választja ki, de adrenalint is - ezért a szorongáskor fellépő remegés és izgatottság. Sportolással megszabadulhat az adrenalin feleslegétől - tehát ha pánikroham tüneteit tapasztalja, menjen ki egy gyors sétára, és jobban fogja érezni magát.