A pattanásoktól megszabaduló ételek
A pattanások nem súlyos állapotok, de sok kellemetlenséget okozhatnak számunkra. Ezért kézben szeretnénk tartani azokat a megoldásokat, amelyek célja annak megelőzése és kezelése. Az alábbi cikkből megtudhatja, hogy még a megfelelő étrend is segítségünkre lehet ebben. Lássuk, mit kell ennünk folyamatosan, hogy ne csak az optimális egészséget élvezhessük, hanem az egészséges és szép bőrt is.
Hogyan befolyásolhatja az elfogadott étrend a bőrünket
Az egyik fő dolog, amely befolyásolhatja bőrünket, az étrend. A vércukorszintet növelő ételek közé tartoznak azok az ételek, amelyek a leginkább negatív hatással vannak a bőrünk egészségére abban az értelemben, hogy hajlamosak vagyunk a pattanásokra. Emiatt egyensúlyhiány alakul ki az inzulinban, ami serkenti a faggyútermelést a bőrben. Az ilyen jellegű ételek közé tartozik például a szokásos tészta, fehér cukor, fehér kenyér, fehér rizs. Magas glikémiás indexű szénhidrátként is ismertek .
A bőrgyógyászok is úgy vélik, hogy más ételek kiválthatják a pattanásokat. Például a zsíros tejtermékek, a zsíros hús és minden más, egészségtelen zsírokat tartalmazó étel negatívan befolyásolja a bőr faggyúját szabályozó hormonok aktivitását. Ezenkívül az ilyen típusú ételek gyulladásra is hajlamosak, ami "fenntartja" a pattanásokat.
Annak érdekében, hogy a pattanásokkal a lehető legkevesebbet tudjunk megbirkózni, nagyon körültekintőnek kell lenni az Ön által követett étrenddel kapcsolatban.
A bőr egészségére előnyös ételek, amelyek megakadályozhatják és kezelhetik a pattanásokat
Mindannyian különbözőek vagyunk, ezért egyes embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki pattanás bizonyos ételek elfogyasztása után. Például néhányunknak súlyosabb pattanásformája lehet, ha csokoládét fogyasztunk.
Ezért fontos, hogy beszéljen orvosával, hogy milyen típusú étrend működhet a legjobban az Ön számára, hogy minél jobban elkerülje a pattanásokat. A legkevésbé ajánlott ételek közül, amelyek megszabadulnak ettől a kellemetlen problémától, a következőknek kell lenniük:
Alacsony glikémiás indexű ételek
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a nem magas cukortartalmú étrend megakadályozza és csökkenti a pattanásokat. Például egy koreai vizsgálat, amelyet 10 héten át folytattak olyan betegek csoportjával, akik főleg alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztottak, megállapította, hogy bőrük megjelenése jelentősen javult ezen időszak után. Ugyanakkor a Journal of the American Academy of Dermatology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél és férfiaknál, akik 12 hétig komplex szénhidrátokból álló alacsony glikémiás ételeket fogyasztottak, a pattanások jelentősen javultak. az alanyok is leadtak néhány kilót.
A legnépszerűbb ételek ebben a kategóriában:
• Teljes kiőrlésű termékek
• Friss, feldolgozatlan gyümölcsök és zöldségek
Cinktartalmú ételek
Egy másik tanulmány ezen a területen megmutatta a kapcsolatot a testben lévő cinkszint és a pattanások súlyossága között. Így kimutatták, hogy az alacsony cinktartalmú emberek ennek az állapotnak a súlyos formáival szembesültek. Ezért azt tanácsolták nekik, hogy kb. 40 mg, mivel ez az ásványi anyag javítja a hormonális aktivitást is.
Megelőzheti és kezelheti a pattanásokat, ha magas cinktartalmú ételeket fogyaszt, például:
• tökmagok
• kesudió
• marhahús
• pulykahús
• tenger gyümölcsei
• lencse
• quinoa
Szelént tartalmazó ételek
A szakterület szakemberei azt tanácsolják nekünk, ha a pattanásokat szeretnénk megelőzni és kezelni, akkor rendszeresen fogyasszunk szelént tartalmazó ételeket.
Nézzük meg, melyek az ásványi anyagokban leggazdagabb ételek:
• állati szervek (máj, vese, tehén, sertés vagy juh lépe)
• vörös hús (marhahús, birka, sertés)
• vége
• csirke hús
• kagyló és más puhatestűek
• élesztő
• fokhagyma
• teljes kiőrlésű gabonafélék (zab, árpa, rozs)
• quinoa
• Barna rizs
• teljes kiőrlésű termékek (pehely, por, tészta, kenyér)
C-vitamint tartalmazó ételek
A pattanásoktól és általában a pattanásoktól való megszabaduláshoz ideális a lehető legtöbb C-vitamin fogyasztása.Egyrészt antioxidáns, amely felszabadítja a test méregtelenítőit és helyreállítja a bőr mély szöveteit. Másrészt gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkentik a hajlamot pattanás .
Élvezze az egészséges gyümölcsöket és zöldségeket, frissen vagy gyümölcslé formájában, amelyek a napi C-vitamin adag jó részét biztosítják, és segítenek megszabadulni a pattanásoktól is.
A C-vitaminban leggazdagabb gyümölcsök:
• citrusfélék
• bogyók
• az almák
• gyöngy
• cseresznye
• cseresznye
• dinnye
• egzotikus gyümölcsök (például mangó, papaya, ananász, kivi)
C-vitaminnal teli zöldségek:
• zöld leveles zöldségek
• brokkoli
• karfiol
• Fejes káposzta
• paradicsom
• krumpli
Válasszon A- és E-vitaminban gazdag ételeket.
A bőrgyógyászati kutatások folyamatosan azt mutatják, hogy a pattanások súlyos formáinak kialakulása az A- és az E-vitamin hiányával is összefügg. Ezért az ilyen helyzetben lévő embereknek meg kell növelniük a vitaminok napi adagját, de orvoshoz kell fordulniuk. előlegként. Valószínűleg speciális étrendet vagy néhány étrend-kiegészítőt fog ajánlani. Ne szedje ezeket a vitaminokat szakember tanácsa nélkül, mivel az A-vitamin túlzottan mérgező lehet.
A legismertebb A-vitamint tartalmazó vitaminok a következők:
• sárgarépa
• édesburgonya
• marha máj
• spenót
• Káposzta saláta
• kajszibarack
• tojás
• brokkoli
Az E-vitamin forrásokkal való kiegészítéskor ideális az alábbiak fogyasztása:
• mandula
• avokádó
• spenót
• teljes kiőrlésű gabonák
• édesburgonya
• napraforgómag
• olivaolaj
Omega 3 zsírsavakat tartalmazó ételek
Az omega-3-savak valójában antioxidánsok, amelyek képesek semlegesíteni a szervezet toxinjait. Emiatt csökkenteni fogják a gyulladásos folyamatokat is, amelyek szintén felelősek a pattanások megjelenéséért.
Az Omega 3 esetében pedig a közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy hasznos lehet ennek a dermatológiai állapotnak a megelőzésében és kezelésében. Például megfigyelték, hogy azoknak az embereknek, akik alacsony zsírtartalmú étrendet tartalmaznak ezekben a zsírsavakban, könnyebben kialakulhatnak a pattanások súlyos formái, különösen azért, mert stressznek is kitéve vannak.
Ha pattanása van, vagy a lehető legnagyobb mértékben meg akarja akadályozni, ne kerülje az Omega 3 tartalmú ételeket, például:
• hal és tenger gyümölcsei
• diófélék
• Chia mag
• Lenmag
• kendermag
• tojás (sárgája)
Élelmiszerek, amelyek könnyű fehérjeforrást jelentenek
Az American Journal of Clinical Nutrition 2007-es tanulmánya kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú ételek segíthetnek abban, hogy megszabaduljunk a pattanásoktól, miközben a testsúlyunk normális határokon belül marad.
Egyrészt a fehérjéből is profitálhatunk, ha olyan zöldségeket fogyasztunk, mint:
• lencse
• bab
• csicseriborsó stb.
Másrészt könnyű fehérjékkel és alacsony glikémiás indexű ételek:
• hal (friss vagy konzerv)
Sovány pulyka vagy csirke
Tudta már, hogy egészséges étrenddel megszabadulhatunk a pattanásoktól?