A Pegane-diéta A 10 szabály egy pillanat alatt
A Pegane-diéta: A 10 szabály ...
A paleo diéta és a veganizmus két olyan étrend, amelyek jelenleg nagyon népszerűek. Tehát nem volt könnyű ezt a két diétát összekapcsolni, gondolta Dr. Mark Hyman, feltalálója az ún Pegane diéta.
Még ha furcsán is hangzik, mégis Paleo diéta és Veganizmus hasonlóbbak, mint gondolnád ", ezért dr. Mark Hyman. "A táplálkozás mindkét formája ugyanazokra a szabályokra épül: friss, feldolgozatlan étel finomított szénhidrátok és mesterséges adalékok nélkül, sok zöldség és saláta". „És mindkettő pozitívan hat az egészségre - ha betartja az alapvető szabályokat.
Tehát mi a "Pegane Diet"?
Alatt A pegan étrend a két diéta paleo és veganizmus kombinációja. A Paleóban főleg azt eszi, hogy őseink a kőkorszakban ették, és vegánsággal minden állati termék nélkül. Ez természetesen nagyon leegyszerűsített.
A pegan táplálkozás tíz szabálya és alapelve egy pillanat alatt:
Alacsony glikémiás indexű ételek (vagyis azok, amelyek kevés cukor és nem tartalmaznak finomított szénhidrátokat).
Nagyon kellene sok zöldség megenni. Itt a következő ökölszabály érvényes: minél sötétebb a zöldség, annál egészségesebb.
Különös figyelmet kell fordítani a megfelelő zsírok bevitelére. Kerülni kell a növényi olajokat.
A hús fogyasztható - de csak kis mennyiségben, úgymond köretként.
A legelő tehenek húsát mindenképpen előnyben kell részesíteni. Ez azért van, mert több fontos omega-3 zsírsavat, valamint több A-vitamint és D-vitamint tartalmaz. Mark Hyman orvos esküszik, hogy a legelő tehenek húsa a legegészségesebb.
Általában a magas omega-3 zsírsavtartalmú halakat is gyakrabban kell használni ilyen típusú étrend mellett. A lazac és a szardínia is jó példa.
Az összes tejterméket teljes mértékben kerülni kell a pegan étrendben. Pegans feltételezi, hogy a tejtermékek elősegítik az elhízás, az oszteoporózis és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.
A glutént, azaz a búzát és a teljes kiőrlésű gabonákat a pegan étrendben teljesen kerülni kell. A meggyőződött Pegans biztos abban, hogy a glutén, a búza és még a teljes kiőrlésű gabona is növeli a vércukorszintet, és ez gyakran autoimmun betegségekhez vezet.
A hüvelyesek csak kis mennyiségben lehetnek részei a pegan étrendnek. Pegans feltételezi, hogy az összes hüvelyes túl sok fogyasztása emésztési problémákat okozhat, és növelheti a vércukorszintet.
Csak a lehető legkevesebbet kell fogyasztania a cukrot, és csak abszolút kivételes esetekben. Kis mennyiségű kókuszvirágcukor, juharszirup és méz megengedett. Mindegyik azonban abszolút tilos mesterséges cukorhelyettesítők és úgynevezett hozzáadott cukrot.
Minden mesterséges adalékanyag tartalmaz pegan diéta semmi elveszett. Minden vegyi anyagot, aromát, színezéket és tartósítószert be kell tiltani az étrendből.
Következtetés:
Ez a cikk nem az előnyökről és hátrányokról szól. Ha ő pegan diéta új hype kiváltása nyitott kérdés.
Amíg mindenkinek megvan a pegan diéta a táplálkozásnak ezt a formáját nagyon ésszerűnek és egészségesnek kell tekinteni.
Mindenekelőtt a pegan diéta az egészséges táplálkozás ideális bevezetéseként kiváló.