A piac 10 legteljesebb étele
Egyél kevesebbet anélkül, hogy szenvednél éhségtől, lehetséges? Ami fontos, hogy vegyük figyelembe egy étel energiasűrűségét, vagyis az étel grammjára eső kalóriák számát. Megelégedésére olyan falatokra van szükség, amelyek kevés kalóriát és sok mennyiséget kínálva "futásteljesítményt" eredményeznek. A jóllakottság ezen kulcselemén kívül más tényezők is befolyásolhatják az étvágyat: például a tápanyagprofil (többek között zsír, rost, fehérje) és az érzelmi konnotáció (gyermekkori emlékek, kényelem keresése stb.).
Összetörtem az agyam, és megkértem ízlelőbimbóimat, hogy kiválasszak tíz olyan ételt, amelyek a legnagyobb potenciállal bírnak kielégíteni és kielégíteni. Itt az igazság pillanata, a jobb jóllakottság érdekében!
A szabadnap kezdéséhez jobb: Azonnali zabpehely (kvaker súlykontroll)
A reggeli mellett (már elég nagy kihívás!) Rostra és fehérjére kell fogadnod, hogy remekül megtörd a böjtöt. Ez a pillanatok alatt kész zabpehely jól beindítja a rutint, és letaszítja a világ süteményeit és sült tojásait. Próbálja ki ezeket a forró gabonapelyheket szója-, mandula- vagy rizstejjel a keverékben lévő víz helyett.
Zöldségeivel: könnyű mártással (Fontaine Santé könnyű spenót)
A nyers zöldség nem rakétatudomány. Ha felveszi a napi menübe és finom szokássá teszi, szerelje fel magát alacsony zsírtartalmú mártásokkal. Több márka nagyon magas zsírtartalmú kalóriatartó lehet, de ez a csökkentett energiatartalmú változat jó szövetségese az ebéddoboznak, a piknikkosárnak vagy az otthoni snacknek.
Édes befejezés az étkezésnél: Ízletes desszert tofu (Napkelte őszibarack és mangó)
Az édesszájúak számára szó sincs arról, hogy desszert nélkül megússzák. Ha vacsorára vagy este kell egy csemege, ez a desszert tofu csodálatosan illik a turmix receptekhez. Csak annyit kell tennie, hogy összekever egy adag fagyasztott gyümölcsöt a turmixgépben, és kész. Merj variálni joghurt, granola gabonafélék stb. Hozzáadásával.