16 ok, amiért akkor eszünk édes dolgokat, ha nem vagyunk éhesek - és mit tegyünk ez ellen

Mindannyian megcsináltuk már: Étkezés anélkül, hogy valóban éhes lennénk. De miért ilyen? Miért eszünk akkor is, ha egyáltalán nem vagyunk éhesek? És mindenekelőtt miért olyan dolgok, mint például a cukorka, a chips és a Co ...? Ez a cikk nyolc okról szól, amelyek miatt éhség nélkül étkezhetünk - és mit kell tennünk ilyen helyzetben. Egy másik cikkben elmagyarázzuk a másik nyolc okot.

Bizonyos tápanyagok hiányoznak

Testünk okos. Pontosan tudja, mennyit kell belélegezni, hogy elegendő, de nem túl sok oxigént kapjunk. Ugyanolyan gyakran villogtat minket, hogy a szemünk nem szárad ki - és valójában pontosan tudja, hogy milyen tápanyagokra van szüksége. És amikor minden megvan, amire szüksége van, gyorsan jelzi a jóllakottság érzését.

Sajnos étrendünk gyakran nem biztosítja azt, amire testünknek szüksége van. Olyan ételeket fogyasztunk, amelyek csak rizst és zöldségeket tartalmaznak, de több fehérjére van szükségük. Vagy van mögöttünk egy alkoholista hétvége, és most a test néhány összetevőt szeretne, amelyek segítik a máj méregtelenítését. Ha nagyon megterhelő szakaszunk lehet, és ezáltal megnövekedett a B-vitaminok és magnézium iránti igény, a „szendvicsek útközben” és a „gyors tészta salátával este” nem elégíthetik ki ezt pontosan. És akkor a test jelzi, hogy mégis szüksége van valamire. De mivel sajnos elfelejtettük (vagy soha nem tanultuk meg), hogyan kell egy igazi ételt összeállítani, akkor csak „valamit” eszünk. Ezenkívül minél több szénhidrátot (beleértve a cukrot is) ettünk korábban, annál éhesebbek vagyunk a szénhidrátokra/cukorra. Ördögi kör.

Tippünk:
Ilyen helyzetben először próbálja meg kideríteni, hogy a nagyon magas biológiai értékű fehérje jó lenne-e Önnek. Gyors megoldás lehet például két tojás (rántotta vagy egyszerűen kemény vagy lágy főtt) ökölnyi burgonyával együtt. Az étkezés elkészítéséhez az ökölszabály szerint kétféle zöldségre van szükség. Általánosságban ügyeljen arra, hogy több változatosságot adjon az étrendjének, és ne mindig ugyanazokat a dolgokat egyen. Egyél természetes, feldolgozatlan ételeket, amelyeknek magas a tápanyag-sűrűségük.

Mert más emberek esznek.

Az emberek társas lények. És csak a „tábortűz körül ülni és együtt étkezni” nagyon ősi ösztön. Kutatások kimutatták, hogy a karcsúbb emberek nagyobb valószínűséggel hallgatnak belső jelzéseket, amikor eldöntik, mikor kell abbahagyni az evést, míg a kövérebbek inkább a külső jeleket hallgatják. Tehát egy karcsúbb ember hallgatja önmagát és azt kérdezi tőle: „Milyen érzés? Tele vagyok jól? ”, Míg azok az emberek, akik nagyobb valószínűséggel küzdenek az elhízással, ezt más tényezőktől teszik függővé, például„ Hagyták-e a többiek az evést? Üres a tányérom? " Stb.

A megoldás: Ez egy nehéz téma, mert annyi mély ösztönöt és régóta tanult szokást érint. Először is fontos lesz ennek tudatában lenni, és megpróbálni hallgatni magában. Hasznos tanács: minden egyes falat után tegye le a villát, és csak akkor vegye fel újra, ha a falatot teljesen megrágta és lenyelte. Ez lelassítja az étkezési folyamatot, és lehetőséget ad a testnek arra, hogy jóllakottsági jeleket küldjön, mielőtt teljesen öntudatlanul többet eszik, mint egy ember.

Mert élelmiszer áll körül.

A „látótávolságon kívül, elmén kívül” mondás az ételekre is vonatkozik és különösen érvényes. Számos tanulmány kimutatta, hogy többet eszik meg azokból a dolgokból, amelyek folyamatosan láthatóak.

A megoldás: olyan dolgok, amelyeket nem akarsz annyit enni (keksz! Cukorkák!) Ne legyenek láthatóak. Ha az irodájában, a kávékonyhában, a recepción vagy a tárgyalóasztalnál süteményes tányérok és édességes tálak vannak, akkor beszéljen csapatával arról, hogy valóban ott kell-e állnia. Hidd el, másokkal is így van.

Mivel a lemez túl nagy.

Nagyobb tányérokból többet eszünk. Ez annyira. Ez akkor is így van, ha tudod ezt, és eszedbe jut erről a tényről közvetlenül evés előtt. Nagyobb zacskó chipsből is többet eszünk, mint kicsiből, nagy tálakból, mint kicsiből stb.

1. Kisebb tányérok: Azokat a dolgokat, amelyekből kevesebbet szeretne enni, kisebb tányérokra tesznek. (És zöldség a nagyokon 🙂).
2. Ossza el az „adagokat”: Tegye az egész adagot, amelyet maximálisan el szeretne enni, egy kis, külön tányérra. És akkor nincs mit utolérni! Ugyanez a stratégia működik a chips & co-val és hasonló ételekkel.

Végül vége

cukor-függőséggel!

Sokaknak nehéz megkülönböztetni a szomjat és az éhséget. És mivel sok olyan étel is létezik, amely folyadékot szolgáltat (gyümölcs, zöldség, leves, ...), nem is olyan „helytelen”, ha a szervezet táplálékra vágyik, de valójában folyadékra van szüksége.

A megoldás: ha éhes vagy, igyál egy vagy két nagy pohár vizet. Nem számít, hogy a víz tartalmaz-e szén-dioxidot, vagy sem, de nem szabad „íze” lennie - tehát nincs limonádé, nincs jeges tea és nincs „ízesített ásványvíz” stb. Ez rossz jelet adna a testnek.

Nem azért isszuk a vizet, mert az „megtölti a gyomrot és gyorsabban feltölt minket (ami szörnyű hülyeség, mert a víz nem sokáig marad a gyomorban, ezért nem segít a jóllakottságban), hanem azért, hogy kipróbáljuk a jelet, hogy a test „szomjas vagy„ éhes ”volt. Ha szomjas volt, akkor automatikusan eltűnik, ha éhes volt, akkor most pihenhet és ehet valamit. Fokozatosan megtanulja jobban megérteni a test jelzéseit, és megadja neki azt, amire szüksége van.

Kétélű kard. Mert sokak számára rendkívül hasznos lehet, ha ritmust visz be az étrendbe, és rendszeres étkezési időket vezet be. Ily módon a test jobban alkalmazkodni tud ahhoz, amikor kap valamit, és nem jelzi az éhséget valamikor a kettő között. Az emésztésre is jobban fel tud készülni. Tehát ez a rész pozitív.

Az egész akkor válik negatívvá, amikor szinte soha nem vagy éhes az "étkezés idején". Az étkezdékkel rendelkező irodák jó példa erre. Gyakran később vagy bővebben reggelizik, mint mások, majd 11.30-kor, amikor az elsők elmennek a menzába, egyáltalán nem vagy éhes. De mivel már „dél van”, és ez örvendetes szünetet jelent a munkában, Ön is csak megy és eszik.

Tippünk: gondolja át a napi rutint és az étkezési ritmust. Általában sokkal nehezebb törölni vagy elhalasztani a rögzített pontokat, például az ebédet vagy a vacsorát együtt - ezért inkább kezdje a többi étkezéssel, és nézze meg, hogy a többi étkezést el lehet-e halasztani úgy, hogy az adott étkezési időkben ennek megfelelően éhes legyen.

Aki rosszul alszik, vagy egyszerűen túl keveset alszik, annak eleve rossz előfeltételei vannak. Mivel az alvás nemcsak a gyógyulás és az egészség szempontjából fontos, hanem nagyon-nagyon fontos a fogyás során is.

Amikor a test fáradt, megpróbál „gyors energiát” szerezni. És aligha lehet bármit olyan gyorsan energiává alakítani, mint a cukrot. Ezért nagyon természetes, hogy egyre többet nyúlnak az édességekért. Különösen az iroda hírhedt „délutáni mélypontját” gyakran küzdik cukorral. A probléma ezzel: A cukor nem csak megállítja a zsírégetést, de nem is nyújt fenntartható energiát, de maximum egy rövid csúcsot ad, amit gyorsan még ennél is alacsonyabb követ. Ez az ördögi cukorkörbe is belekerül: minél többet eszünk, annál jobban akarjuk!

1. Ha általában több energiád van, egyél kisebb ételeket egész nap. és ügyeljen arra, hogy minden étkezés elegendő fehérjét tartalmazzon. A legtöbb számára 4-5 étkezés nagyon jól fog működni.
2. Akut helyzetben igyon egy pohár hideg vizet, vagy tegyen néhány lépést - talán még a friss levegőn is. Vagy nyissa ki az ablakot, vegyen egy mély levegőt és nyújtózkodjon.
3. Egy csésze kávé (cukor vagy édesítőszer nélkül) természetesen itt is segít. De légy óvatos: Vannak emberek, akik nem tolerálják annyira a koffeint, és pontosan ez a csésze kávé megakadályozza őket a fogyásban (még akkor is, ha nincs benne cukor!) És biztosítja, hogy az éhség és a jóllakottság érzése összekeveredjen.
4. Ha csak túl keveset alszik, akkor középtávon javítani kell a helyzeten. Gyakran csak azért, mert túl sokáig ülünk este a televízió előtt, és csak rendszeresen későn alszunk.

Kicsit vitatott, hogy a cukor-függőség "valódi függőség"-e, de ennek számos jele van. A „szokás” és az „addikció” közötti átmenet viszonylag gördülékeny, és néha nehéz megkülönböztetni, hogy ez még mindig szokás vagy valóságos függőség-e. Ha evésről van szó, sok mindent a szokások határoznak meg. A napi rutin több mint 40% -a teljesen automatikus szokás, amely anélkül történik, hogy túl sokat kellene aggódnia. Ez magában foglalja az étellel kapcsolatos legtöbb dolgot is. Ezenkívül a cukor különleges értéke van az agyunk számára, és úgy reagálunk rá (főleg zsírral és sóval kombinálva), mint semmi más.

A megoldás: Gondolkodjon el azon, hogy szeretne-e egy ideig bármilyen cukor nélkül. Tudom, hogy ez könnyebben mondható el, mint most, mert valószínűleg egy ideig megpróbált nem enni cukrot - és akkor mégis kudarcot vallott. Ez teljesen normális, ha az édesség a mindennapi szokások részévé vált (szinte egyfajta „függőséggé” változik). Ezután minden teljesen automatikusan fut, és nagyon nehéz megtörni ezt az ördögi kört a megfelelő stratégia nélkül. De ha megfelelő támogatást nyújt a testnek, az sokkal könnyebb, mint gondolná. Pontosan ezért alakítottuk ki a cukormentes ökölszabályt.

A bejegyzés második részében megvitatjuk a másik 8 okot, amiért eszel, ha nem vagy éhes:

1. Mert ez egy különleges alkalom.
2. Mert nem mondhatsz NEM.
3. Mert stresszes vagy.
4. Mert elégedetlen, dühös, szomorú, csalódott vagy magányos vagy.
5. Unalomból.
6. Mert "Különben az időjárás rossz lesz" szindróma.
7. Mert ingyenes (vagy olcsó).
8. Mert csak olyan jó íze van

Ha érdekli az alapok megteremtése annak érdekében, hogy mindössze 7 nap alatt elhagyhassa az édességet tartalmazó fiókot és süteményeket az irodában, akkor nézzen meg itt, és tudjon meg többet a 7 napos cukormentes formula online programunkról!

---