A pihentető alvás segít a fogyásban - Calma Blog
A pihentető alvás segít az egészséges testben
A nyugodt éjszakai alvás nagyon fontos az egészségünk szempontjából. A matrac megfelelő, csakúgy, mint a megfelelő táplálkozás segít abban, hogy jól aludjunk az egészséges pihenés érdekében. Vannak olyan tanulmányok, amelyek szintén azt mutatják, hogy az egészséges pihenés segít a fogyásban.
Közeleg a nyár, napos, meleg és mindannyian szeretnénk megmutatni a tökéletes alakot a tengerparton vagy a medencénél. Tudjuk, milyen nehéz elveszíteni azt a néhány kilót. Nagyon sok erőfeszítést igényel az edzőteremben, vas akarat is, hogy elkerülje azokat az italokat és ételeket, amelyek bűnösek abban, hogy felhalmozódtak a nem kívánt fontok.
Amikor sok ember megkérdezte, hogy az alvás segíthet-e a fogyásban, a tudomány számos tanulmányra válaszolt. Ezek a tanulmányok ismételten azt mutatják, hogy az egészséges pihenés, a változatos étrend, a szervezet számára szükséges tápanyagokban gazdag kapcsolat az egészséges test kulcsa. Számos tanulmány, amelyek közül sokat rangos egyetemek, például a Kaliforniai Egyetem végzett, kimutatták, hogy az egészséges pihenés segít megelőzni az elhízást.
Aludj többet, egyél egészségesebbet
A test érzi az alváshiányt: gyenge, gyenge és megpróbálja pótolni az energiahiányt a kalóriabevitellel. Sokszor, amikor nem alszunk jól, olyan ételeket fogyasztunk, amelyek nem ajánlottak az egészséges táplálkozáshoz ...
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebbet alszanak, 55% -kal nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik elalszanak. A szükséges alvás hiánya gyermekkora óta fontos oka az elhízás kialakulásának.
A londoni King's College kutatóinak tanulmányában azt találták, hogy több órányi alvást töltöttek ágy, segíthet néhány embernek csökkenteni azokat az ételeket, amelyek étrendjükből cukrot tartalmaznak.
A tanulmányban részt vevő kutatók megvizsgálták az alvási órák étrendre gyakorolt közvetlen hatását. Megállapították, hogy azok az emberek, akik több órát aludtak, csökkentették cukor- és szénhidráttartalmú ételek fogyasztását. Ebben a tanulmányban a résztvevők átlagosan több mint másfél órát aludtak éjszakánként, mint általában. Tehát a fő kutató, Dr. Wendy Hall következtetése az, hogy "az alvási órák meghosszabbítása a cukor és származékai fogyasztásának csökkenéséhez vezet, egy egyszerű gesztus segíthet az embereknek az egészségesebb étrend elfogadásában".
A tanulmány résztvevői alvás- és diétanaplót vezettek. Aludtak tovább matracok személyre szabottan, mindenki igényeihez igazítva. Mozgásérzékelőket is viseltek, és követték a személyre szabott szokások listáját, hogy jobban aludjanak. A koffeinfogyasztás elkerülése lefekvés előtt, valamint a pihentető rutin kialakítása néhány ajánlás, amelyet a személyre szabott szokások listáján jegyeztek fel. Itt olvashat a jobb alvást segítő ajánlásokról.
Trükkök lefogyni alvás közben
Azon túl, hogy az egészséges és hosszú alvás segít az egészségesebb táplálkozásban, vannak olyan trükkök, amelyeket a gyakorlatban is alkalmaznak, és amelyek segítenek lefogyni alvás közben.
Diéta, pihenés és egészséges életmód
Gyakran csak a fogyókúra nem elegendő a fogyáshoz. Nagyon nehéz elérni az ideális testsúlyt, vagy az orvos javasolja. Ezért meg kell próbálnunk fenntartani az egészséges életmódot. Az egészséges életmód meglehetősen tág, és a táplálkozás az egyik szempont. A pihenés egy másik fontos szempont. Gyakran nem tekintjük ilyennek, különösen, ha a cél a fogyás.
Mint fentebb írtam, amikor nem alszol jól, rosszul eszel. Nem szabad enni: fogyasszon magas zsír- és cukortartalmú ételeket. Az egészségtelen pihenés nemcsak akkor jelentkezik, amikor néhány órát alszol, hanem akkor is, ha nem megfelelő rutinok, alvásmegszakítások vagy órákig tartó túlzott alvás kompenzálja azokat az éjszakákat, amikor nem aludtál eleget. Próbáld kontrollálni a stresszt. A stressz elősegíti a kortizol szekrécióját. A kortizol hormon az egyik "bűnös", amely segít a zsír felhalmozásában a derekunk körül.
Tippek az egészséges életmódhoz.
- Hét óra egészséges alvás. Ez az órák ajánlott mennyisége, amely nem ébresztené azokat a hormonális mechanizmusokat, amelyekről fentebb beszéltünk.
- Minden további alvási óra nagymértékben csökkenti az elhízás kockázatát
- Fizikai gyakorlat - amennyire csak lehetséges, kerülje az ülő életet. A testmozgás a kulcs az alvás és az étrend között.
- A telített zsírok nélküli étrend az alvási órákat is segíti az ellenőrzött testtömeg fenntartásában. Az egészséges alvás és az álompihenés érdekében mindent meg kell tennünk. Ahogy arról más cikkekben is beszéltünk, matrac ami pihentetjük, nagyon fontos, valamint a használni kívánt párna. Keresse meg az egészséges alváshoz szükséges felszerelést a calma.ro oldalon
Hagy egy Válasz Mégse választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.