Egészséges táplálkozás menstruáció alatt - I. rész - MultiGyn
Mellkasi feszültség, hátfájás, hasi görcsök, gáz, sóvárgás: sok nőnek havonta ugyanazok a PMS tünetei vannak. Ennek oka a vér ösztrogénszintjének ingadozása a ciklus során.
A menstruációs tünetek sokfélesége ellenére vannak bevált gyógymódok, amelyek segíthetnek a nőknek.
Étrendváltozás éhezés nélkül
Ismerted azt a sportot és egyet kiegyensúlyozott fehérjében gazdag étrend a premenstruációs szindróma, a menstruáció alatti PMS, amely enyhítheti a menstruációs fájdalmat, növelheti fizikai teljesítőképességünket és saját jólétünket?
Hogy elkerülje a hangulatváltozásokat, a mértéktelen evést, az édesség utáni vágyat, a vízvisszatartást és a görcsöket a menstruáció során, érdemes ezt megtenni Az étkezési szokások megváltoztatása.
Ne tűrje az étvágyat, hanem nézze meg, mely ételeket és italokat érdemes kerülnie, és melyeket ajánlottabbnak.
Mit egyek a menstruációm alatt? Mire kell figyelnem, vagy mit kell tennem?
1. tipp: Kerülje a tejtermékeket és a koffeint
2. tipp: fehérje és hosszú szénláncú szénhidrátok a vágyakozás ellen
Az étkezési rohamok gyakran az egyszerű szénhidrátok: A komplex szénhidrátokat először le kell bontani, majd lassan szabadítani a vérbe, míg az egyszerű szénhidrátok azonnal vagy legalábbis gyorsabban elérhetők. "A vércukorszint gyors emelkedése az inzulin szekréciójának megnövekedéséhez vezet, ez ismét csökkenti a szintet és rövid ideig csökken, ami étvágyhoz vezet" (Fit for Fun).
A menstruáció során kerülje a fehérlisztből, burgonyatermékekből vagy bármi cukrosból készült pékárukat és tésztákat.
Jobb enni fehérjeforrásokat (pl. szójatermékek, diófélék, hüvelyesek, szemek), ha lehetséges, összetett szénhidrátokkal együtt, például zab, tönköly, árpa és rozs pehely, korpa, bab, gyümölcs, zöldség vagy teljes kiőrlésű termék. Az élelmi rostok serkentik a bél aktivitását, szabályozzák az anyagcserét (ez lelassítja a vágyakat) és pozitív hatással van a bél immunrendszerére.
3. tipp: Nincs sós étel és alkohol
A só és az alkohol fogyasztása vízvisszatartáshoz és görcsös fájdalomhoz vezet, és ezt fokozza.
4. tipp: több jó zsír
Tálaljuk a szervezetben telítetlen zsírok (más néven "jó zsírok"), mint energiaforrások anyagcsere folyamatokhoz és a sejtfalak (membránok), hormonok és egyebek építőanyagaként.
Lehetőség szerint használják, nincs telített és hidrogénezett zsír mint a tejszínben, sajtban, májkolbászban, croissant-ban, margarinban és chipsben. Ideális esetben kerülje a sült ételeket, a gyorséttermi termékeket, a fehér kenyeret, süteményeket, édességeket és pizzákat is, mivel ezek magas koleszterinszinthez és magas vérnyomáshoz vezethetnek.
Inkább nyúljon egészségért értékesekhez telítetlen zsírok (omega-3 és omega-6 zsírsavak) olíva-, lenmag-, repce-, dió-, mogyoró- és repceolajból vagy avokádóból, diófélékből (mandula, dió) és halakból (lazac, hering, makréla).
5. tipp: friss gyümölcs és zöldség
A ciklus első napjaiban a test és az immunrendszer különösen fogékony a megfázásra és a fertőzésekre (pl. Hüvelyi rigó vagy bakteriális vaginosis).
Ezért, ha lehetséges, vitaminokban gazdag ételt és rostot vegyen be neked: sok gyümölcs és zöldség (nyersen, főzve vagy turmixként), diófélék, hajtások, saláták, fehérjében gazdag szuperételek (pl. quinoa, chia mag, amarant, acai), valamint hal és baromfi.
Ami a gyümölcsöt illeti, inkább bogyókat használ, és kerüli az olyan nagyon édes fajtákat, mint az alma, körte, mézes dinnye, szőlő stb.
Itt található a cikk "II. Része"
Érdekes hozzászólások
Tippek a hüvelyflóra újjáépítésére
A menstruációs ciklus szakaszai
Visszatérő fájdalom a szex során
Intim borotválkozás: vörös pattanások és irritáció ...
Fogja a hüvelyi rigót a szaunában?
Írj hozzászólást
Jegyzet: Az intim blog tartalma tükrözi a szerzők személyes véleményét és tartalmát. Ezek újságírói, nem feltétlenül orvosi értekezések. A hibákat, hibákat és hamis állításokat nem lehet kizárni. Természetesen a lehető legjobb és mindig naprakész vizsgálatra törekszünk. Felhívjuk figyelmét arra is, hogy egy blogcikk elolvasása semmiképpen sem pótolja az orvos látogatását. Ezért sürgősen javasoljuk, hogy panasza esetén forduljon orvoshoz. A megjegyzésekre, ha lehetséges, szerkesztői felülvizsgálat után válaszolunk.
A Multi-Gynről
A Multi-Gyn használatával egyszerű segítséget kap különböző intim panaszok esetén bakteriális hüvelyi fertőzések vagy Hüvely szárazsága, megelőzésére és kezelésére Hüvelygomba valamint a mindennapi intim higiéniában és az intim higiéniában.
A Multi-Gyn termékekben található bioaktív anyagnak, a szabadalmaztatott 2QR komplexnek köszönhetően számos káros baktérium kötődési mechanizmusa blokkolható és a hüvelyflóra természetes módon védhető.
Győzze meg magát a Multi-Gynről, és élvezze a kíméletes, ugyanakkor hatékony hatásmódját a hüvelyi egészség szempontjából.
Kapcsolatba lépni
Karo Pharma GmbH
Pionierstrasse 2
D-82152 Krailling
T +49 (0) 89 864 668 202
F +49 (0) 89 864 668 201
Jelenleg a blogon
5 oka a száraz hüvelynek
Száraz hüvely, fájdalmas közösülés, viszketés