A Pilates előnyei és tanácsai

pilates

A 20. század elején, Joseph Pilates által létrehozott Pilates módszer a szelíd torna egyik formája, amely lehetővé teszi a test fenntartását, átnevelését és fejlesztését. Egész világon híres egészségügyi előnyeiről. Összpontosítson erre a fizikai tevékenységre.

Mi a Pilates módszer (nem tévesztendő össze a Pilat heggyel) ?

A Pilates módszert Joseph Pilates hozta létre 1920-ban New Yorkban. A sztori szerint ez az ember egy óriási, asztmás és rickett gyerek volt. Szenvedélyesen sportol, sok fizikai tevékenységet gyakorolt ​​az első világháború alatt, mint például a jógát, az ökölvívást, a síelést, a tornát és a tai chi-t. Meggyőződve a sport emberi testre gyakorolt ​​előnyeiről, úgy döntött, hogy feltalálja a Pilates-t, amely az izmok megerősítésére, a test feszesítésére és a hasi központ munkájára irányul.

A módszer helyes gyakorlásához hat alapvető elemre kell alapozni, nevezetesen:

Lélegző

Minden gyakorlat szinkronban van a légzéssel, hogy megkönnyítse a test minden mozgásának irányítását.

Koncentráció

Minden mozdulatra koncentrálva lehetővé teszi, hogy pontosan és hatékonyan végezzük.

Központosítás

Minden mozgást a test energiaközpontjából kell végrehajtani. Ez utóbbi (más néven mag vagy erőmű) csoportosítja az alsó hát és a medencefenék izmait, valamint a has mély izmait (keresztirányú). Joseph Pilates szerint a központosítás hozzájárul a gerinc jó egészségéhez.

Ellenőrzés

Minden mozgás és testtartás ellenőrzéséhez tisztában kell lennie testével és mélyen át kell éreznie.

A folyékonyság

Minden mozgásnak folyékonynak és kegyesen kell végrehajtania az egyensúly, a koordináció és az ellenőrzés javítása érdekében.

A pontosság

A Pilates előírja, hogy minden mozdulatot pontosan, de nem gyorsan kell végrehajtani.

Miért csinálják a Pilates programot? ?

A pilates olyan fizikai tevékenység, amely a következőkből áll:

  • Dolgozzon az ízületek és az izmok rugalmasságán;
  • Kezeljen bizonyos traumás ízületi és izomsérüléseket;
  • Helytelen rossz testtartás;
  • Enyhíti a hátfájást;
  • A stressz kezelésére.

Ez a módszer mindenki számára megfelelő (nők, gyermekek, férfiak, idősek, terhes nők). A gyakorlatok valóban nem próbálóak és nem is traumatikusak a test számára. Ezenkívül az egyén igényeinek és szintjének megfelelően alakíthatók.

Mi a különbség a jóga és a pilates között ?

A jógának és a pilatesnek több közös pontja van (előnyök, légzőgyakorlatok, testhelyzetek stb.). Ennek a két tudományágnak azonban eltérő célkitűzései vannak:

  • A pilates segít a mély izmok fejlesztésében, javítja a rugalmasságot és az ízületi testtartást;
  • A jóga célja a rugalmasság fejlesztése, a pihenés és a légzés átnevelése.

Ezenkívül ez a két gyakorlat eltérően alkalmazandó:

  • A pilates gyakorlása több mozgássorozat megismétlésével történik, néha pihenéssel is.
  • A jógának nincs csíkja vagy törése.

Milyen előnyei vannak a Pilates módszernek ?

A Pilates módszer gyakorlása a legjobb módja annak, hogy helyreálljon az alakja. Valójában hozzájárul:

  • Javítsa a testtartást;
  • Erősítse a mély izmokat;
  • Enyhíti a hátfájást;
  • Feszesítse a hasát;
  • Revitalizálja és puhítja a testet;
  • Serkentik a vérkeringést;
  • Csökkentse a sérülések vagy az izom egyensúlyhiányának kockázatát;
  • Belső szervek masszírozása;
  • Megszünteti a narancsbőrt;
  • Fejlessze harmonikusan az izomzatot;
  • Mester sportmozdulatok;
  • Lágyítsa a motoros izmokat;
  • Javítsa a mozgás, az állóképesség, az erő és az izomerő tartományát.

Vajon a Pilates lefogy? ?

Igen, a Pilates segít a fogyásban, mivel egyes gyakorlatok különféle izomcsoportokkal működnek, különösen a hasizmok izmaival. Ennek eredményeként ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el, és megszüntesse a felesleges zsírt. Hatásos a hasi zsír elvesztésére is.