A Pilates jó gyakorlat a fogyáshoz MopCom
A Pilates egy népszerű, alacsony hatású gyakorlat. Hatékony tonizálás, a sovány izomtömeg növelése és a testtartás javítása.
A Pilates gyakorlása előnyös lehet az egészségére és segít megőrizni az egészséges testsúlyt.
A Pilates azonban nem biztos, hogy olyan hatékony a fogyásban, mint más kardio gyakorlatok, például futás vagy úszás. Ennek oka az, hogy kevesebb kalóriát éget el a hagyományos Pilates órákon, mint ha más kardio gyakorlatokat végezne.
De ha élvezi a pilates órákat, akkor hajlamosabb lehet ragaszkodni a fitnesz rutinjához, ha rendszeresen részt vesz ezeken az órákon. Nagyobb valószínűséggel tartja fenn az egészséges életmódot is.
Ha a súlycsökkenés a célja, próbálkozzon a Pilates kombinálásával az egészséges étrenddel és a testmozgás más formáival. Alternatív pilates erősítő edzéssel és egyéb kardio gyakorlatokkal, például gyaloglás, úszás, futás vagy kerékpározás.
Olvassa el, hogy többet megtudjon a Pilates előnyeiről és arról, hogy milyen szerepet játszhat a fogyás elősegítésében.
Amit a kutatás mond ?
A módszer módszerének kutatása Pilates óra fogyni vegyes.
Egy kis tanulmány 2017-ben 37 túlsúlyos vagy elhízott, 30-50 év közötti nőt figyelt meg. A kutatók azt találták, hogy a Pilates nyolc hétig tartó gyakorlása hatékony volt:
- fogyás
- alacsonyabb BMI
- hang derék
- a has és a csípő kerületének csökkenése
A sovány testtömegben azonban nem volt különbség (a testzsír súlya kivonva az össztömegből).
Ezt összehasonlították egy olyan csoporttal, amely ebben az időszakban nem végzett semmilyen gyakorlatot.
Egy másik, hiteles forrásból származó 2015-ös tanulmány 59 és 66 év közötti posztmenopauzás nőket figyelt meg. Megállapították, hogy a matek Pilates 12 hetes gyakorlata nem eredményezett semmilyen változást a testösszetételben.