A Pilates segít a fogyásban a Yoyo-effektus nélkül
A Pilates azt ígéri, hogy hosszabb, karcsúbb és funkcionálisabb lesz. Ezekben az ígéretekben a fogyás magában foglalja - de vajon reális-e számítani a fogyásra ezzel a test-lélek gyakorlattal?
A pilates nem éget annyi kalóriát, mint a kardio, de minden testmozgás számít.
Kép jóváírása: Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
Igen, a Pilates segíthet a fogyásban - de a kulcsszó a Segíts nekem. Ha a Pilates-t fogyás céljából szedi, de nem tudja megfékezni az ócska étkezési szokásokat és a nap többi órájában nyugodtan ülni, akkor nem valószínű, hogy ez sokat befolyásolna.
Pont
Mint minden más gyakorlatnál, a Pilatesszel is szorgalmasnak kell lenned. Tökéletesen és gyakran edzen, hogy kiaknázza a Pilates előnyeit, beleértve a fogyás lehetőségét is.
Fogyás egy pillantással
A fogyás bonyolult lehet, mert a hormonokról és a genetikáról szól. Azonban általában leforrázhatja a „kalóriák és kalóriák aránya” egyszerű elvre. Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget, és egyszerűen és egyszerűen elveszíti a kilóit.
A Pilates előnyei között szerepel néhány elégetett kalória, de nem annyira, mint egy erőteljes futás vagy egy fedett kerékpáros óra. A Pilates 50 percében egy 150 kilós nő 210 és 360 kalória közötti elégetésre számíthat. A pontos szám az óra intenzitásától függ - a haladó gyakorlók általában több energiát és izommunkát igénylő mozgásokat hajtanak végre, így több kalóriát égetnek el.
Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500-mal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Ha egyáltalán nem változtatta meg étrendjét, és kezdte a Pilates programot kezdő szinten, akkor körülbelül 16 naponta elveszíthet egy fontot - és ez feltételezi, hogy naponta Pilates-t csinál.
Pilates és kardió edzésterv
Ahhoz, hogy a Pilates programot valóban láthatóbb és gyorsabb fogyókúrához használja, hetente négyszer-ötször növelje kardio aktivitással. A Klinikai beavatkozások az öregedésben 2014-ben megjelent 303 nő tanulmánya kimutatta, hogy a Pilatesből és az aerob testmozgásból álló súlycsökkentő beavatkozás sovány izomtömeget és csökkent testzsírt.